養(yǎng)生瑜伽 三組養(yǎng)生瑜伽幫你提高身體素質(zhì)

　　養(yǎng)生瑜伽是一種非常流行的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)生瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡(jiǎn)單的養(yǎng)生瑜伽學(xué)習(xí)，或者你也可以跟著我們的瑜伽視頻教程來(lái)學(xué)習(xí)一下。練習(xí)養(yǎng)生瑜伽，讓你身體更加健康。

　　下面，我們將和大家練習(xí)三組簡(jiǎn)單的養(yǎng)生瑜伽，練習(xí)養(yǎng)生瑜伽之前，要注意熱身。簡(jiǎn)單的熱身之后，我們的瑜伽練習(xí)效果將會(huì)事半功倍。

　　養(yǎng)生瑜伽練習(xí)一

　　仰臥，雙腿彎曲，膝蓋靠近胸部。

　　吸氣，雙臂環(huán)抱小腿。呼氣，手臂用力下壓，頭抬離地面。收縮腹肌，下頦靠近膝蓋。保持4次呼吸。

　　緩緩地呼氣，將上面的動(dòng)作還原，這樣的練習(xí)反復(fù)進(jìn)行三組即可。堅(jiān)持練習(xí)可以幫助我們調(diào)理身體，提高身體機(jī)能。

　　養(yǎng)生瑜伽練習(xí)二

　　這是個(gè)讓全身運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作，把身體各個(gè)部位當(dāng)成鐘擺，而左手畫(huà)弧至畫(huà)圓好比是秒針，緩慢按照自己呼吸的節(jié)拍完成動(dòng)作。

　　平躺后左腳彎曲，雙手先扶在左膝上。

　　左手橫放與肩同寬，頭跟著轉(zhuǎn)到左側(cè)，雙眼焦點(diǎn)放在左手掌。原本扶住左膝的右手，反向把左膝往身體右側(cè)帶壓過(guò)去，轉(zhuǎn)動(dòng)身體。

　　深吸氣，全身放松，舒展我們的左手，用左手在身體周?chē)?huà)圓。這樣的練習(xí)可以消除我們的手臂贅肉，使我們的手臂線(xiàn)條更加纖細(xì)。

　　當(dāng)左手畫(huà)到頭頂再往右側(cè)畫(huà)去時(shí)，頭部順勢(shì)帶動(dòng)肩頸的力量跟著手勢(shì)往右側(cè)轉(zhuǎn)過(guò)去。

　　養(yǎng)生瑜伽練習(xí)三

　　站姿，雙腳分開(kāi)，左腳向外打開(kāi)，另一側(cè)腳稍微帶回。站姿，雙腳分開(kāi)。

　　吸氣，手臂側(cè)平展，右膝彎曲。

　　緩緩地呼氣，讓我們的身體往右側(cè)屈，保持我們的手臂和地面垂直。

　　吸氣，左手臂向頭頂上方延展。

　　呼氣，扭轉(zhuǎn)整條脊柱，交替手臂，使左手握住右腳腳踝，右肘彎曲放于體后，頭頸向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，眼睛看上方

　　在家里練習(xí)瑜伽需注意以下幾點(diǎn)

　　1、在身體感覺(jué)不是特別疲勞的狀態(tài)下進(jìn)行練習(xí)

　　也可以在其他運(yùn)動(dòng)后，進(jìn)行了一段時(shí)間休息后來(lái)進(jìn)行練習(xí)，(比如：慢跑后、登山后等等)，瑜伽體式對(duì)身體有良好的修復(fù)作用?？梢宰屔眢w快速恢復(fù)活力。

　　2、在練習(xí)前好空腹1到3個(gè)小時(shí)

　　在做一些難度較大的體式練習(xí)時(shí)，空腹的時(shí)間要更長(zhǎng)一些。

　　但是建議在家練習(xí)瑜伽體式(或沒(méi)有專(zhuān)業(yè)老師的指導(dǎo)下練習(xí))時(shí)，好選擇難度系數(shù)較低的體式來(lái)進(jìn)行練習(xí)，將自己所練習(xí)的動(dòng)作重復(fù)練習(xí)，循序漸進(jìn)的練習(xí)，效果會(huì)更好。

　　如果在進(jìn)行各種彎曲扭轉(zhuǎn)的練習(xí)，這些體式使腸胃蠕動(dòng)非常激烈，血液會(huì)充盈在你練習(xí)的某個(gè)特定位置，如果你飽腹練習(xí)，可能會(huì)有嘔吐的感覺(jué)。

　　3、練習(xí)的時(shí)候不要大笑或是說(shuō)話(huà)

　　保持有規(guī)律、較為深沉的呼吸節(jié)奏，有助于身體的全方面的放松。

　　4、在練習(xí)瑜伽時(shí)，好穿寬松并帶有彈性的衣服

　　如果家里有條件，并得到家人的理解與支持，也可以進(jìn)行裸瑜。這會(huì)讓身體得到更好的放松。

　　5、練習(xí)瑜伽體式時(shí)，不要操之過(guò)急地練習(xí)體式

　　物極必反，凡事要有個(gè)度，越過(guò)了就會(huì)有傷害，我們要了解瑜伽并不是簡(jiǎn)單的體式練習(xí)，體式只是瑜伽的一小部分而已。

　　每個(gè)人的身體極限不盡相同，在良好的心態(tài)下進(jìn)行瑜伽練習(xí)才是關(guān)鍵的，那些帶著太多功利和目的的體位鍛煉顯得有失偏頗了。

　　瑜伽的主旨是要求身、心、靈和諧和統(tǒng)一的，這個(gè)度才是難掌握的，不僅是身體的，更重要的是心靈的。

　　不要隨意挑戰(zhàn)自己身體的極限，以舒服、穩(wěn)定為好。