瑜伽體式 瑜伽初學者如何練習倒立

　　我們都知道瑜伽體式中倒立式可以有效的改善我們的面部循環(huán)，那么，倒立式怎么練習呢?下面，我們就和大家從簡單的瑜伽教學步驟開始入手，當然，你也可以跟著相關(guān)的瑜伽視頻教程進行練習。練習倒立式讓你氣色更加紅潤。

　　下面，我們就和大家開始今天的瑜伽練習吧!練習倒立式是非常需要我們謹慎小心的，初學者可以選擇靠墻進行練習。

　　倒立式

　　使新鮮的血液流淌在臉部，使頭部清醒，提高注意力，有美容和消除細紋的功效。

　　促進氣血循環(huán)，使小腿和腰部變細，解除靜脈瘤。強烈刺激腸道，解除便秘和經(jīng)痛等，排出體內(nèi)毒素。刺激甲狀腺，促進體內(nèi)代謝。

　　對于我們的辦公族而言，練習倒立式還可以緩解我們的身體僵硬現(xiàn)象，堅持練習可以使我們的身體更加柔軟。

　　姿勢要點

　　采用跪坐姿勢坐于瑜伽墊上，身體正常向下俯身。

　　將雙臂至于膝蓋前方，兩臂互抱小臂(以此確定手臂的位置)，在此基礎(chǔ)上小臂向前伸直。

　　兩手交叉相握身體稍稍抬起，將頭放在兩手內(nèi)側(cè)，頭頂著地，后腦勺倚著手內(nèi)側(cè)。

　　小臂要盡量的貼著地面，將我們的臀部緩緩地向上抬起，達到高點之后，將我們的雙腿伸直，腳后跟再次慢慢的抬起。

　　腳趾點地，兩腳慢慢向前走到接近頭部的位置，直至背部與地面垂直的位置小腹收緊。

　　將身體重心分散在手臂和頭之間，保持重心的穩(wěn)定，此時微微屈膝。

　　將雙腳抬離地面，雙膝盡量向胸部貼近感知身體的平衡，呼吸均勻順暢。

　　在身體穩(wěn)定不前后搖晃的情況下，慢慢將雙腿向上伸直，腳背繃直。

　　腳趾指向天花板，身體完全垂直于地面呼吸勻暢。盡量保持30秒以上。

　　具體時間根據(jù)自己練習的情況而定，不要勉強，完全把握后可增加時長向下落下的過程也要先屈膝，再慢慢放下，不要直接將雙腿向下，可進行幾組嬰兒式放松在慢慢起身。

　　提示

　　頭倒立式是比較有難度的體式，需要身體有相應(yīng)的練習基礎(chǔ)如腹部背部及手臂力量較強，核心控制能力較強，剛開始練習的朋友應(yīng)注意安全，可以先靠墻練習。

　　堅持練習瑜伽的好處

　　1、改善肌膚松弛

　　隨著年齡的增長，皮膚血液循環(huán)變慢，皮下組織脂肪也開始變得松弛而欠缺彈性，即使體重沒有增加，面部線條漸漸松垮，側(cè)面看尤其明顯。

　　顴骨上的皮膚不再飽滿緊致，面部的高點慢慢往下游移，開始出現(xiàn)鼻唇溝(也叫法令紋)，讓人顯得沒精神、蒼老。

　　閉口，用力的鼓起我們的臉頰，保持幾秒鐘的時間。然后用力的收縮我們的嘴巴，就像親吻一樣的姿勢，同樣保持數(shù)秒。

　　經(jīng)常練習瑜伽能起到改善皮膚松弛的作用。

　　而且這個動作對場地、時間都沒有限制，愛美的MM們在等車時或在辦公室里都可以隨時練習。

　　2、緩解面部肌肉僵硬

　　隨著生活節(jié)奏的加快，我們很多的辦公人士每天都處于非常緊張的狀態(tài)下，長期下來就難免會產(chǎn)生一些皺紋，或者皮膚變得越來越松弛。

　　這和我們平時的生活習慣有一定的關(guān)系，我們應(yīng)該時常微笑，這樣對緩解面部僵硬也有一定的效果。

　　對于去眉間紋，現(xiàn)在可以采用注射去皺的方式進行改善，其實你也可以練習一些簡單的瑜伽動作，以舒展緊鎖的眉頭。

　　3、解決暗黃膚色

　　瑜伽中的全身動作，比如倒置類、側(cè)彎類都有利頭面部血液循環(huán)的改善和加速毒素的排出，有助改善皮膚長斑、長痘、晦暗的問題，令皮膚更加紅潤而有光澤。

　　瑜伽是專為面部肌肉新生，如果不堅持練習，就會產(chǎn)生萎縮，這就是為何要做一些小練習而不讓它衰老。

　　瑜伽會使皮膚恢復(fù)生機，有利于細胞再生，改善血液循環(huán)。

　　瑜伽能夠把身體相關(guān)因素聯(lián)系到臉部，當肌肉部位停止運動后就會萎縮。所以，練習面部瑜伽，你的身體就能保持健康。