瑜伽的好處 練瑜伽修煉氣質(zhì)讓你優(yōu)雅到底

　　美麗稍縱即逝，我們只有通過不斷的修煉，提升自己的內(nèi)在，讓自己更有氣質(zhì)才能經(jīng)得起住歲月的蹉跎。練習(xí)瑜伽的好處有很多，其中之一就是提升氣質(zhì)。愛自己的話就不妨跟著以下瑜伽教學(xué)步驟來了解一下瑜伽，另外，你也可以選擇跟著瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)瑜伽。

　　可以修煉我們氣質(zhì)的瑜伽動作有很多，關(guān)鍵在于不斷的堅(jiān)持練習(xí)，今天，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的瑜伽動作吧!

　　拜月式瑜伽

　　STEP1

　　身體直立將右腳向右側(cè)橫邁，調(diào)整雙腳距離為四個(gè)肩寬左右。右腳尖轉(zhuǎn)向右側(cè)，同時(shí)彎曲右膝蓋左腿蹬直地面。

　　STEP2

　　雙臂伸直轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼氣時(shí)將雙臂抬至頭頂雙耳兩側(cè)掌心相對，看向前方。

　　將雙手慢慢的合攏，身體緩緩地向后仰，眼睛要向上看，注意保持我們的小腿挺直的狀態(tài)，右膝蓋要盡量彎曲成直角。

　　STEP3

　　數(shù)次呼吸后換相反方向練習(xí)。此動作有效去除大腿的脂肪，上臂內(nèi)側(cè)以及下頜的脂肪。

　　簡易三角式

　　STEP1

　　立直身體雙腳并攏，讓身體首先成為基本站姿山式(后腦頸椎雙腿成為一條直線，肩部外擴(kuò)臀部腰部收緊)。

　　STEP2

　　然后雙臂打開手心向前成為一條直線，右腿向右側(cè)橫邁兩至三肩距離即可，雙腳在一條水平線上，右腳尖向右側(cè)轉(zhuǎn)出。

　　STEP3

　　將身體向右側(cè)彎曲，腿保持挺直的狀態(tài)，右手指輕輕地碰觸我們的右腳腳心，左手臂向上，將肩部與手臂保持在一條水平線上。

　　有效的鍛煉腰部兩側(cè)，拉展側(cè)腹肌，去除側(cè)腰部的脂肪。同時(shí)拉伸手臂去除上臂的脂肪。

　　腹部V形

　　STEP1

　　坐于瑜伽墊上，雙腿平放身體前側(cè)，上身保持直立，之后雙腿屈膝彎曲并攏，雙手經(jīng)雙腳腳踝外側(cè)握住腳踝。

　　STEP2

　　呼氣時(shí)將雙腿抬起伸直，雙臂也同時(shí)伸直，目視前方盡量將雙腿抬高腳背向下繃緊，上身不要彎曲，用臀部支撐身體。

　　STEP3

　　讓身體從側(cè)面看成為一個(gè)美麗的V形。調(diào)整呼吸數(shù)次后輕輕落下即可。

　　此動作有效的鍛煉臀部的力量收緊腹部，對提臀收腹有很的大幫助。同時(shí)還能起到鍛煉平衡的作用。

　　舞蹈式瑜伽

　　STEP1

　　直立身體后抬起右腳，用右手握住右腳腳掌。腳跟貼到右臀后側(cè)。雙膝成一條直線。

　　STEP2

　　左腿站直，向上伸直左手目視前方，呼氣時(shí)身體緩慢向下彎曲，左手伸向身體前側(cè)，右手帶動右腿向后拉伸至極限。

　　STEP3

　　保持身體的平衡，目視前方。調(diào)整呼吸兩至三次即可。相反方向同樣。鍛煉身體的平衡能力，即瑜伽的軸心力量，拉伸大腿，腰部韌帶，美化形體。