減肥瑜伽動作 五個小動作幫你快速減肥

　　夏日炎炎，如何快速減肥瘦身呢?今天，我們就和大家來分享六個減肥瑜伽動作，堅持這5個動作的練習就可以輕松擁有迷人的身材。大家可以跟著我們的瑜伽教學進行練習，或者也可以跟著減肥瑜伽視頻教程來學習一下。

　　下面，我們就和大家一起來了解下減肥瑜伽應該怎么練習吧!建議大家可以跟著動作的分解步驟進行練習哦!

　　NO.1

　　雙腿分開與肩寬，手臂上伸貼耳朵，保持腰部不動，做彎腰的動作。

　　NO.2

　　雙腿分開與肩寬，雙手盡可能的碰腳尖，做彎腰的動作。

　　NO.3

　　這一式和舞蹈式是相似的，我們在練習這一式的時候只要是注意動作的平衡性的把握，大家在練習的要注意這一方面哦!

　　單腿站立，一腿上翹觸手，保持站姿30秒。這個動作比較難。

　　NO.4

　　并腳站立，保持小腿不動，雙臂向上貼耳，做深蹲。

　　NO.5

　　前后腿分開，這個動作注意用力在前腿。

　　大家在練習完上面的動作之后，需要盡量的放松我們的身體，好是先調整一下我們的呼吸節(jié)奏。練習的時候要注意平衡性的把握。

　　瑜伽小貼士——夏季吃水果也能減肥

　　梨子

　　梨果里的纖維素含量在各類水果中是非常高的，每個中等大小的梨子含有的纖維素大約有4克之多。更多的纖維素意味著更強的飽腹感，以及更好的穩(wěn)定血糖能力——不會讓血糖快速飆升又快速下降。

　　蘋果

　　蘋果里也含有豐富的纖維素。一個中等大小蘋果的皮含膳食纖維4.4克。削皮后，蘋果肉中的膳食纖維為2.1克。

　　瓜果類

　　各種西瓜、哈密瓜等。瓜果含有豐富的水分，所以熱量并不高。你吃下一半哈密瓜，熱量可能只有100大卡。

　　葡萄

　　葡萄能減肥對很多人感覺是謎一樣的存在，事實上，葡萄的減肥原理和櫻桃是一樣的。因為它的糖分不會快速被你的身體吸收。

　　根據(jù)中國居民膳食指南的標準，每日推薦水果攝入大約是200-400克。

　　升級版減肥食譜

　　迷迭香檸檬果凍

　　材料

　　迷迭香、白砂糖、檸檬、洋菜粉、水。

　　做法

　　將檸檬切半后榨汁備用。將水煮開后放入迷迭香、白砂糖、檸檬汁及洋菜粉，將所有材料煮勻后即可熄火;將凝漿倒入準備好的耐熱模型中，待涼后放入冰箱冷藏，風味更佳。