減肥瑜伽 練瑜伽幫你輕松消滅多余脂肪
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 18:33想要減肥瘦身的朋友不妨跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟來學(xué)習(xí)幾組減肥瑜伽,練習(xí)減肥瑜伽可以幫助我們快速的減肥燃脂,當(dāng)然,你還可以跟著我們的瑜伽視頻教程來簡單的學(xué)習(xí)一下。練習(xí)減肥瑜伽幫你減肥瘦身,輕松變美。
下面,我們就和大家從簡單的魚式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)魚式可以有效的放松大腦,堅(jiān)持練習(xí)還有瘦腰的功效。
魚式
step1
平躺,雙腿伸直并攏。
step2
吸氣,拱起背部,把身體軀干抬離地面,胸口上頂,抬頭,輕輕地讓頭頂緊貼地面。將我們的手臂慢慢地伸直,好是兩手合十,兩只腳慢慢地離開我們的地面即可。
魚式瑜伽功效
久坐一組的腹部贅肉是非常難減的,練習(xí)瑜伽可以幫助我們的久坐一族去輕松的甩掉腹部的贅肉。
眼鏡蛇式
step1
俯臥地上,兩手手掌平放在胸膛兩側(cè)的地板上。
step2
吸氣,伸臂抬起身體,直至兩臂完全伸直為止。
step3
呼氣.把頭轉(zhuǎn)向右側(cè)兩眼注視腳跟。吸氣還原,呼氣反方向 吸氣還原。
磅秤式
經(jīng)常練習(xí)瑜伽的朋友應(yīng)該對我們的磅秤式都不會感到陌生吧!練習(xí)磅秤式可以幫助我們有效的緩解身體僵硬現(xiàn)象,對瘦腿有一定幫助。
step1
坐在墊子上,雙腿盤起以達(dá)到舒服的狀態(tài),雙手放在臀部旁邊的墊子上。收緊你的骨盆(如同憋尿一樣),雙手撐地,將整個(gè)下半身抬離地面。
step2
保持姿勢3個(gè)呼吸,然后放下。這是一個(gè)具有挑戰(zhàn)性的動作,如果你不能抬起整個(gè)下半身,可以保持腳在地上,抬起你的臀部。重復(fù)動作3次。
戰(zhàn)士二式
step1
站在墊子上,兩腿分開約兩個(gè)肩寬,右腳向側(cè)轉(zhuǎn)成90度,左腳與右腳成45度角。彎曲右大腿使得大腿與地面平行,但注意膝蓋不要超過腳踝。
step2
你的左腳外側(cè)和右腳內(nèi)側(cè)下壓,利用你的大腿內(nèi)側(cè)和下腹部的力量去保持姿勢。雙臂向側(cè)打開,然后左手臂下擺至左腳后側(cè),右手臂向上舉過頭頂。
step3
接著上面的動作進(jìn)行練習(xí),練習(xí)的時(shí)候注意我們的動作幅度,動作幅度不宜過大。要盡量避免韌帶拉傷。
step3
保持上述的姿勢五個(gè)瑜伽呼吸即可,注意身體的平衡性。放松我們的身體,后再進(jìn)行三到五次的瑜伽呼吸即可。
把右腳放在地面上,并慢慢放下手臂,恢復(fù)正常呼吸。然后另一邊重復(fù)練習(xí),在開始練習(xí)時(shí)可以借助椅子來保持身體平衡。
要點(diǎn)提示
在不能完全單腿站穩(wěn)的朋友,可以借助椅子或者在朋友的幫助下保持平衡。當(dāng)單腳站立時(shí),盡量用支撐腳的腳趾抓地面,能幫助很好的掌握身體平衡。