今天,我和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組塑身瑜伽,練習(xí)塑身瑜伽是很多愛(ài)美女性的選擇。練習(xí)塑身瑜伽可以使我們的形體更加完美。塑身瑜伽如何練習(xí)呢?你可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí),或者也可以跟著我們的塑身瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)。

  下面,我們就和大家從半月式/手觸腳式開(kāi)始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)半月式/手觸腳式可以促進(jìn)我們?nèi)淼难貉h(huán),堅(jiān)持練習(xí)塑身效果非常突出。

  半月式/手觸腳式

  身體仍然保持直立,手指交叉緊握,食指伸直合并,手臂貼近耳朵兩側(cè),保持身體在同一個(gè)側(cè)面,向左側(cè)彎曲,保持10—20秒。

  然后上半身分別向右側(cè)、向后彎曲,保持同樣時(shí)間。向前彎曲時(shí),身體下俯,讓上半身與腿部貼緊,雙手握住腳后跟,覺(jué)得難度大的可以膝蓋彎曲,同樣保持10—20秒。

同樣保持10—20秒

  功效

  全身塑形,尤其是對(duì)消除腰腹部的贅肉非常有效。建議大家跟著動(dòng)作分解步驟慢慢的練習(xí),練習(xí)的時(shí)候要注意呼吸與動(dòng)作的協(xié)調(diào)一致性。

  笨拙式

  手臂向前伸展,與肩同寬,掌心向下,膝蓋彎曲,直到大腿與地面平行,上半身挺直,保持10—20秒,然后身體慢慢恢復(fù)原位。

  之后做一組腳后跟大限度抬起的練習(xí),動(dòng)作與上面的相同,只是在下蹲的時(shí)候,讓膝蓋并攏,保持10—20秒。

  功效

  這個(gè)動(dòng)作對(duì)于大小腿、臀部肌肉以及膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)有很大幫助,椎間盤(pán)突出的人可以經(jīng)常練習(xí)這個(gè)動(dòng)作。

  駱駝式

  駱駝式也是瑜伽練習(xí)者經(jīng)常練習(xí)的一個(gè)瑜伽動(dòng)作,練習(xí)這一式可以幫助我們消除頸部的贅肉,使我們的頸部線條更加完美。

  雙膝跪地,身體“反躬”,根據(jù)自己的情況看看能做到什么程度,不可強(qiáng)求。但是要控制住自己,眼睛盡量向后看,雙手在腳后跟支撐著,膝關(guān)節(jié)處要成直角。

  眼鏡蛇式

  俯臥于地面上,頭盡量往上抬,就像眼鏡蛇那樣。不要以為這個(gè)是放松動(dòng)作,其實(shí)真正做起來(lái)也是有一定難度的。

  鳥(niǎo)王式

  手臂伸直交叉,左手臂放在右手臂下,肘部彎曲,讓小臂豎直,同時(shí)手掌轉(zhuǎn)向讓掌心相合。

  控制好平衡之后重心放在左腿上,右腿從前面疊交,使右腳背勾住左側(cè)小腿,慢慢下蹲,保持10秒。

  換另一側(cè),做相同的動(dòng)作,保持同樣時(shí)間。

  功效

  這個(gè)動(dòng)作鍛煉的重點(diǎn)是雙腿以及平衡能力,能夠有效地防止小腿肌肉痙攣。

  站立頭觸膝式

  站立,雙腿并攏,用手抓住右腳腳心,手指交叉,拇指按住大腳趾。

  左膝伸直,讓右腿與地面平行,手臂及上半身伸直,保持20秒,之后肘部彎曲。

  身體向前彎曲向腿部靠攏,保持10秒,換方向再做同樣的動(dòng)作。

  功效

  這個(gè)動(dòng)作對(duì)于平衡能力的要求也很高,鍛煉人的注意力,對(duì)于收緊腹部和大腿的肌肉很有幫助。

  頭膝單足立

  腳要懸空伸直,手要摸到自己的腳。如果你的韌帶很緊,你會(huì)覺(jué)得這個(gè)動(dòng)作超級(jí)難。

  一開(kāi)始可能很多人都無(wú)法完成這個(gè)動(dòng)作,但是你可以找人去幫忙,然后還是要盡量的自己去練習(xí)。

  舞蹈式

  成山立功姿勢(shì)站立,呼氣時(shí),將右小腿向后彎曲,右手握住右小腿.吸氣時(shí),左臂從側(cè)面向上延伸。

  再次呼氣時(shí),以臀部為軸點(diǎn),上半身向前傾,并提拉右腿向上.保持5秒鐘.然后反方向練習(xí)。

  功效

  可以糾正不良體態(tài),讓身體的線條變得更加修長(zhǎng)優(yōu)美。

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