美容瑜伽 練習瑜伽調(diào)理氣血美肌嫩膚

　　美容瑜伽的好處很多，堅持練習可以幫助我們調(diào)理氣血，美肌嫩膚。美容瑜伽應(yīng)該怎么練習呢?基礎(chǔ)美容瑜伽教學步驟都有哪些呢?下面，我們就和大家跟著具體的美容瑜伽視頻教程來簡單的學習一下美容瑜伽吧!

　　首先，我們可以從炮彈式開始今天的瑜伽練習，練習炮彈式可以促進全身的血液循環(huán)，堅持練習還可以有效的改善我們的膚質(zhì)。

　　炮彈式

　　動作步驟

　　1、身體仰臥在墊子上，雙腳自然垂直。

　　2、慢慢抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部盡量地靠近身體。

　　3、注意將我們的臀部盡量貼合地面，練習的時候要將動作與呼吸的節(jié)奏相互配合，瑜伽呼吸之后，將左腳慢慢的向上抬起來。

　　4、這個動作保持10秒鐘左右，然后重新做。反復(fù)做10次左右即可。

　　椅后貓式

　　1、面靠著椅子，使距離保持在八十厘米即可。配合瑜伽呼吸，美肌效果更佳。面向椅背，距椅子約80厘米處，深呼吸。

　　2、上體向前彎曲，手抓椅背。做兩次深呼吸。

　　3、吐氣的時候?qū)⑽覀兊谋巢肯蚝蠊饋恚直鄯旁谖覀兊囊伪成?，調(diào)整呼吸的節(jié)奏，緩緩地低下頭。

　　4、吸氣，抬頭，下腰，眼睛向前上方看?；匚?，重復(fù)數(shù)次。

　　輔助功效

　　增強血液循環(huán)，促進新陳代謝，改善氣色，養(yǎng)顏美容。亦可柔軟脊背，并消除腰背酸痛。

　　提示

　　下肢應(yīng)伸直，不可彎曲。

　　戰(zhàn)士式跨步

　　動作步驟

　　1、身體保持著自然挺直的狀態(tài)站立著，雙腳打開與臀部等寬。

　　練習到這一步驟的時候要注意感受我們的呼吸變化，不要太急促。

　　2、左腳沿著前方，向前面跨一大步，讓左腳形成一個弓字形，讓左腿與地面保持著平行。

　　3、輕輕地扭動右腳，讓右腳朝著左腳的腳踝方向。

　　4、雙手合十，將雙手舉高，超過頭頂。

　　5、這個動作維持30秒鐘不變，然后慢慢恢復(fù)到原來的狀態(tài)，換腳重復(fù)20次左右。

　　功效

　　這個動作主要是讓腰腹部的力量支撐著身體的跨步運動，而維持著這個跨步動作的時候也同樣會讓腰腹部的熱量快速地燃燒，從而為身體提供能量。

　　犁式變式

　　1、平躺于地板上，小腿平放于椅上，膝關(guān)節(jié)屈曲，深呼吸。

　　2、左腿屈膝，左腳掌放于椅上。

　　這里提醒一下大家，一定要找一張適合自己的椅子，不要太軟，不要太高。

　　3、當我們吸氣的時候，用手盡量撐住腰部，彎曲我們的膝蓋，盡量讓我們的背部脫離地面，肩部落地即可。堅持練習這一姿勢可以幫助我們緩解肌膚干燥問題。

　　4、呼氣，雙手平放于地面，手心向下。保持數(shù)秒，深呼吸，還原放松。