瑜伽動作 產(chǎn)后練這7組瑜伽幫你恢復(fù)體能

　　生產(chǎn)過后，我們的新媽媽急需恢復(fù)體能，怎么辦呢?下面為大家介紹七組適合產(chǎn)后練習(xí)的瑜伽動作，大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，或者也跟著我們的產(chǎn)后瑜伽視頻教程進(jìn)行簡單的練習(xí)。

　　練習(xí)產(chǎn)后瑜伽對我們的新媽媽而言，有兩大好處，一是幫助恢復(fù)體能，二是有利于產(chǎn)后瘦身。下面，我們就來學(xué)習(xí)一下吧!

　　動作1

　　身體俯臥墊子上，雙手伸直，肩膀向后打開，胸盡量向前，抬頭，頸部后側(cè)放松，雙腿緊貼地面，呼氣，保持30秒即可。

　　動作2

　　收緊尾骨，內(nèi)側(cè)大腿，坐在地板上，后背挺直，兩只腳底相接觸，雙腿向兩側(cè)地面方向靠攏。

　　提示

　　產(chǎn)后進(jìn)行瑜伽練習(xí)還是要以放松為主，不要急于求成。因為我們的身體素質(zhì)還是比較弱的，還在恢復(fù)的階段。

　　后腳跟相對，夾緊盆骨，用力擠壓兩腳，手臂撐地。保持2分鐘。呼氣，慢慢分開雙腳。

　　動作3

　　做完了上面的幾個動作之后，如何你感到疲倦了，不妨先休息一下，再進(jìn)行下面的瑜伽動作練習(xí)。

　　伸展手臂外側(cè)，雙手交叉于背部，肩部用力。雙腿朝一側(cè)彎曲，左腳搭放在左臂上，保持2分鐘，均勻呼吸。

　　做完上面的三個動作之后，我們請媽媽們先稍作休息。放松一下身體，回想剛才的練習(xí)過程，感受身體變化，然后做下面的動作練習(xí)。

　　動作4

　　先做一個經(jīng)過改良的俯臥撐，膝著地，手掌與肩膀在同一條直線上。

　　肩膀向上提，打開，從頭部至膝蓋成一條直線，堅持10秒鐘，呼吸要平衡。

　　重復(fù)3～5次，慢慢地變成每次堅持30秒。

　　動作5

　　坐于墊上，雙腿打開70度，腳勾起，身體向一側(cè)轉(zhuǎn)到自己能承受的極限。

　　左手摸右腳腳趾，右手向后側(cè)伸展。堅持30秒，調(diào)轉(zhuǎn)方向，換另一側(cè)。

　　動作6

　　挺直身體，兩腳靠攏，雙手向前伸展。呼氣，以脊柱為支點，直到背部和雙腿形成直角。

　　整個過程，兩眼始終注視雙手;呼吸要自然，保持30秒?；謴?fù)直立姿勢，動作重復(fù)5次。

　　動作7

　　坐于墊上，頭部后仰頸部放松，雙腿伸直，雙手放在身后撐地，指尖向前。

　　抬臀，腹胸寬關(guān)節(jié)向上提，脖子與脊椎骨成一條直線，使整個身體從頭到腳成一條直線。

　　堅持10秒鐘，呼吸要平穩(wěn)。重復(fù)3～5次，慢慢地達(dá)到每次堅持30秒。

　　瑜伽飲食——產(chǎn)后吃什么好

　　1、海帶

　　女性朋友產(chǎn)后受傷的地方應(yīng)該是子宮，海帶是減少子宮出血的食物。海帶含豐富的褐藻膠、碘質(zhì)、粗蛋白、多種維生素和鉀、鈣、鐵等多種礦物質(zhì)，這些都是你的身體在分娩后非常需要的營養(yǎng)。

　　2、蓮藕

　　蓮藕含有豐富的淀粉、維生素和礦物質(zhì)，可健脾益胃，潤燥養(yǎng)陰，行血化瘀，清熱生乳。

　　3、牛奶

　　牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、維生素A、維生素D，且易被人體吸收利用，有助于產(chǎn)婦健康的恢復(fù)以及乳汁分泌。產(chǎn)婦每日飲用牛奶250～500毫升為宜。

　　坐月子吃水果的注意事項

　　1、不要吃太多偏寒涼性的水果，特別是產(chǎn)后的初幾天，脾胃虛弱，因此較，好不要吃太多的梨、西瓜。

　　2、你可以在飯后或兩餐間吃些水果，這樣就不會增加消化道的負(fù)擔(dān)。