理療瑜伽 練瑜伽幫你提高身體免疫力

　　在這個流感的高發(fā)季節(jié)，今天，我們和大家一起來學習幾組可以提高身體免疫力的理療瑜伽動作，大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習，或者也可以跟著我們的理療瑜伽視頻教程進行練習。練習瑜伽增強身體免疫力。

　　下面，我們就和大家從簡單的蹲立扭曲式開始今天的瑜伽練習吧!練習蹲立扭曲式可以有效的鍛煉我們的身體，增強免疫力。

　　1、蹲立扭曲式

　　在練習的初，一定要對專門排毒的器官如肝臟和腎臟進行鍛煉。

　　用溫柔的伸展(像蛙式，脊椎扭轉(zhuǎn)式，眼鏡蛇式)做一下熱身。

　　熱身對于我們的瑜伽練習而言有著非常積極的作用，大家在進行瑜伽練習的時候一定要加強我們的熱身運動。

　　體式說明

　　首先從跑步的動作開始，將自己的右邊膝蓋彎曲成直角，同時注意將自己的左腿向后面伸展開來。

　　雙手合十置于胸前，左手肘置于右膝前方，上身向右扭曲，頭部朝向右上方。深深地吸氣，呼氣。保持5次呼吸的時長。反方向練習。

　　2、平板式

　　這個體式會使消化器官熱起來，增強免疫力，并且預(yù)防感冒。

　　另外，對于久坐一族而言，練習這一式還可以幫助我們鍛煉全身的肌肉，幫助我們有效的塑身，使我們的身形更加優(yōu)美。

　　體式說明

　　以下犬式開始。然后，彎曲右膝到胸部位置，盡量用鼻尖觸膝蓋，肚子內(nèi)收，保持15秒鐘，換另一邊練習。

　　3、坐立樹式

　　如果你經(jīng)常性的練習前屈式這個動作，可以幫助我們促進血液的流通。

　　體式說明

　　坐在地板上，腿部在身前伸展。彎曲左膝，左腳收回到右大腿處，拉伸脊椎，身體右傾。

　　左手抓右腳或右小腿。頭部隨著軀干右傾。保持這個體式5到10次深呼吸，然后換腿。

　　4、雙腿上伸靠墻式

　　這個練習會讓血液和淋巴液從腿腳部流向腹部，液體更容易帶走身體廢物。它也可以增加消化器官的消化酶，減少循環(huán)系統(tǒng)的壓力。

　　體式說明

　　膝蓋彎曲，雙腳平放到墻上，右肩和臀部靠墻。

　　用身體的力量，將雙腿上抬，使你的臀部盡可能地貼近墻，而腿筋放松。

　　將雙臂置于額頭處。保持體式2分鐘。

　　瑜伽飲食——吃什么提高免疫力

　　酸奶

　　益生菌保護腸道。酸奶中含有益生菌，保護腸道，避免致病細菌的產(chǎn)生。另外，有些酸奶中含有的乳酸菌可以促進血液中白血球的生長。

　　紅薯

　　增強皮膚抵抗力。皮膚也是人體免疫系統(tǒng)的一員，是人體抵抗細菌、病毒等外界侵害的第一道屏障。維生素A在結(jié)締皮膚組織過程中起重要作用。

　　而補充維生素A好的辦法就是從食物中獲取β胡蘿卜素，紅薯是獲得這種營養(yǎng)的快途徑，它含有豐富的β胡蘿卜素，且熱量低。

　　茶

　　抗細菌防流感。哈佛大學的免疫學者發(fā)現(xiàn)，連續(xù)兩周每天喝五杯紅茶的人其體內(nèi)會產(chǎn)生大量的抗病毒干擾素，其含量是不喝茶的人的10倍。

　　這種可以抵抗感染的蛋白可以有效幫助人體抵御流感，同時，還可以減輕食物中毒、傷口感染、腳氣甚至是肺結(jié)核和瘧疾的癥狀。當然，喝綠茶也具有同樣的效果。

　　雞湯

　　美味的感冒藥。雞肉在烹飪過程中釋放出來的半胱氨酸與治療支氣管炎的藥物乙酰半胱氨酸非常相似。

　　有鹽分的雞湯可以減輕痰多的癥狀，因為它與咳嗽藥的成分很像。燉雞湯時加些洋蔥和大蒜，可讓效果更顯著。

　　牛肉

　　補鋅增強免疫力。鋅在飲食中非常重要，它可以促進白血球的生長，進而幫助人體防范病毒、細菌等有害物質(zhì)。

　　即使是輕微缺鋅，也會增加患傳染病的風險。牛肉是人體補充鋅的重要來源，所以適當進補牛肉，既耐寒又預(yù)防流感。