減肥瑜伽 九組瑜伽幫你輕松瘦肚子
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:王雅蒙
發(fā)表時間:2024-12-06 17:58久坐一族想要瘦肚子的話,不妨來跟著我們的減肥瑜伽視頻教程進行練習,練習減肥瑜伽動作可以幫助我們減掉多余的贅肉,使我們的身材更加纖細,更加勻稱。當然,你也可以跟著下面的減肥瑜伽教學步驟進行練習。
下面,我們將和大家一起來學習九組減肥瑜伽動作,大家在練習之前不妨先花上三分鐘的時間做個簡單的熱身哦!
瘦肚子瑜伽動作
1.平躺在地面上,臀部夾緊,雙腿用力伸直,雙臂貼著兩耳,十指相交,在頭頂處用力向上拉。
2.平躺在地面上,雙腿夾緊,膝蓋彎曲,腳掌緊緊貼在地面上。雙手伸直打開放在身體兩側(cè)。頭部看向天花板。
提示
初學瑜伽的朋友在進行瑜伽練習的過程中,要放平心態(tài)。不要急于掌握動作,要注意感受練習的用意是什么。
保持身體不動,頭部轉(zhuǎn)向右側(cè),雙腿夾緊轉(zhuǎn)向左側(cè)。扭轉(zhuǎn)脊椎。很好的鍛煉到頸部和腰部的肌肉。保持3到5個呼吸,回到初始姿勢,換另一邊。重復3到5次。
3.仰臥在地面上,雙腿放松。彎曲右腳,左腳緊貼地面。雙手抱住右膝,用力貼向胸口位置。保持3到5個呼吸,換另外一邊。重復3到5次。
4.仰臥在瑜伽墊子上,然后雙腿同時離地抬起,這時候彎曲左腿的膝蓋,大腿與身體形成一個垂直的狀態(tài),小腿水平向前方伸展。
彎曲我們的右腿,將右腳搭在左腿上,盡量使我們的腿與腳呈現(xiàn)出一條直線。將我們的雙手放松,置于體側(cè)。
右腿保持姿勢,左腿放下,腳掌觸地。保持3到5個呼吸,換另外一邊重復動作。重復3到5次。
5.仰臥地面上,雙手打開放松放在身體兩側(cè)。腳掌合十。形成鉆石式。
腳掌合十后,用力將兩腳跟壓向臀部。注意腳掌不要分開。保持3到5個呼吸。
6.雙膝著地跪在地面上(好在瑜伽墊上,避免地面太硬而令膝蓋受傷。),腳面貼地。雙手撐著身體,頭部低下,背部拱起。這個動作能拉伸背部的肌肉,也能幫助小朋友拉伸脊柱,令脊柱放松。
7.站在地面上,向前伸直雙手,雙手交叉,左手搭在右手上面,十指相交握拳。
雙手握緊,用力將雙手扭動,從兩手臂中的空隙穿出,伸直。交替重復3到5次。
8.站在地面上,雙手伸直伸向后面。十指相交,用力伸直。這個姿勢能鍛煉到背部的肌肉。
9.坐在地面上,雙腿伸直。雙手握住腳踝,低頭,將胸部用力壓向雙腿,雙手握住腳踝。保持3到5個呼吸。
練習瑜伽的好處有哪些
1、促進血液循環(huán)
氧氣是人體細胞的生命之源,它可以治療傷口,清除細菌,同時亦可確保肌肉構(gòu)造的強度與活力。
血液則認真將氧氣帶向身段每個部門,種種體育活動比方瑜伽可以提高心跳速度,從而加快帶氧血液的循環(huán)。
由于我們的日常生活習慣難以改變,我們的身體循環(huán)難免有被忽視的地方,這就很容易形成血液不流通的現(xiàn)象。練習瑜伽可以全面的舒展我們的身體四肢。
比方樞紐關(guān)鍵、結(jié)連構(gòu)造及體內(nèi)器官等。而某些瑜伽姿勢比方延展、旋轉(zhuǎn)、后抑和收緊肌肉等,亦有發(fā)送信號成果,讓身段傳送血液至這些特定部位。
2、排毒
我們四周彌漫著差異毒素,無論是氛圍、食物及水中都蘊藏著大量毒素。
幸好人類的身段明白透過皮膚、呼吸、血液和排泄器官,自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什么關(guān)系呢?
瑜伽的練習會讓我們的身體大量的出汗,這時候我們的身體毒素就會隨著汗液排出去,這對減肥瘦身,排毒養(yǎng)顏是很有幫助的。
3、提高身體的柔韌度
大多士認為,利用新健身東西或聘任私家鍛練,才能達到理想的健身結(jié)果。
縱使部門學員確能如愿以償,但更多人發(fā)明原來瑜伽的成果更為明顯,因為瑜伽是一種既天然又全面的健身運動。
每一種瑜伽款式,都擁有千百年歷史,它能強化及延展體內(nèi)結(jié)連構(gòu)造。
無論您的身段是柔軟或僵硬、衰弱或強健,瑜伽都能改進您體格和心靈,有助改進身段狀態(tài)。
4、舒緩壓力
若未能好好舒緩一樣平常生存壓力,大概會導致身段出現(xiàn)緊張疾病。
定期練習瑜伽,可令身段和心靈重拾寂靜,同時有助改進免疫體系,將因壓力而構(gòu)成的毒素排擠體外,是您顛末一天疲累事情后的佳治療良方。