經(jīng)絡(luò)瑜伽 教你九式簡(jiǎn)單的經(jīng)絡(luò)瑜伽
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 18:01練習(xí)瑜伽的朋友應(yīng)該對(duì)經(jīng)絡(luò)瑜伽都比較熟悉,今天,我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組經(jīng)絡(luò)瑜伽,練習(xí)經(jīng)絡(luò)瑜伽不僅可以幫助我們疏通經(jīng)絡(luò),活血養(yǎng)氣,堅(jiān)持練習(xí)還有很好的減肥功效。那么,經(jīng)絡(luò)瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?下面,我們就和大家一起來了解一下吧!
下面,我們就和大家從簡(jiǎn)單的“橫位拉筋”開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)“橫位拉筋”可以幫助我們鍛煉身體,還可以有效的拉筋。
一、“橫位拉筋”
可以平躺在床上或者地上,雙腿盡量向兩側(cè)水平伸展拉開,大約十分鐘。也可以讓別人幫忙拉開雙腿。
平躺,下半身抬起來貼緊墻壁,臀部和雙腿都貼緊墻,雙腿盡量完全打開,像是一個(gè)V字。
二、“蓮花逍遙式”
蓮花逍遙式也是我們經(jīng)常練習(xí)的一個(gè)瑜伽動(dòng)作,練習(xí)這一式可以幫助我們疏經(jīng)活血,堅(jiān)持練習(xí)對(duì)改善我們的氣血也有一定的幫助。
坐直,伸直右腿,屈左腿平方在墊子上,左腿腳心要貼住右腿內(nèi)側(cè)。
然后身體向左腿彎曲,盡量用你的右手去抓右腳尖,左臂香上伸展,盡可能的讓身體保持在一個(gè)平面內(nèi)。
三、盤腿式
跪坐,雙膝并攏,上身挺直,雙手于背后合十,兩前臂呈一條直線,深吸氣;上身前傾,額頭著地,呼氣,腹部緊貼大腿。
大家在練習(xí)到這一步驟的時(shí)候要注意將我們的呼吸調(diào)回到正常的節(jié)奏,要注意用鼻子進(jìn)行呼吸。
上身前傾,額頭著地,呼氣,腹部緊貼大腿。
四、“蝴蝶式”
坐下,挺胸收腹,屈膝,使雙腳腳心相對(duì),腳跟盡量貼緊大腿內(nèi)側(cè),雙手抓住腳尖,雙膝有節(jié)奏的的上下擺動(dòng),就像是蝴蝶煽動(dòng)翅膀一樣。
對(duì)于久坐人群而言,練習(xí)這一式可以幫助我們有效的緩解身體僵硬現(xiàn)象,使我們的氣血更加流通。而且,練習(xí)起來非常簡(jiǎn)單哦!
五、“一并一分壓腿式”并壓腿式
這個(gè)練習(xí)可以坐在地毯上邊看電視邊做,當(dāng)然也可以坐在床上做,先把雙腿伸直并在一起,腳尖回勾,雙手抓著腳趾,身體慢慢向下壓;然后把雙腿打開向下壓。
六、三角式
兩腿打開約一個(gè)半到兩個(gè)肩寬,左腳腳掌保持向前,右腳腳掌向外轉(zhuǎn)動(dòng)90度,垂直于左腳掌。
五指張開,兩臂向側(cè)平舉,然后吸氣,收緊腹部,吐氣時(shí)上身向右水平傾斜,右手臂向下垂放,左手臂向上伸展,頭抬起看向左手指尖。
如果能力可以的話,將右手抓住右腳腳腕,加強(qiáng)伸展。
七、門閂式
雙腿并攏跪在地上,大腿以上身體垂直于地面。接著右腿向側(cè)伸展,腳背繃直。
然后雙臂向側(cè)平舉至肩膀高度,吸氣收緊腹部,吐氣時(shí)上身向右側(cè)伸展,右手放在右腿上,左手向上伸展,掌心向右,頭抬起看向左上方。
接著身體扭轉(zhuǎn)向后,左手向下放在右腿右側(cè)地面,手臂向上伸展,重復(fù)相同動(dòng)作。
接著將右手放下在背后,左手從前側(cè)繞過左腿抓住右手,同時(shí)頭部抬起看向天花板。背部看雙手姿勢(shì)。換邊重復(fù)相同動(dòng)作。
只要經(jīng)常練習(xí)下去,一定可以取得不菲的成績,可以鍛煉到身體的腰腹,以及身體其他各處的部位,練習(xí)之前注意好熱身,這樣可以避免一些不必要的傷害。
八、戰(zhàn)士第二式
注意
有心臟或血液循環(huán)問題(如高血壓)的朋友,就不要練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)或雙手扶胯練習(xí)。
這個(gè)姿勢(shì)可以伸展和強(qiáng)健大腿內(nèi)側(cè)的肌肉,使我們長時(shí)間站立而不覺得累;同時(shí)它還可以擴(kuò)張胸肺,減少髖部脂肪;如果覺得力量可以,就適當(dāng)增加保持的時(shí)間。
九、鴿子伸展式
這是個(gè)蠻有趣又舒服的姿勢(shì)。它可以增強(qiáng)骨盆區(qū)域的血液循環(huán),增進(jìn)生殖系統(tǒng)的健康。
做這個(gè)姿勢(shì),你可以將折疊整齊的毛毯墊在抬起的臀部下方,以降低姿勢(shì)的難度。在伸展中,如果身體較緊,就只做到舒服的位置,無需將胸部放的太低。