瘦肚子瑜伽 這樣練瑜伽幫你快速瘦肚子

　　想要瘦肚子的朋友有福了，今天，我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組瘦肚子瑜伽，堅(jiān)持練習(xí)瑜伽可以讓我們的肚子越變?cè)狡教?，大家可以跟著下面?a href='http://rwfnyxtm.cn/taglist/877788-1.html' target='_blank'>瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，或者也可以參考我們的瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)一下。

　　下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的戰(zhàn)士式跨步開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)這一式可以使我們的腹部得到很好的鍛煉哦!

　　戰(zhàn)士式跨步

　　身體保持著自然挺直的狀態(tài)站立著，雙腳打開與臀部等寬。左腳沿著前方，向前面跨一大步，讓左腳形成一個(gè)弓字形，讓左腿與地面保持著平行。

　　戰(zhàn)士II式

　　身體站直，然后注意呼吸，然后將兩只手抬起來和地面平行。

　　將我們的身體放松，右腳向右旋轉(zhuǎn)成直角，左腳向右旋轉(zhuǎn)30度左右。堅(jiān)持這一式數(shù)秒的時(shí)間。返回到起始動(dòng)作即可。

　　屈右膝，直至大腿與地面平行，小腿垂直于地面，大腿、頭向右轉(zhuǎn)，睛注視右手指尖。

　　保持這一式25秒左右，深吸氣，將我們的右腿伸直，回到原始動(dòng)作之后，再次重復(fù)上面的瑜伽練習(xí)。

　　三角轉(zhuǎn)動(dòng)式

　　腿分開比肩寬，伸直雙臂側(cè)平舉平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳向右轉(zhuǎn)30度。

　　吐氣，將我們的身體慢慢的向左轉(zhuǎn)，左手碰到右腿，使我們的手臂舒展開來形成一條直線即可。眼睛看著右手指尖。

　　注意呼吸，然后把兩只手和身體都收回來，恢復(fù)到一開始的姿勢(shì)，然后換一邊在練習(xí)。

　　角式

　　雙腿分開，比肩寬，腿伸直。轉(zhuǎn)右腳向右側(cè)90度。

　　左腳向右側(cè)一點(diǎn)，腳跟成一條直線，雙臂兩側(cè)平伸，與地平行。向前傾)。

　　右手放在小腿前側(cè)，雙臂成直線，扭頭向上看。

　　保持20秒，舒適呼吸。吸氣，慢慢回到開始的姿勢(shì)，左邊做同樣步驟。

　　船式

　　仰臥，雙腿伸直，兩臂平放體側(cè)，掌心向下。

　　吸氣，同時(shí)將頭部、上身、兩腿全都抬起，離開地面，雙臂向前伸直并與地面平行。

　　蓄氣不呼，盡量長(zhǎng)久保持姿勢(shì)。呼氣，放下雙腿，身體放回地面，放松全身。重復(fù)6次。

　　新月變式

　　雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。

　　深呼吸，在吐氣時(shí)放松右腰上半身水平向右倒下。

　　注意身體不要前傾，不要弓背，應(yīng)感覺身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開，平面?zhèn)葟潯?/p>

　　保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢(shì)，反方向重復(fù)該動(dòng)作即可。

　　炮彈式

　　身體仰臥在墊子上，雙腳自然垂直。慢慢抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部盡量地靠近身體。

　　臀部始終要緊貼著地面，左腳輕輕地抬離地面。這個(gè)動(dòng)作保持10秒鐘左右，然后換左腿重新做。反復(fù)做10次左右即可。

　　扭轉(zhuǎn)式

　　淺坐在椅子上。右手置于左膝外側(cè)，將下顎移動(dòng)到肩膀正上方進(jìn)行扭轉(zhuǎn)。左側(cè)同樣進(jìn)行。通過刺激側(cè)腹來塑造苗條腰身。

　　體內(nèi)側(cè)拉伸式

　　單腿伸直，骨盆立起，身體慢慢往前傾。牽引股關(guān)節(jié)，上半身前傾來拉伸腰部到背部之間的部位。

　　深呼吸，緩慢進(jìn)行動(dòng)作。除了塑形，還能減輕腰部勞累。