瑜伽入門動作 基礎(chǔ)瑜伽入門教學視頻

　　瑜伽是一種非常時尚的運動，練習瑜伽的方法有很多，你可以跟著瑜伽視頻教程來學習瑜伽，你也可以跟著瑜伽教學課程來進行瑜伽練習，今天，我們就和大家從零開始練瑜伽，來學習幾組簡單的瑜伽入門動作吧。

　　首先，我們和大家從棲息鷹式開始今天的瑜伽練習吧!練習棲息鷹式可以幫助我們鍛煉身體，增強體質(zhì)。

　　棲息鷹式

　　STEP1

　　如果是右手繞到左手后面，那么右腿也要盡力繞到左腿后面。

　　STEP2

　　當然，你也可以反過來，因為這個并沒有特定的要求。

　　瑜伽練習是一種非常溫和的健身運動，我們在進行瑜伽練習的時候一定要注意把握身體的平衡性哦!

　　頭膝單足立

　　STEP1

　　腳要懸空伸直，手要摸到自己的腳。如果你的韌帶很緊，你會覺得這個動作超級難。

　　一開始可能很多人都無法完成這個動作，但是你可以找人去幫忙，然后還是要盡量的自己去練習。

　　但是完成的程度要根據(jù)個人的能力，不必刻意追求過長的時間。

　　椅子式

　　STEP1

　　將我們的雙腿分開，保持站姿，大腳趾相互擠壓，腳跟要緩緩地脫離地面，保持姿勢，進行三到五次的瑜伽呼吸。

　　STEP2

　　彎曲膝蓋，臀部向后坐(像是有一張椅子似的)并將你的胸部向天花板挺出。

　　然后，將兩條手臂向上伸直，注意放松肩膀，要挺胸收腹。

　　STEP3

　　盡量坐低至你的極限，好能達到膝蓋彎曲90度角，但要是舒適的姿勢。

　　同時保持你的背部挺直，膝蓋不要超過腳趾。

　　保持姿勢進行5-8個深呼吸，然后站起來，重復(fù)動作3次以上。

　　雄鷹式

　　STEP1

　　輕輕彎曲膝蓋，并將其交叉，右腳跨過左腳大腿并將腳背貼住左小腿后側(cè)。

　　然后兩手屈肘在胸前交叉，右手在左手下方，掌心相合。

　　STEP2

　　大腿收緊，同時肚臍向脊椎靠近，稍稍彎曲膝蓋，身體向前傾斜一點。

　　保持姿勢5個呼吸，然后換手換腳重復(fù)動作。

　　STEP3

　　如果簡單地做這個動作：如果兩腿交纏難 以做到，那么就一只腿跨在另一腿大腿上，然后腳趾放在地上以保持平衡。

　　如果肩膀太緊無法交叉雙手并合掌，那么就做到手肘交叉托住，手指輕輕抓住另一只手的手背。