清晨瑜伽 清晨練瑜伽讓你活力一整天

　　清晨練習(xí)瑜伽可以讓我們一整天都精神滿滿。清晨瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，或者也可以跟著下面的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)清晨瑜伽，讓你活力一整天。

　　下面，我們就和大家從熱身動作開始今天的瑜伽練習(xí)吧!對于練習(xí)清晨瑜伽的朋友而言，熱身是必不可少的哦!

　　熱身動作

　　一邊吐氣，一邊在地板支起兩手，同時右腳后退，與左腳靠攏。

　　伸直腿，吸氣后，一邊吐氣，一邊抬起臀部，收縮肚臍，使身體呈山型，然后做5次深呼吸。關(guān)鍵是腳跟要著地。

　　吸氣，雙手握住我們的左腳，彎曲膝蓋，腳尖用力。放松全身，注意保持身體平衡，進(jìn)行下面的動作練習(xí)。

　　然后一邊吐氣，一邊收縮肚臍，抬頭挺胸直背，并做5次深呼吸。

　　頂峰式

　　跪坐，雙臂向前伸展到遠(yuǎn)處。

　　臀部抬離腳跟，腳趾踩地。吸氣，臀部向上抬起，使身體形成三角形。腳跟向地面下壓，保持4次呼吸。

　　吐氣，彎曲我們的膝關(guān)節(jié)，使之點地。緩緩地將我們的身體還原。重復(fù)這樣的練習(xí)兩組即可。

　　簡易棍棒式

　　俯臥，十指交叉，肘關(guān)節(jié)和小臂外側(cè)觸地。吸氣，腳趾踩地，使身體抬離地面，成直線。

　　保持2-5次呼吸。呼氣還原，重復(fù)練習(xí)兩組。

　　鵒王式

　　右膝彎曲，左腳向后伸出，彎曲左小腿，置于左手肘內(nèi)。

　　吸氣，慢慢將右手抬高，上身同時向后拉伸，身體的緊張感由腰部延伸到肩胛;呼氣，松手，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

　　這個動作使頭部、肩膀、脊椎均得到了拉伸，同時這也是一個健脾胃的好動作，對于內(nèi)臟、腎臟都有很好的調(diào)節(jié)作用。

　　云雀式

　　金剛坐姿，兩手往前扶地，保持屈右腿，右腳跟貼大腿根部，左腳向后直伸。

　　吸氣，雙手張開，向后伸展成水平線，感覺力量延伸到手指尖。

　　呼氣，挺起胸部，上半身慢慢向后彎，頭部后仰，頸部盡量拉長。

　　放松，換相反方向做同樣動作。

　　這個動作能充分展現(xiàn)女性美好形象。

　　同時它促進(jìn)全身血液循環(huán)，增強(qiáng)面部彈性，常做塑身效果也明顯。

　　牛面式

　　跪立，左腿向前抬起，將左小腿放在右小腿外側(cè)，臀部坐在兩小腿中間的地面上。

　　吸氣，左手向上，右手向下，雙手背后相扣。

　　挺直脊椎，保持4次呼吸。吸氣，慢慢還原。另外一側(cè)重復(fù)同樣動作。

　　椅子式

　　兩腿并攏站直，兩手垂放在身體兩側(cè)，五指并攏，抬頭挺胸，目視前方。

　　彎曲我們的上半身，好是呈直角，屈肘部，注意保持我們的腰椎是挺直的狀態(tài)。放松身體，呼吸。

　　然后雙手沿著耳朵向上舉起，掌心相對，同時膝蓋彎曲，臀部向后坐，像坐在椅子上一樣。保持姿勢20-30秒。