健身瑜伽 練六組瑜伽幫你強(qiáng)健體魄

　　健身瑜伽是一種更加簡易的瑜伽類型，練習(xí)健身瑜伽有哪些好處呢?通過練習(xí)健身瑜伽教學(xué)步驟，不僅可以達(dá)到很好的健身效果，還可以有效的提升氣質(zhì)。那么，健身瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?大家還可以跟著瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)哦!

　　縮臀夾腿俯臥撐是一種優(yōu)化的俯臥撐動作，在瑜伽中這是一個非常初級的動作，沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友也可以輕松練習(xí)哦!

　　縮臀夾腿俯臥撐

　　跪姿，兩只手慢慢張開跟肩部一樣寬，兩只手放在床頭，手臂跟床面平行。

　　兩只小腿交疊，身體中心放在骨盆上。

　　吐氣，將肘部緩緩地彎曲，將我們的胸部緩緩地向床架方向靠近。吸氣，放松全身，準(zhǔn)備下面的動作練習(xí)。

　　呼氣，回到原姿勢，吸氣，伸直我們的手臂。重復(fù)20次。

　　抬腿仰臥起坐

　　仰躺在床上，雙腿并攏放在床架上，膝蓋形成90度角。

　　雙手握拳放在下巴與鎖骨之間。這樣能讓鍛煉時力量更集中在腹部。

　　束角式

　　束角式也是一組非常常見的瑜伽動作，練習(xí)這一式對久坐人群而言是非常有好處的。那么，束角式具體應(yīng)該怎么練習(xí)呢?

　　坐下，雙腳彎曲，左右腳掌相對并攏。

　　相對并攏的時候要注意不要太用力，要盡量放松我們的身體，來進(jìn)行下面的練習(xí)。這對緩解疲勞有一定的幫助哦!

　　用我們的手握住腳裸，彎曲我們的身體使之碰觸到地面即可。

　　慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起來。打開胯關(guān)節(jié)，有利于強(qiáng)壯我們的腰部力量。

　　背部伸展式

　　伸展腿部后方以及下背部肌肉，加強(qiáng)我們的腰部力量，對環(huán)繞在腰部的帶脈有很好的鍛煉作用，同時這一動作還有補(bǔ)腎的效果。

　　對于長期忙于工作，忙于應(yīng)酬的朋友而言，練習(xí)這一式簡直就是救命哦，堅(jiān)持練習(xí)可以幫助我們延年益壽。

　　站在離墻約30厘米遠(yuǎn)的地方，后背沖墻。

　　使我們的臀部盡量貼近墻面，以臀部為支點(diǎn)，向下彎曲我們的腰部。注意這時候我們的膝蓋是可以稍稍的彎曲一下的。

　　當(dāng)你的脊背得到充分舒展時，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。

　　停留一小會兒，做個深呼吸，脖子要放松。

　　保持這個姿勢一分鐘，然后慢慢站立起來。

　　牛面式

　　可使腰部更佳靈活，改善手腳、肩部僵硬的情況，緩解坐骨神經(jīng)痛，加強(qiáng)腎功能。

　　坐下，兩腿向前伸直。左腳跨過右大腿，左腳掌置于右大腿旁。(此時右小腿應(yīng)在左大腿下方，右腳掌壓在左邊臀部下方)。

　　注意身體打直，雙腳膝蓋要對疊在一起。

　　左手向后放在背脊，右手上舉向下向后彎曲，慢慢扣住左手。

　　眼睛注視前方一點(diǎn)，自然呼吸，維持5秒鐘。

　　上下抬腿

　　打橫俯臥在床上，骨盆在床上，腿部在外，雙腿打開與髖同寬，繃直腳尖。

　　利用腰部、臀部和腿部力量抬起雙腿，保持自然呼吸10-15秒。

　　然后放下。重復(fù)3次。雙腿要慢慢地向下降，而且不要一次就降到地上，要在空中抬起三次后再慢慢降落。

　　如果覺得有難度可以先從抬一條腿開始。