減壓瑜伽 簡單瑜伽動作讓你身心放松
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時間:2024-12-06 18:33相信大家對減壓瑜伽都不會陌生吧!練習(xí)減壓瑜伽的好處是放松身心,堅(jiān)持練習(xí)可以幫助我們調(diào)整心態(tài),讓我們更加積極樂觀。以下是減壓瑜伽教學(xué)步驟,大家可以來學(xué)習(xí)下,另外你還可以參考我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行簡單的減壓瑜伽練習(xí)。
練習(xí)減壓瑜伽之前,我們需要先放松一下身體,讓我們?nèi)矸潘?,然后再進(jìn)行下面的瑜伽練習(xí),這樣會讓瑜伽練習(xí)更加有效。
擴(kuò)張胸部進(jìn)行深呼吸
動作分解
挺直腰桿坐在地板上,肩膀不要聳起,雙手自然地放在大腿上,臀部坐在小腿上,雙腿膝蓋要相互靠在一起。
雙手放在胸前,掌心相對,雙掌緊貼在一起,在做幾次自然呼吸之后,把胸腔中所有氣體呼出來。呼氣的時候用鼻子或是嘴巴都可以。
用鼻子呼吸是我們瑜伽練習(xí)的重點(diǎn),每一次的瑜伽練習(xí),我們都會強(qiáng)調(diào)在這方面,希望大家可以養(yǎng)成用鼻子進(jìn)行瑜伽呼吸的習(xí)慣哦!
一邊用鼻子吸氣,一邊把雙手向上伸直,就像用雙手手臂夾著耳朵一樣,要有意識地向上拉伸背部的肌肉。
跪姿單抬腿
動作分解
左腳單膝跪地,右腿彎曲稍往上抬起,右腿小腿與地面平行,雙手撐住地面,臀部抬高,上身保持立直狀態(tài),堅(jiān)持5秒鐘。
上半身稍往前傾,雙手打開撐住地面,左腳小腿貼地不動,右腿筆直向后伸直,堅(jiān)持10秒。
因?yàn)槲覀兠恳粋€人的身體情況有所不同,所以,我們在練習(xí)瑜伽的過程中一定要注意我們的身體變化,不要急于求成。慢慢的練習(xí)。
雙腿跪地坐,右腳向前彎曲,小腿向內(nèi)盤旋,左腿向后貼地,身體稍往前傾,堅(jiān)持10秒。
腿部動作保持不變,上身緩緩?fù)扒?,盡量用額頭貼住地面,雙手屈肘,手臂與地面垂直,堅(jiān)持10秒。
緩緩呼氣,利用手部力量將上身漸漸回到第三步,雙手是打直,目視前方,保持10秒。
弓身式
動作分解
雙腳并攏,腿部站直,雙臂伸直自然垂下,手指緊貼,手掌朝向身體前方,肩膀向后打開,背部打直,眼睛目視前方。
緩慢伸直雙臂舉過頭頂,雙手合十并用力向上提拉,胸部向上挺起,腿部撐直。
放低雙臂,同時彎曲身體向下,直至額頭置于小腿上,臀部向上提拉,雙手置于腳掌旁邊的地板上,前臂緊貼小腿。
上伸腿式
練習(xí)步驟
繼續(xù)放松我們的身體,仰躺的姿勢,使我們的枕頭在兩腿間。
慢慢地吸氣,緩緩地將我們的腿部向上舉起,慢慢地進(jìn)行呼吸。
呼氣的時候?qū)⑽覀兊男《请钍站o,這樣的練習(xí)對解決暗黃膚質(zhì)有很大的幫助。
吸氣,雙腿向上舉高45度,連結(jié)4次呼吸。呼氣復(fù)原??梢愿倪M(jìn)小肚腩的狀態(tài)。增強(qiáng)脊椎氣力,有助睡眠。
脊柱改變式
練習(xí)步驟
坐于地上,兩腿向前蜷縮,并腰背挺直。
彎曲左腿,將左腳放在右腿外側(cè),右腿向左后側(cè)彎曲。將左手放于身材暗地里高空,右邊手肘鎖住左腿膝蓋。
呼氣,盡可能將身材向左前方轉(zhuǎn),從而扭動脊柱。轉(zhuǎn)到極限處,連結(jié)這個姿式數(shù)秒鐘。
吸氣,將身材轉(zhuǎn)回原位,發(fā)出左腿。再做反標(biāo)的目的。