產(chǎn)后瘦身瑜伽 瑜伽是產(chǎn)后媽媽減肥的新選擇

　　如果你正在為產(chǎn)后瘦身感到一籌莫展，不妨來(lái)學(xué)習(xí)幾組產(chǎn)后瑜伽。今天，我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的產(chǎn)后瘦身瑜伽，大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡(jiǎn)單的練習(xí)，或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行簡(jiǎn)單的產(chǎn)后瑜伽練習(xí)。

　　練習(xí)產(chǎn)后瑜伽讓你的身體更加快速的恢復(fù)到產(chǎn)前。產(chǎn)后瑜伽怎么練習(xí)呢?下面，我們就一起來(lái)了解一下吧!

　　扭轉(zhuǎn)式

　　1.俯臥地板，下額觸地，目視前方。兩腳略分開(kāi)，手掌放于胸部?jī)蓚?cè)(指尖不要超過(guò)肩膀)。

　　2.吸氣，依次拾起頭、頸、肩、胸、背部，使上身拾離地板，伸直雙臂，支撐起上身，平視前方。抬升身體時(shí)不要依靠手臂的力量，應(yīng)用背部力量。

　　3.吐氣，將我們的身體盡量的向左后方進(jìn)行扭轉(zhuǎn)，扭轉(zhuǎn)的時(shí)候主要借助我們的腰部，另外，眼睛注視著左腳后跟。

　　4.吸氣，將頭、頸、肩、背部轉(zhuǎn)回到中間。然后換另一邊練習(xí)。

　　伸展式

　　1.自膝蓋處彎曲一條腿，將腳跟移至臀部后側(cè)，腳趾貼地，腳跟朝上，觸及臀部。身體的重量應(yīng)該支撐在地面上，而不是由彎曲的腿承受。

　　對(duì)于很多的瑜伽練習(xí)者而言，洗禮瑜伽是一件非常需要耐性的事情，不僅表現(xiàn)在堅(jiān)持練習(xí)這一方面，每一個(gè)瑜伽動(dòng)作的精準(zhǔn)度也需要我們細(xì)細(xì)的琢磨。

　　2.彎曲我們其中的一條腿，從膝蓋處彎曲，將我們的左腳放松，使我們的膝蓋接觸地面即可。

　　3.將我們的兩只手放在身體的兩側(cè)，手腕落在頭部。合十我們的雙手，兩只手繼續(xù)合十，保持腕部是緊張的狀態(tài)。

　　4.脊椎、頸部、頭部伸直，目視前方。手掌和手指并在一起，臂肘仍然要保持繃緊伸直。正常呼吸。此為伸展式。保持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘。

　　下犬式

　　下犬式的練習(xí)不僅可以幫助我們塑造更加纖細(xì)的腿部線(xiàn)條，對(duì)提升我們的睡眠質(zhì)量也有非常明顯的作用哦!

　　1.雙膝彎曲，跪于墊子上，雙手放在地上，抬高臀部。

　　2.吸氣，伸直雙腿，盡可能伸直雙手臂。

　　3.緩緩地吐氣，將我們的腳跟和肩部都慢慢地往下壓即可。瑜伽呼吸三到五次，保持生體平衡。

　　眼鏡蛇式

　　1.俯臥在瑜伽墊上，雙腿并攏，腳背繃直放在地面上，雙手自然放于身體兩側(cè)。

　　2.將雙手收回，置于胸部?jī)蓚?cè)，兩手掌心向下，手掌張開(kāi)壓向地面，下頜置于墊上。

　　3.隨著吸氣將上身慢慢抬起，雙臂抻直，上身抬高到接近垂直地面的程度，頭部隨著上身的抬起慢慢向上抬高，脖頸拉長(zhǎng)，眼睛向上看，肩部下沉，不要聳肩，尾椎骨內(nèi)收向下沉，不給腰部造成壓迫感，在此位置上保持幾組呼吸。

　　4.呼氣，同時(shí)慢慢彎曲手臂，先將腰部下落，然后依次胸部、頸部慢慢著地，變成之前的俯臥的體式。

　　5.重復(fù)3~5組眼鏡蛇式的練習(xí)，保持呼吸節(jié)奏，身體放松。

　　魚(yú)式

　　1.全身放松躺下，面向天，雙手掌心向下，屈膝及腳底緊貼地面。

　　2.臀部及腰部提起，雙手按著腰部以作輔助，手肘貼地。

　　3.雙手掌心向下放在臀部位置，臀部及腰部放松慢慢向下。膝蓋開(kāi)始伸直，全身平躺。

　　4.手肘彎曲，向地面施力并讓上半身離地。全身重心放在手肘上，臀部及腳不離地。

　　5.頭向后仰，用頭頂著地然后盡量擴(kuò)胸，身體重心放在手肘上。盡量深的呼吸，讓胸腔與腹腔得以擴(kuò)展。完成此姿勢(shì)后，將頭輕輕抬起，背慢慢放到地面上，回到仰臥姿勢(shì)。