辦公室瑜伽 九組簡(jiǎn)單的辦公室瑜伽動(dòng)作

　　辦公室人群適合練習(xí)哪些瑜伽動(dòng)作呢?今天，我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組辦公室瑜伽，大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)辦公室瑜伽幫你提升辦公效率。

　　下面，我們將和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)九組非常簡(jiǎn)單的辦公室瑜伽，都是很基礎(chǔ)的瑜伽動(dòng)作。大家可以下面的瑜伽動(dòng)作步驟進(jìn)行練習(xí)。

　　辦公室瑜伽動(dòng)作1

　　雙腿并攏，站直腰桿，然后深呼吸，雙手在胸前合十成祈禱狀。

　　吸氣，雙臂合掌向上伸展，抬頭，眼睛看向指尖，感覺(jué)身體向上延伸。保持姿勢(shì)10-15個(gè)呼吸。

　　呼吸的個(gè)數(shù)也要根據(jù)我們每一個(gè)人的身體素質(zhì)來(lái)決定，不要勉強(qiáng)自己一定要練習(xí)多少次，每個(gè)人的體質(zhì)都不一樣，要接受自己。

　　辦公室瑜伽動(dòng)作2

　　繼承上一個(gè)動(dòng)作，呼氣，雙手合十，上身向前彎曲。

　　手掌放在腳掌兩側(cè)地板上，雙腳保持伸直。保持姿勢(shì)5-10個(gè)呼吸。

　　辦公室瑜伽動(dòng)作3

　　接著右腳向后伸展，左腿向前彎曲膝蓋成直角，抬起上身面向前方，左大腿與地面平行，雙手五指并攏掌心向內(nèi)垂放在身側(cè)。保持姿勢(shì)自然呼吸30秒。

　　練習(xí)完上述的瑜伽動(dòng)作之后，我們需要稍作休息下，將動(dòng)作還原，回到起始動(dòng)作。調(diào)整好自己的呼吸節(jié)奏，準(zhǔn)備下面的動(dòng)作練習(xí)。

　　辦公室瑜伽動(dòng)作4

　　俯身跪在地上，雙腿雙手分開(kāi)與肩同寬，膝蓋在臀部正下方，手掌在肩膀正下方。背部與地面平行，腳背貼地。

　　臀部向上抬高，同時(shí)胸部和下巴貼向地面，伸展雙臂。保持姿勢(shì)10-15個(gè)呼吸。

　　辦公室瑜伽動(dòng)作5

　　接著上一個(gè)動(dòng)作，臀部向后坐在腳跟上，腳背貼地。上身向前彎曲直到額頭觸碰到地面，雙臂向前伸展，放松全身，保持姿勢(shì)30秒。

　　辦公室瑜伽動(dòng)作6

　　起身，左腿向后拉伸，右腿屈膝成直角，雙手五指并攏垂放在身側(cè)，上身抬頭挺胸。保持姿勢(shì)30秒。

　　辦公室瑜伽動(dòng)作7

　　再次重復(fù)前屈伸展式，呼氣，雙手合十，上身彎曲。

　　手掌放在腳掌兩側(cè)地面，雙腳保持伸直，腳掌不離地。

　　后抬起身體回到站立姿勢(shì)，雙手在胸前合掌，保持自然呼吸。

　　辦公室瑜伽動(dòng)作8

　　促進(jìn)血液循環(huán)，改善氣色。消除頸部和肩膀的疲勞。增強(qiáng)脊椎的彈性，預(yù)防肩周炎。

　　預(yù)防脊椎老化。按摩內(nèi)臟器官，消除便秘。

　　吸氣，腰部往下壓，尾骨向上提，視線向上。

　　呼氣，背部和腹部盡量彎成圓形，頭部向下壓，腹部收縮重要。1和2的動(dòng)作反復(fù)做3~5次。

　　雙臂向前伸，間距同肩寬，手背向上，下顎和胸部貼于地面，收緊腹部，脊椎拉伸，尾骨向上提，兩膝蓋間距同骨盆寬。完成動(dòng)作后保持舒適的腹式呼吸。

　　注意事項(xiàng)

　　不要讓體重集中到肩膀和膝蓋上，注意保護(hù)關(guān)節(jié)。

　　辦公室瑜伽動(dòng)作9

　　功效

　　增進(jìn)消化系統(tǒng)的功能。有助于治療高血壓、生理痛、胃痛。

　　緩解腰部疾病(腰痛、髖關(guān)節(jié)痛)。讓全身充滿活力。矯正脊椎和腿部線條。

　　趴在地面上，雙手放到胸部?jī)蓚?cè)，吸氣。

　　呼氣，上體抬起，頭部抬起。肘部貼于腰部，肩膀下壓。

　　上體完全抬起，胳膊伸直，頭部后仰，視線向上，肩膀下壓，腹部拉伸，伸直膝蓋，雙腳并攏，加緊括約肌。完成動(dòng)作后保持舒適的腹式呼吸。

　　注意事項(xiàng)

　　體重集中在肩膀上會(huì)加重手腕、肩膀、頸部關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。盡量舒展肩膀，消除肩膀和僧帽筋僵硬現(xiàn)象。

　　患有腰部疾病或初級(jí)練習(xí)者可以雙臂撐地，上體稍微抬起。