減肥瑜伽 練瑜伽幫助你輕松甩掉贅肉
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 17:57對(duì)于很多的都市人而言,瑜伽是一種非常時(shí)尚的減肥運(yùn)動(dòng)。今天我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組減肥瑜伽,大家可以跟著下面的減肥瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí),或者也可以跟著我們的減肥瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)。
下面,我們就和大家從簡(jiǎn)單的山式來(lái)學(xué)習(xí)吧!練習(xí)山式可以幫助我們有效的緩解久坐帶來(lái)的下肢肥胖,另外,還可以促進(jìn)血液循環(huán)。
山式
動(dòng)作分解
雙腳大腳趾并攏,其余四個(gè)腳趾分開(kāi),膝蓋骨稍稍上提,恥骨上提,尾骨內(nèi)收。
豎直脊柱,挺直腰背,展開(kāi)雙肩,挺出胸腔,雙手臂自然垂直于身體兩側(cè),眼睛平視,保持自然呼吸。
呼吸的節(jié)奏對(duì)我們的練習(xí)效果有著非常重要的影響,大家在練習(xí)的時(shí)候要注意把握我們的呼吸節(jié)奏。不要太急促也不宜太緩慢。
把身體的重量均勻的分布在雙腳上,讓腳跟和腳趾與身體中心面平行,臀部收縮,腹部收緊,胸部挺直,防止臀部下垂,腹部突出,身體后傾,脊椎骨緊張等。
樹(shù)式
動(dòng)作分解
取站姿,踮起右腳腳尖,將重心放于左腳上,吸氣,曲右膝,右手抓右腳腳踝。
將右腳腳心放于左大腿內(nèi)側(cè),右膝盡量外展,再次吸氣,雙臂張開(kāi)。
大家練習(xí)到這一步驟的時(shí)候要注意感受我們的四肢有什么變化,不要使自己感到勞累。盡量放松身軀,繼續(xù)下面的練習(xí)。
端平小臂,雙掌緩緩向上,穿過(guò)眉心,置于頭頂上方,身體無(wú)限向上舒展,眼睛在前方尋找一個(gè)固定點(diǎn),保持身體平衡。
3-5組呼吸,呼氣,雙掌向下,穿過(guò)眉心,落于胸前,放松雙手,還原右腿,雙腿抖動(dòng)放松一下。另一側(cè)練習(xí)。
半個(gè)月亮
動(dòng)作分解
從T形狀開(kāi)始,右手的指尖觸摸在地板上(如果你不能觸到地板,可以墊些物品如書本等),轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。
左腳離開(kāi)地板,旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀,臀部和左腿與地面保持平行,為了更好地保持平衡,抬頭向上看,保持5次呼吸的時(shí)間。
結(jié)束動(dòng)作之后,放松我們的身體四肢,然后回到起始動(dòng)作即可,堅(jiān)持這一式的練習(xí)還可以幫助我們緩解身體僵硬哦!
三角形
動(dòng)作分解
從山的姿勢(shì)開(kāi)始,右腳向后邁2腳,向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度,左腳向前,以腿為圓心,臀部向前轉(zhuǎn),右腳跟與左腳背成一條直線。
手臂抬高,手心向下。使腿伸直(如果做不到,膝蓋可以彎屈90度),軀干和手臂拉長(zhǎng),吸氣。
另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上,堅(jiān)持左臂和右臂在一條直線上。
抬頭向上看,保持5次呼吸時(shí)間?;謴?fù)原位,再開(kāi)始另一側(cè)。
交替呼吸法
交替呼吸法是我們瑜伽呼吸方法中比較常見(jiàn)的一種呼吸方法,這種呼吸方法對(duì)清腸有很好的效果。
動(dòng)作分解
右手食指中指放在額頭,拇指壓住右鼻孔,用左鼻孔先吸后呼。
然后交換用無(wú)名指壓住左鼻孔,用右鼻孔先吸后呼,之后再左吸右呼,右吸左呼,以上為一輪,做5輪后放松。
保持幾個(gè)呼吸后,慢慢彎手肘向外打開(kāi),雙手抵住后腦枕骨的位置。
用頭以對(duì)抗雙手的方式,感覺(jué)頸部向上或向后伸展,同時(shí)將手肘向外向后拉,將心胸打開(kāi)。
四肢朝天姿勢(shì)
動(dòng)作分解
仰臥,背部著地。雙臂伸直指向上方,并保持與肩同寬。
手掌相對(duì),雙腳并攏,同時(shí)伸直雙腿并抬離地板,直至手臂與腿部平行,頭部微微后仰。維持30秒,換到另一邊重復(fù)做。
仰臥抬腿式
動(dòng)作分解
仰臥,腿部伸直。雙臂向兩側(cè)張開(kāi),同時(shí)抬高。
手指張開(kāi),慢慢抬起左腳離地,并用力向后蹬出。維持30秒,換另一邊重做。