養(yǎng)生瑜伽 練養(yǎng)生瑜伽幫你延年益壽

　　今天，我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組養(yǎng)生瑜伽動(dòng)作，大家可以跟著下面的養(yǎng)生瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行簡(jiǎn)單的練習(xí)。練習(xí)養(yǎng)生瑜伽讓你的身體更加健康，讓你更加長(zhǎng)壽。

　　下面，我們就和大家從蜥蜴式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)蜥蜴式可以促進(jìn)血液循環(huán)，堅(jiān)持練習(xí)還可以有美體塑形的作用。

　　蜥蜴式

　　特別功效

　　緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。改善便秘。

　　雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。

　　深吸氣，緩緩地抬起頭。將我們的手臂向前慢慢的滑動(dòng)，保持身體平衡，調(diào)整呼吸，放松全身。

　　呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。

　　呼吸平緩，保持10-15秒。移動(dòng)身體時(shí)，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。

　　山式

　　跪坐。十指相交，雙臂伸展平行地面。頭放低，下巴靠在胸骨上。將掌心轉(zhuǎn)向前方。

　　在我們的瑜伽練習(xí)中有很多的體式都是需要結(jié)合呼吸進(jìn)行練習(xí)的，這一組的練習(xí)也不例外，希望大家可以堅(jiān)持練習(xí)哦!

　　雙臂盡量向遠(yuǎn)處伸展。深長(zhǎng)而平穩(wěn)的呼吸。背部盡量向后弓起。保持姿勢(shì)1分鐘。

　　門閂式

　　門閂式的練習(xí)可以幫助我們很好的調(diào)理身體，有促進(jìn)身體循環(huán)的作用，建議大家多加練習(xí)。

　　單膝跪地，身體直立。一側(cè)腿伸直，腳心落地。雙手背后。吸氣。呼氣，讓身體向伸直腿的一側(cè)彎曲。

　　注意這時(shí)要將你的胸腔挺出。控制姿勢(shì)1分鐘。換另一側(cè)，重復(fù)。

　　牛面式

　　雙腿在身體前側(cè)交叉，大腿相互接觸;將右膝放在左膝蓋上。坐在兩腳后跟之間，雙腳盡量向臀部靠近，背部保持垂直。

　　右手舉起從肩膀后側(cè)向下彎曲，左手反向，在背后與左手相握，緊緊扣住，保持姿式，進(jìn)行8個(gè)呼吸。還原，交換兩腳兩腿及雙臂的位置重復(fù)。

　　樹式

　　雙手合掌并攏，兩手臂用力互朝相反方向推。將一側(cè)腿提起踩住另一側(cè)大腿內(nèi)側(cè);或者單腿站立，膝蓋彎曲，另一側(cè)腳踝放于彎曲的膝蓋上方。

　　將該關(guān)鍵字已經(jīng)被屏蔽的手臂高舉過頭。雙臂向上伸展。保持姿勢(shì)1分鐘。

　　練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)

　　不要出過多的汗，以防泄掉體內(nèi)的陽氣

　　運(yùn)動(dòng)量大了，人就會(huì)出汗。正在減肥的姐妹，更是巴不得每次運(yùn)動(dòng)都大汗淋漓。

　　人體陽氣順應(yīng)自然，向上向外疏發(fā)，因此要注意保衛(wèi)體內(nèi)的陽氣，凡有損陽氣的情況都應(yīng)避免。

　　體式以柔韌伸展平衡為主

　　整個(gè)寒冷的冬天，人的身體仿佛都是蜷縮著的，因此適合做的就是伸展運(yùn)動(dòng)，以喚醒身體。伸展平衡的瑜伽體式既能達(dá)到舒展和按摩效果，又避免了運(yùn)動(dòng)量過大，出汗過多，損傷陽氣。

　　正確的呼吸技巧和放松方法

　　通過練習(xí)瑜伽，你可以懂得正確的呼吸技巧和放松方法，從而使你的心臟和肺部肌肉處于良好狀態(tài)，為身體恢復(fù)打下良好基礎(chǔ)。

　　幫你改善血液循補(bǔ)，緩解身體不適

　　通過瑜伽的修煉，可以改善你的血液循環(huán)，加強(qiáng)肌肉的力量和伸縮性，增強(qiáng)髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮，緩解腰酸、背疼，強(qiáng)化關(guān)節(jié)及肌肉，預(yù)防骨骼耗損和肌肉勞累。