瑜伽的好處 練瑜伽調理身體助你強身健體
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:王雅蒙
發(fā)表時間:2024-12-06 18:01今天,我們和大家一起來學習幾組理療瑜伽,我們都知道練習理療瑜伽的好處很多,比如對我們的身體就有非常好的調理功效。那么,理療瑜伽如何練習呢?大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習,或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習。
下面,我們就和大家從鳳凰開屏式開始今天的瑜伽練習吧!練習鳳凰開屏式可以很好的舒展我們的四肢,促進全身的血液循環(huán)。
鳳凰開屏式
動作分解
在“孔雀伸展式”的基礎上,將左腿向上抬起,盡量讓小腿與地面保持垂直。
吸氣,雙手向上伸展;呼氣,兩手自然向兩側張開。
張開的幅度應該根據(jù)我們每一個人的身體素質來定,不要滿目的跟從,也不要攀比。練習的時候要充分的尊重我們的身體變化。
交替叩擊
動作分解
交替叩擊的練習可以幫助我們深層次的按摩身體器官,達到滋養(yǎng)身體的效果。
兩腿開立,與肩同寬,兩腿微彎曲,兩臂自然下垂,雙手半握拳。先向左轉腰,再向右轉腰。
同時,將我們的雙臂跟著腰部的轉動而自然的擺動,兩手前后扣擊我們的腰腹。
臥姿伸展式
臥姿伸展式的練習對鍛煉我們的腹部器官也有著非常不錯的功效,練習這一式對于初學者而言,應該也是一個容易掌握的動作。
功效
伸展肩頸,舒緩脊椎壓力。平躺在瑜伽墊上,雙手交握反掌置于頭上方,雙腳自然張開。
動作分解
吸一口氣,緩緩地吐氣。盡量的伸展我們的雙腳和雙腿。
就這樣簡單的伸展我們的四肢就可以幫助我們促進全身的血液循環(huán),有改善身體素質的作用。
手肘盡量伸直,腳跟用力伸直、腳掌微微向內(nèi)勾,停留并保持自然呼吸5-10秒,共做3-5回。
提醒
手腳伸展時量力而為,腳掌除了向內(nèi)勾,也可向外壓,可伸展小腿前側肌肉。
拱橋瑜伽
動作分解
仰臥床上,雙腿屈曲,以雙足、雙肘和后頭部為支點,用力將臀部抬高,如拱橋狀。
每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動作。
跪坐后仰
動作分解
跪在瑜伽墊上,兩手合十至胸前,深吸一口氣,將身體慢慢向后仰,維持均勻呼吸后仰至大限度。
感覺到腹部在慢慢拉伸。保持五秒鐘后再慢慢回位,重復十次就有暖感。
坐于瑜伽墊上之后,將一只腳的腳后跟抵住另一條腿的根部,身體慢慢下壓,盡量將上身壓在腿部之上,左右各重復五次。
膝碰下巴式
功效
幫助伸展腹部、背部肌肉。
動作分解
平躺在瑜伽墊上,雙手自然放兩旁,雙腳曲膝停留在半空中。
雙手抱膝,吸氣起身,下巴盡量靠向膝蓋,停留并呼吸8~16秒,共做3~5回。
提醒
下巴要內(nèi)縮,同時依個人能力靠向膝蓋即可,勿過度勉強以免傷害頸椎。