塑身瑜伽 練五式瑜伽打造馬甲線和魚人線

　　堅持練習(xí)塑身瑜伽就可以擁有迷人的馬甲線和魚人線，今天，我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組塑身瑜伽，大家可以跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟進行練習(xí)，堅持練習(xí)一段時間你會發(fā)現(xiàn)自己的身材有了很好的改變?；蛘撸阋部梢愿苌?a href='http://rwfnyxtm.cn/zhuanti/yujiaspjc/' target='_blank'>瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)一下哦!

　　下面，我們就好大家開始今天的塑身瑜伽動作練習(xí)吧!練習(xí)塑身瑜伽和其它動作的練習(xí)一樣，大家在練習(xí)的時候好先熱身一下。

　　1、貓步

　　讓你大方的翹臀，你可能會尷尬，但這將讓你輕松完美的完成背部肌肉、肩膀核心肌肉練習(xí)。

　　動作要領(lǐng)

　　四肢著地，雙眼盯著地板，脖子放松。呼吸，把脊椎向上拱起，呼氣時小腿上抬，背部下塌，脖子抬頭眼看前方。

　　2、船式

　　想要挑全船式對我們一部分的瑜伽練習(xí)者而言，還是有些難度的，建議大家先從船式開始練習(xí)吧!這一式的練習(xí)對塑造我們的腰部線條很有幫助。

　　動作要領(lǐng)

　　坐在瑜伽墊上，上半身輕輕向后傾斜，慢慢呼吸，雙腿并攏向上抬。腿與地面呈45°，初學(xué)者的話，可以彎曲膝蓋。保持15~30秒，休息后再重復(fù)。

　　3、側(cè)板

　　經(jīng)典的瑜伽腹部運動。

　　動作要領(lǐng)

　　側(cè)身支撐身體，手平衡，如果是左手撐地，就右腳支撐;如果是右手撐地，就左腳支撐。保持15~30秒后換邊

　　4、基本收縮

　　雖然有不少仰臥起坐可以收緊腹直肌和降低靈活性。但這個經(jīng)典的運動仍有它的好處。請確保頸部支撐頭部。

　　動作要領(lǐng)

　　保持仰臥的姿勢，彎曲我們的雙腿，將手掌放在腦后，肘部向外，吸氣的時候?qū)⑽覀兊男夭颗c腿部相互接觸。注意調(diào)整呼吸。

　　呼氣時還原平躺姿勢(記得雙腿彎曲啊)。重復(fù)10~15次。

　　5、扭曲緊縮

　　這是一個比較復(fù)雜的仰臥起坐，會在上述列舉的基礎(chǔ)練習(xí)上加深。

　　動作要領(lǐng)

　　平躺在地板上，雙腿向上抬升。左腿微屈，右腿跨在左腿上(見過打坐或蹺二郎腿沒?)。吸氣時，雙手在頭部支撐頸部，雙肘向天花板。呼氣時，雙腿、頭部、胸部回到起始位置。雙腿交替重復(fù)10~15次。

　　教你如何練習(xí)瑜伽

　　1、熱身運動要注意

　　拉筋是運動前的熱身準備運動，對于瑜伽來說也一樣，進行瑜伽前很多人都習(xí)慣拉筋。

　　但是近來有研究發(fā)現(xiàn)，拉筋對于長跑項目并無法預(yù)防受傷。

　　長時間的不合規(guī)范的拉筋對我們的關(guān)節(jié)的危害十分大，嚴重的可能會導(dǎo)致血栓。

　　2、瑜伽后不要立刻洗澡

　　瑜伽，講究的就是能量的平衡。

　　如果在練完瑜伽后立刻洗澡，就會打亂了這種能量的平衡。

　　因此，人們應(yīng)該在練完瑜伽后做一些放松運動，之后半小時再洗澡。

　　3、練瑜伽的時間

　　與其他的運動不同，瑜伽并不要求大家必須固定時間去練習(xí)。

　　好練瑜伽的時間就是將瑜伽融入生活，有空、有心情都可以自己練習(xí)一下，并非要固定像每個星期練習(xí)三四次那樣。

　　4、練瑜伽的準備

　　堅持赤腳練習(xí)，穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。