椅子瑜伽 三式瑜伽讓你坐著享“瘦”

　　椅子瑜伽也可以說是辦公室瑜伽，是適合我們在室內(nèi)進行練習的瑜伽運動，如何練習椅子瑜伽呢?大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習，或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行簡單的瑜伽練習。練習椅子瑜伽，讓你輕輕松松坐著享瘦。

　　下面，我們就和大家一起來學習一下椅上犁式應該怎么練習，大家在練習這一式的時候要注意保持身體平衡，一定要記住安全第一。

　　動作一:椅上犁式

　　1.平躺于地板上，小腿平放于椅上，膝關節(jié)屈曲，深呼吸。

　　2.左腿屈膝，左腳掌放于椅上。

　　初學者在練習這一步驟的時候，可能會感到力不從心，這也是很正常的。我們希望大家可以堅持練習，相信通過一段時間的堅持就可以完成的很好了。

　　3.當我們吸氣的時候，用手盡量撐住腰部，彎曲我們的膝蓋，盡量讓我們的背部脫離地面，肩部落地即可。

　　4.呼氣，雙手平放于地面，手心向下。保持數(shù)秒，深呼吸，還原放松。

　　功效

　　可防止內(nèi)臟下垂，調(diào)整女性經(jīng)期不順，改善皮膚的干澀粗糙。

　　提示

　　練習這一式可以有效的鍛煉我們的身體，緩解我們的身體僵硬現(xiàn)象。當然，如果你感到疲倦了，建議你先休息一下，然后在做練習。

　　堅持練習數(shù)日后，即可改善皮膚干澀。

　　動作二:椅后貓式

　　1.面靠著椅子，使距離保持在八十厘米即可。配合瑜伽呼吸，美肌效果更佳。

　　面向椅背，距椅子約80厘米處，深呼吸。

　　2.上體向前彎曲，手抓椅背。做兩次深呼吸。

　　3.呼氣弓背，前臂放于椅背上，低頭。

　　4.吸氣，抬頭，下腰，眼睛向前上方看?；匚?，重復數(shù)次。

　　功效

　　增強血液循環(huán)，促進新陳代謝，改善氣色，養(yǎng)顏美容。亦可柔軟脊背，并消除腰背酸痛。

　　提示

　　下肢應伸直，不可彎曲。

　　動作三:椅上束角式

　　1.正坐于椅上。

　　2.將雙腳腳心相對，屈膝，用雙手將雙腳腳跟拉近于大腿根處。

　　3.雙手十指交叉握住雙腳，呼氣，上體盡量貼近雙腳。

　　4.繼續(xù)用手將頭部向雙腳拉近，到達極限后，停留數(shù)秒，深呼吸，還原放松。

　　功效

　　有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，促進下背部、腹部及骨盆的血液流通。糾正月經(jīng)不調(diào)，可防止靜脈曲張、疝氣，消除坐骨神經(jīng)痛。通過調(diào)節(jié)腺體功能及內(nèi)分泌，達到美化肌膚的作用。

　　提示

　　此式亦有減肥功效，孕婦練習有助于分娩。

　　練習瑜伽的事項有哪些

　　熟悉瑜伽注意事項

　　在整個的練習過程中，除非有特別需要和說明，自始至終要用鼻子進行呼吸。

　　練習瑜伽體位之前要先做熱身運動，柔軟筋骨、關節(jié)、肌肉，以免練習時拉傷。

　　對于任何一個瑜伽體位的練習，都必須要知道這個體位的注意事項后(如頂峰式高血壓患者不宜，前屈式椎間盤突出不宜)，方可進行。

　　女性生理期可以根據(jù)自己的體能狀況，做些適當?shù)匦迯托泽w位或調(diào)息練習，但不宜做倒立、伸展腹部和身體翻轉(zhuǎn)性的體位。

　　選擇適合的練習方式

　　不要模仿其他任何人，沒有兩個人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習者攀比，也不要因為自己做不到某個動作而沮喪，每個人都有自己的優(yōu)劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。

　　緩慢柔和的瑜伽練習方式更利于循序漸進地增強肌肉關節(jié)的力量，增進身體的柔韌性，也更利于膝蓋的保護。

　　在不同的瑜伽練習方式中，活力瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽更具挑戰(zhàn)性，對力量和柔韌性的要求也更高。對初學者而言，應該從普通的哈達瑜伽開始練習。

　　不要把健身操當熱身

　　某些瑜伽練習者甚至瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運動，這是不可取的，因為跳健身操后身體處于亢奮狀態(tài)，無法進入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。

　　此外，跳操后肌體的興奮容易導致瑜伽動作過于迅猛，從而造成各種的拉傷。

　　在正規(guī)的瑜伽課程中，通常用“拜日式”作為準備動作，使關節(jié)肌肉都進入比較放松柔軟的狀態(tài)。