艾揚(yáng)格瑜伽 艾揚(yáng)格瑜伽體式的入門(mén)練習(xí)

　　艾揚(yáng)格瑜伽是一種非常經(jīng)典的瑜伽類(lèi)型，今天，我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)如何練習(xí)艾揚(yáng)格瑜伽，大家可以跟著艾揚(yáng)格瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，或者也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡(jiǎn)單的瑜伽練習(xí)。練習(xí)艾揚(yáng)格瑜伽幫你調(diào)理身體。

　　下面，我們就和大家從站立體式開(kāi)始今天的艾揚(yáng)格瑜伽的學(xué)習(xí)吧!練習(xí)站立的體式是我們練習(xí)艾揚(yáng)格瑜伽的第一步，來(lái)了解一下吧!

　　站立體式

　　你必須有活力地做體式的同時(shí)還要保持放松和沉著。

　　站立體式使人精力充沛。它們通過(guò)消除緊張和各種疼痛來(lái)喚醒身心。站姿可以促進(jìn)消化、調(diào)節(jié)腎臟，緩解便秘。還能改善循環(huán)和呼吸。

　　通過(guò)這樣的練習(xí)，我們的背部，胯部，以及膝蓋和脊椎都會(huì)得到很好的鍛煉。堅(jiān)持練習(xí)可以緩解我們的身體僵硬現(xiàn)象，使我們的肢體更加靈活。

　　站立體式也教給我們正確運(yùn)動(dòng)的原則。它們開(kāi)發(fā)坐、站立和走路的正確方式，這是體位法也是日常生活的根本。

　　坐姿

　　伸展帶來(lái)空間，空間帶來(lái)自由，自由帶來(lái)精準(zhǔn)。精準(zhǔn)是真理，真理是神。

　　坐姿使人感到舒服。它們消除疲勞，恢復(fù)精神，安撫神經(jīng)。它們調(diào)整血壓，幫助從疾病中康復(fù)，促進(jìn)健康的睡眠。

　　我們將坐姿練習(xí)分為兩類(lèi)，練習(xí)這兩種坐姿的目的是什么呢?目的就是鍛煉我們的下肢力量，非常適合我們的久坐人群練習(xí)哦!

　　這兩種坐姿是正直的姿勢(shì)包括在不同的位置彎曲雙腿，還有軀干在腿上方的向前彎曲。

　　扭轉(zhuǎn)

　　永遠(yuǎn)不要機(jī)械地表演體式，那樣身體會(huì)停滯。

　　扭轉(zhuǎn)體式對(duì)于減緩背部疼痛、頭疼和肩頸僵硬非常有效。當(dāng)軀干轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，腎臟和腹部器官得到激活和鍛煉。

　　這能提高消化和消除惰性。脊柱變得有彈性，髖更容易活動(dòng)。

　　躺臥和俯臥的姿勢(shì)

　　做完之后，反省你做了什么。如果你不反省，那是充滿迷惑的行為。

　　每一個(gè)動(dòng)作之間稍加停頓。自我發(fā)現(xiàn)體式做得好還是不好。

　　這個(gè)部分包括兩類(lèi)姿勢(shì)。它們伸展腹部，提升脊柱和髖的機(jī)動(dòng)性，同時(shí)打開(kāi)腹股溝。一些體式增強(qiáng)背部、手臂和雙腿，另一些則是讓人休息的。

　　倒立體式

　　你必須反復(fù)體會(huì)體式的芬芳。你在放松之前將無(wú)法盡情享受這種芬芳。

　　倒立體式使整個(gè)身體系統(tǒng)恢復(fù)生氣。它們使雙腿減重，減輕負(fù)擔(dān)。通過(guò)內(nèi)部器官的倒轉(zhuǎn)，激活沒(méi)有活力的部分。

　　它們提高循環(huán)、調(diào)節(jié)腺組織系統(tǒng)。倒立幫助血液集中供向大腦，對(duì)幫助睡眠非常有用。

　　Sirsasana 特別激活腦下垂體。Sarvangasana增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)和情緒;它激活甲狀腺和副甲狀腺體。

　　后彎

　　當(dāng)體式做對(duì)了會(huì)感到輕盈和自由。當(dāng)身體的每一個(gè)部分是活躍的自由就來(lái)臨了。無(wú)論做什么體式都讓我們獲得自由吧。無(wú)論做什么都讓我們滿足吧。

　　后彎使人回復(fù)年輕。它們給予活力和勇氣，與抑郁抗?fàn)?。它們打開(kāi)胸腔增加脊柱彈性。手臂和肩膀變得強(qiáng)壯。頭腦和身體變得警覺(jué)。

　　放松

　　放松是一種幸福。它為身心帶來(lái)平靜。使心靈向內(nèi)，開(kāi)發(fā)自我覺(jué)知的能力。

　　艾揚(yáng)格瑜伽的適合人群

　　艾揚(yáng)格瑜伽特別適合，身體比較硬朗的人，也比較適合手術(shù)后需要做復(fù)建的人。

　　很多人通過(guò)練習(xí)艾揚(yáng)格瑜伽恢復(fù)了健康，但如果性格急躁會(huì)覺(jué)得過(guò)于沉悶。

　　艾揚(yáng)格瑜伽的特點(diǎn)

　　各種各樣令人眼花繚亂的輔助道具，是艾揚(yáng)格瑜伽與傳統(tǒng)瑜伽大的不同。其中的很多姿勢(shì)都要用木塊、長(zhǎng)凳、沙袋、毯子、墊枕、布帶等輔助工具來(lái)完成，這樣還可以加大動(dòng)作幅度。

　　也讓很多看似遙不可及的動(dòng)作不再?gòu)?fù)雜，從而使不同身體程度的學(xué)員同樣受益。

　　艾揚(yáng)格瑜伽的注意事項(xiàng)

　　艾揚(yáng)格瑜伽以安全緩慢著稱(chēng)，可以磨練毛躁的性情。但正如很多瑜伽師指出的，過(guò)于依賴(lài)器械道具的一個(gè)不良后果是培養(yǎng)了人的懶惰意識(shí)，忽視自身體能的增加。

　　因此，學(xué)習(xí)這種瑜伽體系時(shí)，要盡可能地挖掘身體潛力，終扔掉工具而不是終生依賴(lài)。

　　瑜伽是上天賜給每個(gè)人的禮物。結(jié)合自身?xiàng)l件，運(yùn)用智慧仔細(xì)選擇是相當(dāng)必要的。在生命的不同階段，可以選擇不同體系進(jìn)行練習(xí)。