瑜伽的好處 練瑜伽調(diào)理身體助你強(qiáng)身健體

　　今天，我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組理療瑜伽，我們都知道練習(xí)理療瑜伽的好處很多，比如對(duì)我們的身體就有非常好的調(diào)理功效。那么，理療瑜伽如何練習(xí)呢?大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)。

　　下面，我們就和大家從鳳凰開屏式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)鳳凰開屏式可以很好的舒展我們的四肢，促進(jìn)全身的血液循環(huán)。

　　鳳凰開屏式

　　動(dòng)作分解

　　在“孔雀伸展式”的基礎(chǔ)上，將左腿向上抬起，盡量讓小腿與地面保持垂直。

　　吸氣，雙手向上伸展;呼氣，兩手自然向兩側(cè)張開。

　　張開的幅度應(yīng)該根據(jù)我們每一個(gè)人的身體素質(zhì)來定，不要滿目的跟從，也不要攀比。練習(xí)的時(shí)候要充分的尊重我們的身體變化。

　　交替叩擊

　　動(dòng)作分解

　　交替叩擊的練習(xí)可以幫助我們深層次的按摩身體器官，達(dá)到滋養(yǎng)身體的效果。

　　兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。

　　同時(shí)，將我們的雙臂跟著腰部的轉(zhuǎn)動(dòng)而自然的擺動(dòng)，兩手前后扣擊我們的腰腹。

　　臥姿伸展式

　　臥姿伸展式的練習(xí)對(duì)鍛煉我們的腹部器官也有著非常不錯(cuò)的功效，練習(xí)這一式對(duì)于初學(xué)者而言，應(yīng)該也是一個(gè)容易掌握的動(dòng)作。

　　功效

　　伸展肩頸，舒緩脊椎壓力。平躺在瑜伽墊上，雙手交握反掌置于頭上方，雙腳自然張開。

　　動(dòng)作分解

　　吸一口氣，緩緩地吐氣。盡量的伸展我們的雙腳和雙腿。

　　就這樣簡(jiǎn)單的伸展我們的四肢就可以幫助我們促進(jìn)全身的血液循環(huán)，有改善身體素質(zhì)的作用。

　　手肘盡量伸直，腳跟用力伸直、腳掌微微向內(nèi)勾，停留并保持自然呼吸5-10秒，共做3-5回。

　　提醒

　　手腳伸展時(shí)量力而為，腳掌除了向內(nèi)勾，也可向外壓，可伸展小腿前側(cè)肌肉。

　　拱橋瑜伽

　　動(dòng)作分解

　　仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)，用力將臀部抬高，如拱橋狀。

　　每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動(dòng)作。

　　跪坐后仰

　　動(dòng)作分解

　　跪在瑜伽墊上，兩手合十至胸前，深吸一口氣，將身體慢慢向后仰，維持均勻呼吸后仰至大限度。

　　感覺到腹部在慢慢拉伸。保持五秒鐘后再慢慢回位，重復(fù)十次就有暖感。

　　坐于瑜伽墊上之后，將一只腳的腳后跟抵住另一條腿的根部，身體慢慢下壓，盡量將上身壓在腿部之上，左右各重復(fù)五次。

　　膝碰下巴式

　　功效

　　幫助伸展腹部、背部肌肉。

　　動(dòng)作分解

　　平躺在瑜伽墊上，雙手自然放兩旁，雙腳曲膝停留在半空中。

　　雙手抱膝，吸氣起身，下巴盡量靠向膝蓋，停留并呼吸8~16秒，共做3~5回。

　　提醒

　　下巴要內(nèi)縮，同時(shí)依個(gè)人能力靠向膝蓋即可，勿過度勉強(qiáng)以免傷害頸椎。