養(yǎng)生瑜伽 三組養(yǎng)生瑜伽幫你提高身體素質(zhì)

　　養(yǎng)生瑜伽是一種非常流行的養(yǎng)生運動，養(yǎng)生瑜伽應該如何練習呢?大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行簡單的養(yǎng)生瑜伽學習，或者你也可以跟著我們的瑜伽視頻教程來學習一下。練習養(yǎng)生瑜伽，讓你身體更加健康。

　　下面，我們將和大家練習三組簡單的養(yǎng)生瑜伽，練習養(yǎng)生瑜伽之前，要注意熱身。簡單的熱身之后，我們的瑜伽練習效果將會事半功倍。

　　養(yǎng)生瑜伽練習一

　　仰臥，雙腿彎曲，膝蓋靠近胸部。

　　吸氣，雙臂環(huán)抱小腿。呼氣，手臂用力下壓，頭抬離地面。收縮腹肌，下頦靠近膝蓋。保持4次呼吸。

　　緩緩地呼氣，將上面的動作還原，這樣的練習反復進行三組即可。堅持練習可以幫助我們調(diào)理身體，提高身體機能。

　　養(yǎng)生瑜伽練習二

　　這是個讓全身運動的動作，把身體各個部位當成鐘擺，而左手畫弧至畫圓好比是秒針，緩慢按照自己呼吸的節(jié)拍完成動作。

　　平躺后左腳彎曲，雙手先扶在左膝上。

　　左手橫放與肩同寬，頭跟著轉(zhuǎn)到左側(cè)，雙眼焦點放在左手掌。原本扶住左膝的右手，反向把左膝往身體右側(cè)帶壓過去，轉(zhuǎn)動身體。

　　深吸氣，全身放松，舒展我們的左手，用左手在身體周圍畫圓。這樣的練習可以消除我們的手臂贅肉，使我們的手臂線條更加纖細。

　　當左手畫到頭頂再往右側(cè)畫去時，頭部順勢帶動肩頸的力量跟著手勢往右側(cè)轉(zhuǎn)過去。

　　養(yǎng)生瑜伽練習三

　　站姿，雙腳分開，左腳向外打開，另一側(cè)腳稍微帶回。站姿，雙腳分開。

　　吸氣，手臂側(cè)平展，右膝彎曲。

　　緩緩地呼氣，讓我們的身體往右側(cè)屈，保持我們的手臂和地面垂直。

　　吸氣，左手臂向頭頂上方延展。

　　呼氣，扭轉(zhuǎn)整條脊柱，交替手臂，使左手握住右腳腳踝，右肘彎曲放于體后，頭頸向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，眼睛看上方

　　在家里練習瑜伽需注意以下幾點

　　1、在身體感覺不是特別疲勞的狀態(tài)下進行練習

　　也可以在其他運動后，進行了一段時間休息后來進行練習，(比如：慢跑后、登山后等等)，瑜伽體式對身體有良好的修復作用?？梢宰屔眢w快速恢復活力。

　　2、在練習前好空腹1到3個小時

　　在做一些難度較大的體式練習時，空腹的時間要更長一些。

　　但是建議在家練習瑜伽體式(或沒有專業(yè)老師的指導下練習)時，好選擇難度系數(shù)較低的體式來進行練習，將自己所練習的動作重復練習，循序漸進的練習，效果會更好。

　　如果在進行各種彎曲扭轉(zhuǎn)的練習，這些體式使腸胃蠕動非常激烈，血液會充盈在你練習的某個特定位置，如果你飽腹練習，可能會有嘔吐的感覺。

　　3、練習的時候不要大笑或是說話

　　保持有規(guī)律、較為深沉的呼吸節(jié)奏，有助于身體的全方面的放松。

　　4、在練習瑜伽時，好穿寬松并帶有彈性的衣服

　　如果家里有條件，并得到家人的理解與支持，也可以進行裸瑜。這會讓身體得到更好的放松。

　　5、練習瑜伽體式時，不要操之過急地練習體式

　　物極必反，凡事要有個度，越過了就會有傷害，我們要了解瑜伽并不是簡單的體式練習，體式只是瑜伽的一小部分而已。

　　每個人的身體極限不盡相同，在良好的心態(tài)下進行瑜伽練習才是關(guān)鍵的，那些帶著太多功利和目的的體位鍛煉顯得有失偏頗了。

　　瑜伽的主旨是要求身、心、靈和諧和統(tǒng)一的，這個度才是難掌握的，不僅是身體的，更重要的是心靈的。

　　不要隨意挑戰(zhàn)自己身體的極限，以舒服、穩(wěn)定為好。