減壓瑜伽 簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作讓你身心放松

　　相信大家對(duì)減壓瑜伽都不會(huì)陌生吧!練習(xí)減壓瑜伽的好處是放松身心，堅(jiān)持練習(xí)可以幫助我們調(diào)整心態(tài)，讓我們更加積極樂(lè)觀。以下是減壓瑜伽教學(xué)步驟，大家可以來(lái)學(xué)習(xí)下，另外你還可以參考我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行簡(jiǎn)單的減壓瑜伽練習(xí)。

　　練習(xí)減壓瑜伽之前，我們需要先放松一下身體，讓我們?nèi)矸潘?，然后再進(jìn)行下面的瑜伽練習(xí)，這樣會(huì)讓瑜伽練習(xí)更加有效。

　　擴(kuò)張胸部進(jìn)行深呼吸

　　動(dòng)作分解

　　挺直腰桿坐在地板上，肩膀不要聳起，雙手自然地放在大腿上，臀部坐在小腿上，雙腿膝蓋要相互靠在一起。

　　雙手放在胸前，掌心相對(duì)，雙掌緊貼在一起，在做幾次自然呼吸之后，把胸腔中所有氣體呼出來(lái)。呼氣的時(shí)候用鼻子或是嘴巴都可以。

　　用鼻子呼吸是我們瑜伽練習(xí)的重點(diǎn)，每一次的瑜伽練習(xí)，我們都會(huì)強(qiáng)調(diào)在這方面，希望大家可以養(yǎng)成用鼻子進(jìn)行瑜伽呼吸的習(xí)慣哦!

　　一邊用鼻子吸氣，一邊把雙手向上伸直，就像用雙手手臂夾著耳朵一樣，要有意識(shí)地向上拉伸背部的肌肉。

　　跪姿單抬腿

　　動(dòng)作分解

　　左腳單膝跪地，右腿彎曲稍往上抬起，右腿小腿與地面平行，雙手撐住地面，臀部抬高，上身保持立直狀態(tài)，堅(jiān)持5秒鐘。

　　上半身稍往前傾，雙手打開(kāi)撐住地面，左腳小腿貼地不動(dòng)，右腿筆直向后伸直，堅(jiān)持10秒。

　　因?yàn)槲覀兠恳粋€(gè)人的身體情況有所不同，所以，我們?cè)诰毩?xí)瑜伽的過(guò)程中一定要注意我們的身體變化，不要急于求成。慢慢的練習(xí)。

　　雙腿跪地坐，右腳向前彎曲，小腿向內(nèi)盤(pán)旋，左腿向后貼地，身體稍往前傾，堅(jiān)持10秒。

　　腿部動(dòng)作保持不變，上身緩緩?fù)扒梗M量用額頭貼住地面，雙手屈肘，手臂與地面垂直，堅(jiān)持10秒。

　　緩緩呼氣，利用手部力量將上身漸漸回到第三步，雙手是打直，目視前方，保持10秒。

　　弓身式

　　動(dòng)作分解

　　雙腳并攏，腿部站直，雙臂伸直自然垂下，手指緊貼，手掌朝向身體前方，肩膀向后打開(kāi)，背部打直，眼睛目視前方。

　　緩慢伸直雙臂舉過(guò)頭頂，雙手合十并用力向上提拉，胸部向上挺起，腿部撐直。

　　放低雙臂，同時(shí)彎曲身體向下，直至額頭置于小腿上，臀部向上提拉，雙手置于腳掌旁邊的地板上，前臂緊貼小腿。

　　上伸腿式

　　練習(xí)步驟

　　繼續(xù)放松我們的身體，仰躺的姿勢(shì)，使我們的枕頭在兩腿間。

　　慢慢地吸氣，緩緩地將我們的腿部向上舉起，慢慢地進(jìn)行呼吸。

　　呼氣的時(shí)候?qū)⑽覀兊男《请钍站o，這樣的練習(xí)對(duì)解決暗黃膚質(zhì)有很大的幫助。

　　吸氣，雙腿向上舉高45度，連結(jié)4次呼吸。呼氣復(fù)原?？梢愿倪M(jìn)小肚腩的狀態(tài)。增強(qiáng)脊椎氣力，有助睡眠。

　　脊柱改變式

　　練習(xí)步驟

　　坐于地上，兩腿向前蜷縮，并腰背挺直。

　　彎曲左腿，將左腳放在右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)彎曲。將左手放于身材暗地里高空，右邊手肘鎖住左腿膝蓋。

　　呼氣，盡可能將身材向左前方轉(zhuǎn)，從而扭動(dòng)脊柱。轉(zhuǎn)到極限處，連結(jié)這個(gè)姿式數(shù)秒鐘。

　　吸氣，將身材轉(zhuǎn)回原位，發(fā)出左腿。再做反標(biāo)的目的。