從零開(kāi)始練瑜伽 簡(jiǎn)單的瑜伽入門動(dòng)作練習(xí)

　　練瑜伽可以有效的提升氣質(zhì)，今天，我們和大家一起從零開(kāi)始練瑜伽，先和大家一起跟著瑜伽視頻教程學(xué)習(xí)幾組適合我們的瑜伽入門練習(xí)的動(dòng)作，當(dāng)然，你也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行初步的瑜伽練習(xí)。

　　下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的腹式呼吸開(kāi)始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)腹式呼吸使我們瑜伽入門練習(xí)的重點(diǎn)，腹式呼吸怎么做呢?

　　腹式呼吸

　　step1

　　一呼一吸，氣體能到達(dá)腹部臍輪部位，在吸氣時(shí)空氣人肺充滿遍體，肺底舒暢擴(kuò)張，把膈肌壓下，這時(shí)胸部空松，腹部外凸。

　　step2

　　又呼氣時(shí)腹部緊縮，膈肌被推而上，緊抵肺部，使肺中濁氣盡量外散，這方算是靜坐的調(diào)息，此調(diào)息能有效調(diào)整身體的放松。

　　祈禱式

　　祈禱式是一組非常簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，練習(xí)祈禱式可以有效的放松我們的身體，練習(xí)的時(shí)候要注意的是呼吸的配合。

　　step1

　　挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。

　　益處

　　建立集中和寧?kù)o的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。

　　所以說(shuō)，這是一個(gè)熱身瑜伽練習(xí)，每一次的瑜伽練習(xí)都需要我們進(jìn)行簡(jiǎn)單的熱身，只有這樣我們的瑜伽練習(xí)才會(huì)更加有效果。

　　展臂式(雙臂向上舉)

　　展臂式(雙臂向上舉)式也是一組非常適合我們瑜伽入門練習(xí)的動(dòng)作，大家在進(jìn)行這一式的練習(xí)時(shí)候要注意手臂的伸展。

　　step1

　　上臂向上舉過(guò)頭，雙臂分開(kāi)與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。

　　益處

　　伸展腹部臟器，因此消除過(guò)多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強(qiáng)脊神經(jīng)，開(kāi)闊肺葉。

　　束角式

　　特別功效

　　使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時(shí)對(duì)女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進(jìn)卵巢功能正常，有效降低乳腺癌的發(fā)病率。

　　step1

　　端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對(duì)。用我們的手握住腳，拉伸我們的腰椎，腳部慢慢地貼近會(huì)陰穴。

　　注重養(yǎng)生的朋友應(yīng)該對(duì)我們的會(huì)陰穴都非常了解，練習(xí)這一式就可以幫助我們很好的按摩滋養(yǎng)會(huì)陰穴，有利于提升我們的身體機(jī)能。

　　step2

　　吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。

　　盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動(dòng)作后，伸直兩腿，抖動(dòng)放松。

　　脊柱扭動(dòng)式

　　特別功效

　　比較快速的解決久坐導(dǎo)致的各種腰背不適癥狀。在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強(qiáng)健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。

　　對(duì)于初學(xué)者而言，練習(xí)這一式可以很好的調(diào)節(jié)我們的內(nèi)分泌，對(duì)滋養(yǎng)肌膚有很好的功效。大家不妨來(lái)了解一下吧!

　　step1

　　收左腿于右臀部，右腳跨過(guò)左膝，使右腳放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。

　　step2

　　吸氣，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前。

　　step3

　　正常呼吸，保持眼睛注視右后側(cè)一點(diǎn)。轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。