瑜伽是一種非常時尚的運動,練習(xí)瑜伽的方法有很多,你可以跟著瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)瑜伽,你也可以跟著瑜伽教學(xué)課程來進行瑜伽練習(xí),今天,我們就和大家從零開始練瑜伽,來學(xué)習(xí)幾組簡單的瑜伽入門動作吧。

  首先,我們和大家從棲息鷹式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)棲息鷹式可以幫助我們鍛煉身體,增強體質(zhì)。

  棲息鷹式

  STEP1

  如果是右手繞到左手后面,那么右腿也要盡力繞到左腿后面。

  STEP2

  當(dāng)然,你也可以反過來,因為這個并沒有特定的要求。

  瑜伽練習(xí)是一種非常溫和的健身運動,我們在進行瑜伽練習(xí)的時候一定要注意把握身體的平衡性哦!

  頭膝單足立

  STEP1

  腳要懸空伸直,手要摸到自己的腳。如果你的韌帶很緊,你會覺得這個動作超級難。

  一開始可能很多人都無法完成這個動作,但是你可以找人去幫忙,然后還是要盡量的自己去練習(xí)。

  但是完成的程度要根據(jù)個人的能力,不必刻意追求過長的時間。

  椅子式

  STEP1

  將我們的雙腿分開,保持站姿,大腳趾相互擠壓,腳跟要緩緩地脫離地面,保持姿勢,進行三到五次的瑜伽呼吸。

  STEP2

  彎曲膝蓋,臀部向后坐(像是有一張椅子似的)并將你的胸部向天花板挺出。

  然后,將兩條手臂向上伸直,注意放松肩膀,要挺胸收腹。

  STEP3

  盡量坐低至你的極限,好能達到膝蓋彎曲90度角,但要是舒適的姿勢。

  同時保持你的背部挺直,膝蓋不要超過腳趾。

  保持姿勢進行5-8個深呼吸,然后站起來,重復(fù)動作3次以上。

  雄鷹式

  STEP1

  輕輕彎曲膝蓋,并將其交叉,右腳跨過左腳大腿并將腳背貼住左小腿后側(cè)。

  然后兩手屈肘在胸前交叉,右手在左手下方,掌心相合。

  STEP2

  大腿收緊,同時肚臍向脊椎靠近,稍稍彎曲膝蓋,身體向前傾斜一點。

  保持姿勢5個呼吸,然后換手換腳重復(fù)動作。

  STEP3

  如果簡單地做這個動作:如果兩腿交纏難 以做到,那么就一只腿跨在另一腿大腿上,然后腳趾放在地上以保持平衡。

  如果肩膀太緊無法交叉雙手并合掌,那么就做到手肘交叉托住,手指輕輕抓住另一只手的手背。

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