瑜伽動(dòng)作 練瑜伽幫你提高身體機(jī)能

　　今天，我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的瑜伽動(dòng)作，堅(jiān)持這些瑜伽動(dòng)作的練習(xí)可以有效的提高我們的身體機(jī)能，使我們更加年輕，更加有活力。大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)。

　　下面，我們就和大家從基礎(chǔ)的瑜伽冥想開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)瑜伽冥想可以有效地提高瑜伽覺知，來了解一下吧!

　　1.移動(dòng)的冥想

　　雙腳合并站立，腳尖向前，膝蓋略彎。手臂自然垂下，掌心向內(nèi)。挺胸，雙肩向后向下運(yùn)動(dòng)。直視前方，做深呼吸，一分鐘時(shí)間。

　　吸氣，抬起手臂，掌心向上，直至頭頂。呼氣，向前彎下腰，手臂伸展開，觸摸小腿、雙腳或者地板。

　　這樣的呼吸練習(xí)可以使我們的肺部達(dá)到很好的鍛煉，另外，還可以有效的減輕壓力，非常適合都市上班族進(jìn)行練習(xí)哦!

　　手臂舉過頭頂;呼氣，手臂重新回到身體兩側(cè)。重復(fù)動(dòng)作B三次。

　　2.戰(zhàn)士第二式

　　雙腳開立，右腳指向一側(cè)，左腳向前，略微向內(nèi)勾。保持身軀朝前。

　　呼氣，彎曲右膝。吸氣，向兩側(cè)抬起雙臂。頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)，堅(jiān)持15至30秒鐘。

　　3.側(cè)角式

　　側(cè)角式的練習(xí)可以鍛煉我們的腰椎力量，堅(jiān)持練習(xí)還可以使我們的腰部更纖細(xì)，有很好的瘦腰效果哦!

　　呼氣，將右前臂置于右大腿上，左臂舉過頭頂。頭部看向天空方向，堅(jiān)持15至30秒鐘。

　　吸氣，恢復(fù)到戰(zhàn)士第二式。呼氣，下面來換左腿，在左側(cè)重復(fù)戰(zhàn)士第二式和側(cè)角式。

　　4.樹式

　　雙腳合并站立，腳尖向前。將右腳腳掌置于左腿大腿、小腿或者踝關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè)，右腳腳趾輕輕置于地板之上。

　　雙手合閉，置于胸前，然后徑直向上提起。堅(jiān)持15秒鐘。

　　手臂在頭頂上方時(shí)，均勻吸氣，呼氣，保持手掌合攏(或者將雙手置于胸前)。堅(jiān)持15至30秒鐘。換右腿平衡進(jìn)行重復(fù)。

　　5.獅身人面式和嬰兒式

　　A.獅身人面式

　　趴在瑜伽墊上，雙腿并攏，手肘彎曲置于身體兩側(cè)，前臂向前，手指向前。吸氣，手掌向下推，前臂向下用力，同時(shí)抬起頭，挺起胸。

　　頸部向上挺直，保持手肘在肩部正下方。堅(jiān)持15至30秒鐘。呼氣并放松，還原姿勢。重復(fù)。

　　B.嬰兒式

　　雙手置于肩部之下。向上，彎曲膝蓋，向后坐在后腳跟上，降低胸部高度至大腿，頭部向前至地面。保持手臂向前伸出。堅(jiān)持30至60秒鐘。

　　6.坐姿轉(zhuǎn)體

　　放松脊柱和臀部盤膝而坐，手臂伸展，指尖置于身體兩側(cè)的瑜伽墊上。吸氣，拉伸脊柱，手臂舉過頭頂。

　　呼氣，身體慢慢向右側(cè)轉(zhuǎn)，左手放下，置于右腿大腿外側(cè)，右手置于身后。視線沿著右肩看向遠(yuǎn)處。堅(jiān)持15至30秒鐘。

　　每一次吸氣都會(huì)拉伸脊柱，每一次呼氣都轉(zhuǎn)動(dòng)得更大一點(diǎn)。在做到某一些呼氣時(shí)，還原至中心位置，然后重復(fù)，向左側(cè)轉(zhuǎn)身。

　　堅(jiān)持練習(xí)瑜伽的好處有哪些

　　有效地促進(jìn)血液循環(huán)

　　氧氣是人體細(xì)胞的生命之源，它可以治療傷口，消滅細(xì)菌，同時(shí)亦可確保肌肉組織的強(qiáng)度與活力。

　　血液則負(fù)責(zé)將氧氣帶向身體每個(gè)部分，各種體育運(yùn)動(dòng)例如瑜伽可以提高心跳速度，從而加快帶氧血液的循環(huán)。

　　練習(xí)瑜伽還可以幫助體內(nèi)的血液更均勻的流通。例如關(guān)節(jié)、結(jié)連組織及體內(nèi)器官等。

　　而某些瑜伽姿勢例如延展、扭轉(zhuǎn)、后抑和收緊肌肉等，亦有發(fā)送信號(hào)功能，讓身體傳送血液至這些特定部分。

　　排出體內(nèi)毒素

　　我們四周充斥著不同毒素，無論是空氣、食物及水中都蘊(yùn)藏著大量毒素。

　　通過大量的體位練習(xí)，我們會(huì)流汗不止，這是就是我們身體排毒的大好時(shí)機(jī)。

　　此外，您更可透過扭轉(zhuǎn)和彎曲等姿勢，按摩及刺激部分具排毒功能的器官，因此，定期練習(xí)瑜伽，有助排出體內(nèi)毒素。

　　鍛煉力量及柔韌度

　　大部分人士認(rèn)為，使用新健身器材或聘用私人教練，才能達(dá)致理想的健身效果。縱使部分學(xué)員確能如愿以償，但更多人發(fā)現(xiàn)原來瑜伽的功效更為顯著，因?yàn)殍べな且环N既自然又全面的健身方式。

　　每一種瑜伽式子，都擁有千百年歷史，它能強(qiáng)化及延展體內(nèi)結(jié)連組織。無論您的身體是柔軟或僵硬、虛弱或強(qiáng)壯，瑜伽都能改善您體格和心靈，有助改善身體狀況。