辦公室瑜伽 九組簡單的辦公室瑜伽動作

　　辦公室人群適合練習哪些瑜伽動作呢?今天，我們就和大家一起來學習幾組辦公室瑜伽，大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習，也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習。練習辦公室瑜伽幫你提升辦公效率。

　　下面，我們將和大家一起來學習九組非常簡單的辦公室瑜伽，都是很基礎(chǔ)的瑜伽動作。大家可以下面的瑜伽動作步驟進行練習。

　　辦公室瑜伽動作1

　　雙腿并攏，站直腰桿，然后深呼吸，雙手在胸前合十成祈禱狀。

　　吸氣，雙臂合掌向上伸展，抬頭，眼睛看向指尖，感覺身體向上延伸。保持姿勢10-15個呼吸。

　　呼吸的個數(shù)也要根據(jù)我們每一個人的身體素質(zhì)來決定，不要勉強自己一定要練習多少次，每個人的體質(zhì)都不一樣，要接受自己。

　　辦公室瑜伽動作2

　　繼承上一個動作，呼氣，雙手合十，上身向前彎曲。

　　手掌放在腳掌兩側(cè)地板上，雙腳保持伸直。保持姿勢5-10個呼吸。

　　辦公室瑜伽動作3

　　接著右腳向后伸展，左腿向前彎曲膝蓋成直角，抬起上身面向前方，左大腿與地面平行，雙手五指并攏掌心向內(nèi)垂放在身側(cè)。保持姿勢自然呼吸30秒。

　　練習完上述的瑜伽動作之后，我們需要稍作休息下，將動作還原，回到起始動作。調(diào)整好自己的呼吸節(jié)奏，準備下面的動作練習。

　　辦公室瑜伽動作4

　　俯身跪在地上，雙腿雙手分開與肩同寬，膝蓋在臀部正下方，手掌在肩膀正下方。背部與地面平行，腳背貼地。

　　臀部向上抬高，同時胸部和下巴貼向地面，伸展雙臂。保持姿勢10-15個呼吸。

　　辦公室瑜伽動作5

　　接著上一個動作，臀部向后坐在腳跟上，腳背貼地。上身向前彎曲直到額頭觸碰到地面，雙臂向前伸展，放松全身，保持姿勢30秒。

　　辦公室瑜伽動作6

　　起身，左腿向后拉伸，右腿屈膝成直角，雙手五指并攏垂放在身側(cè)，上身抬頭挺胸。保持姿勢30秒。

　　辦公室瑜伽動作7

　　再次重復前屈伸展式，呼氣，雙手合十，上身彎曲。

　　手掌放在腳掌兩側(cè)地面，雙腳保持伸直，腳掌不離地。

　　后抬起身體回到站立姿勢，雙手在胸前合掌，保持自然呼吸。

　　辦公室瑜伽動作8

　　促進血液循環(huán)，改善氣色。消除頸部和肩膀的疲勞。增強脊椎的彈性，預防肩周炎。

　　預防脊椎老化。按摩內(nèi)臟器官，消除便秘。

　　吸氣，腰部往下壓，尾骨向上提，視線向上。

　　呼氣，背部和腹部盡量彎成圓形，頭部向下壓，腹部收縮重要。1和2的動作反復做3~5次。

　　雙臂向前伸，間距同肩寬，手背向上，下顎和胸部貼于地面，收緊腹部，脊椎拉伸，尾骨向上提，兩膝蓋間距同骨盆寬。完成動作后保持舒適的腹式呼吸。

　　注意事項

　　不要讓體重集中到肩膀和膝蓋上，注意保護關(guān)節(jié)。

　　辦公室瑜伽動作9

　　功效

　　增進消化系統(tǒng)的功能。有助于治療高血壓、生理痛、胃痛。

　　緩解腰部疾病(腰痛、髖關(guān)節(jié)痛)。讓全身充滿活力。矯正脊椎和腿部線條。

　　趴在地面上，雙手放到胸部兩側(cè)，吸氣。

　　呼氣，上體抬起，頭部抬起。肘部貼于腰部，肩膀下壓。

　　上體完全抬起，胳膊伸直，頭部后仰，視線向上，肩膀下壓，腹部拉伸，伸直膝蓋，雙腳并攏，加緊括約肌。完成動作后保持舒適的腹式呼吸。

　　注意事項

　　體重集中在肩膀上會加重手腕、肩膀、頸部關(guān)節(jié)的負擔。盡量舒展肩膀，消除肩膀和僧帽筋僵硬現(xiàn)象。

　　患有腰部疾病或初級練習者可以雙臂撐地，上體稍微抬起。