美容瑜伽動作 練瑜伽幫你“點亮”肌膚

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:王雅蒙

發(fā)表時間:2024-12-06 18:10

  又到了美容美膚的季節(jié),今天,我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的美容瑜伽動作,感興趣的朋友可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡單的美容瑜伽練習(xí),或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)一下美容瑜伽。

  下面,我們就和大家從肩倒立開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)肩倒立可以有效的促進(jìn)全身的血液循環(huán),堅持練習(xí)可以改善我們的肌膚。

  肩倒立第一式

  保持身體穩(wěn)定之后,右大腿從前側(cè)壓住左大腿,右小腿繼續(xù)纏繞左小腿,保持一段時間,分開雙腿,反方向進(jìn)行。

  這時候要注意感受我們的身體變化,輕輕地調(diào)整我們的呼吸節(jié)奏。

輕輕地調(diào)整我們的呼吸節(jié)奏

  呼吸在我們的瑜伽練習(xí)中永遠(yuǎn)都是非常重要的,今天,我們練習(xí)的這一肩倒立式也需要我們注重呼吸配合哦!

  評判標(biāo)準(zhǔn)

  觀察雙腿、臀部,背部在一條直線上,下吧抵胸骨,兩肩著地,雙腿充分纏繞。

  肩立第二式

  保持身體穩(wěn)定之后,膝關(guān)節(jié)向外彎曲,兩腳心相對,保持一段時間,同肩倒立一樣還原。

  注意,當(dāng)我們吸氣的時候要抬起腿倒立。

  放松全身,將我們的身體緩緩地往下倒轉(zhuǎn),這時候我們的甲狀腺會得到很好的鍛煉,我們需要做的就是調(diào)整呼吸,放松身體。

  評判標(biāo)準(zhǔn)

  倒立時雙腿、臀、背部在一條直線上,下巴抵胸骨,兩肩著地,髖關(guān)節(jié)充分打開。

  肩立第三式

  保持身體穩(wěn)定之后,彎曲左膝,屈左髖,把左膝放在額頭上,保持一段時間,伸直左腿,換另一側(cè)身體練習(xí)。后和肩倒立第一式一樣還原。

  感受身體倒轉(zhuǎn)時甲狀腺處受到的擠壓,調(diào)勻呼吸。

  評判標(biāo)準(zhǔn)

  倒立時,雙腿,臀,背部在一條直線上,下巴抵胸骨,兩肩著地,額頭觸膝。

  美容瑜伽體式詳解之蝗蟲式

  蝗蟲式是一個模仿蝗蟲姿態(tài)的瑜伽體式,雖然它在艾楊格瑜伽中的難度系數(shù)只有1級,但是它對人體的功效以及在臨床上的應(yīng)用則是多的。

  蝗蟲式的作用

  蝗蟲式可是使脊柱得到向后的充份伸展,有助于增強(qiáng)脊柱的彈性。

  對于預(yù)防腰椎間盤突出以及腰椎間盤推出病人的后期康復(fù)大有益處。

  同時還有助于促進(jìn)消化,防止臀部下垂,強(qiáng)化下背部肌肉。

  蝗蟲式的的做法

  將身體俯臥在地板上,雙手放在身體兩邊。

  雙手握拳放在兩側(cè)的大腿下方,下巴貼靠地板。

  吸氣,將雙腿盡可能的向后側(cè)抬高,不要彎曲膝蓋,保持臀部收緊,保持你可以堅持的時間。

  吐氣,將雙腿慢慢的放回到地板上,拿出雙手,側(cè)臉貼地放松身體,然后準(zhǔn)備反方向。

  注意事項

  雙腿上抬后盡可能的伸直,不要彎曲膝蓋。

  這個時候一般練習(xí)者很難保持勻速的呼吸,別看它級別低但是很難堅持,所以有時候你可以采用喉式呼吸。

  瑜伽飲食——吃什么美容效果好

  1、西紅柿汁——防治雀斑

  因為西紅柿中含豐富的維生素C,被譽(yù)為“維生素C的倉庫”。維生素C可抑制皮膚內(nèi)酪氨酸酶的活性,有效減少黑色素的形成,從而使皮膚白嫩,黑斑消退。

  2、黃瓜粥——能消除雀斑、增白皮膚

  現(xiàn)代科學(xué)研究證明,黃瓜含有豐富的鉀鹽和一定數(shù)量的胡蘿卜素、維生素C、維生素B1、維生素B2、糖類、蛋白質(zhì)以及芥、磷、鐵等營養(yǎng)成分。經(jīng)常食用黃瓜粥,能消除雀斑、增白皮膚。

  3、西蘭花——增強(qiáng)皮膚抗損傷能力

  西蘭花中含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿卜素、能增強(qiáng)皮膚的抗損傷能力,還有助于保持皮膚彈性。

  4、胡蘿卜——保持皮膚潤澤細(xì)嫩

  含有大量胡蘿卜素有助于維持皮膚細(xì)胞組織正常機(jī)能、減少皮膚皺紋,刺激皮膚的新陳代謝、保持皮膚潤澤細(xì)嫩。

  5、牛奶——增強(qiáng)皮膚張力

  牛奶是皮膚在晚上喜愛的食物。它能改善皮膚細(xì)胞活性,有延緩皮膚衰老、增強(qiáng)皮膚張力、消除小皺紋等功效。

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