睡前瑜伽是適合我們睡前練習(xí)的瑜伽動作,練習(xí)睡前瑜伽的好處很多,不僅可以有效的緩解我們的失眠癥狀,還可以幫助我們美容養(yǎng)顏。大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí),或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行簡單的練習(xí)。

  下面,我們將和大家一起來學(xué)習(xí)九組睡前瑜伽動作,練習(xí)這九組瑜伽可以幫助我們有效的緩解身體疲勞,堅持練習(xí)可以提升我們的睡眠質(zhì)量。

  第一式

  在床上坐著,將腰背挺直,兩腿交叉盤坐,用左手伏在床上,抬起右手來,緩緩?fù)筮?,頭頂部伸去,這個時候腰背還是挺直的,保持呼吸均勻,各練習(xí)1遍。

保持呼吸均勻,各練習(xí)1遍

  第二式

  首先用膝蓋跪到床上,把雙手也按到床上,緩緩?fù)享斈愕难?,形成彎弓的形狀,大腿與平面是垂直的,這個動作可以非常好地舒緩工作了一天的脊椎。

  健康的脊椎是我們健康的重要保證,這樣的動作練習(xí)就可以幫助我們有效的調(diào)節(jié)脊椎健康,使我們的身體更有活力。

  第三式

  把兩支腳掌往內(nèi)合攏,兩個膝蓋下壓,你會覺察到大腿內(nèi)側(cè)酸痛,這就是韌帶不經(jīng)常鍛煉的自然反應(yīng)。

  自然將雙手放到前面,緩緩?fù)聫澭⒎穷^部下去,而是脖子、背部與腰部一起壓下去。

  你會感覺到腰部挺不直,還是盡大能力打直。

  第四式

  練習(xí)完上面的三組瑜伽之后,我們不要急著練習(xí)第四組瑜伽,不妨來做個簡單的放松,簡單的活動一下四肢。

  在床上坐著,合攏兩腿,挺直,挺直的同時,你會感覺到腰部挺不直,還是盡大能力打直,下壓進(jìn)行萬歲狀,用你的臉部靠近小腿,如果平時缺乏鍛煉,做這套動作會感覺非常辛苦,堅持時間長點就適應(yīng)了。

  第五式

  在接著第三式動作的時候,把停留在半空的頭部,進(jìn)一步下壓,用上半身貼近床的平面,先是腰腹部,接著是脖子,用下巴去感受,這個動作可以有效分解腰腹頑固贅肉。

  第六式

  跪姿,將我們的手掌放置于床上。伸直我們的雙腿,使之向前慢慢地伸展。瑜伽呼吸三到五次即可。

  接著下壓上半身,身體有一種拉伸的感覺,把臀部有力撅起來,小腹收緊,這套動作對于次日排毒效果很好。

  第七式

  接著剛才的動作,收回雙手,反向合掌,保持下半身還是和床貼近,將雙手緩緩?fù)吓e起來,舉得盡量與地面垂直起來了,感覺非常困難的還是別勉強(qiáng),做到極限就可以了。

  第八式

  收尾動作一,交叉兩腿,坐直,左手放到右腿側(cè),右手自然放到后方,把身體緩緩?fù)肄D(zhuǎn),就如擰麻花那般,腰部贅肉受到了壓力。

  第九式

  收尾動作二,腳步還是上一步的姿勢,把左手藏進(jìn)右腿縫隙處,右手將左腰扳住,也是擰麻花的道理,不過這個動作更難一些,對于身體鍛煉很有利。

  瑜伽飲食——睡前吃什么好

  牛奶

  牛奶中的酪蛋白,是增加肌肉不可欠缺的蛋白質(zhì),可有效合成肌肉。另外,牛奶富含鈣和乳清蛋白。足量的鈣可抑制鈣三醇釋放,降低脂肪。

  而乳清蛋白可在促進(jìn)肌肉的構(gòu)建的過程中消耗脂肪。因此,牛奶是一種有效減肥的飲品。此外,睡前喝牛奶還有助睡眠和美容的功效。

  香蕉

  香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”,除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。

  蜂蜜

  味甘,性平,自古就是滋補(bǔ)強(qiáng)身、排毒養(yǎng)顏的佳品。蜂蜜富含維生素b、維生素d、維生素e、果糖、葡萄糖、麥芽糖、蔗糖、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鉀、鈉、鐵、天然香料、乳酸、蘋果酸、淀粉酶、氧化酶等多種元素,對潤肺止咳、潤腸通便、排毒養(yǎng)顏有顯著功效。

  西柚

  西柚中含有維生素P可以增強(qiáng)皮膚及毛孔的功能,有利于皮膚保健和美容。且西柚含有豐富的維他命C,能預(yù)防黑斑、雀斑、消除縐紋、消除疲勞。睡前喝一杯葡萄柚汁可幫助睡眠。

  納豆

  納豆的粗提物中含有豐富的卵磷脂、不飽和脂肪酸、維生素E等抗氧化成分,可有效降低血脂、膽固醇及清除腦組織細(xì)胞中過氧化質(zhì)色素。

  調(diào)節(jié)皮膚細(xì)胞和皮膚表面水和脂肪的平衡,促進(jìn)血液循環(huán),改善皮膚彈性,令皮膚光潔柔軟,達(dá)到延緩衰老之功效。

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