瑜伽用品 如何運(yùn)用瑜伽拉力帶減肥瘦身
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時間:2024-12-06 18:45瑜伽拉筋帶是一種非常實用的瑜伽用品,瑜伽拉筋帶應(yīng)該如何運(yùn)用呢?今天,我們就和大家通過瑜伽教學(xué)和大家一起來了解下吧!或者,你也可以參考我們的瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)下拉筋瑜伽。必要的時候記得要借助瑜伽拉筋帶哦!
在練習(xí)瑜伽的過程中,總是有一些瑜伽動作是我們的柔軟性難以達(dá)到的,練習(xí)運(yùn)用瑜伽拉筋帶就可以幫助我們完成姿勢的練習(xí)。
瑜伽拉筋帶的拉筋功效
拉三經(jīng)即拉開腿部的肝經(jīng)、脾經(jīng)、腎經(jīng)。此三經(jīng)通透,其他經(jīng)絡(luò)互濟(jì)互補(bǔ),自然貫通。
拉三經(jīng)時,即雙腿舉向空中,利用拉筋帶拉開雙腿,由于重力作用,氣血灌注腰部,腹部,胸部及頭部,為全身每個細(xì)胞送去營養(yǎng),同時,雙腿經(jīng)絡(luò)被拉開,氣血入經(jīng),沖擊病灶,排毒散瘀,一個動作,多種健身功效。
拉力帶的特點(diǎn)及作用
瑜伽拉筋帶有叫做瑜伽拉力帶,也可以說是瑜伽繩,它是不具備任何的彈性的。練習(xí)瑜伽的過程中可以多用它來幫助我們練習(xí)。
還可藉由伸展帶僅實地扣住身體,讓二只手可以空出來,做盡情的延展動作。選擇伸展帶好選擇此種雙扣環(huán)式的。
初學(xué)者對一般瑜珈動作不熟悉或是無法達(dá)到動作之功能時,若加上些許的輔助工具,以及瑜珈老師的指導(dǎo),便可以更得心應(yīng)手!
瑜伽動作有很多,不是所有的瑜伽動作都能輕松的完成,在我們心里腰部,瑜伽腿部拉伸的動作的時候,使用一下瑜伽拉伸帶可以讓我們的動作更加完美。
了解了這么多關(guān)于瑜伽拉筋帶的知識,下面,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)一下瑜伽拉筋帶的用法都有哪些吧!
瑜伽拉筋帶應(yīng)該怎么用
動作1:拱橋
躺在墊子上,彎曲雙膝,腳掌落在地板上,腳后跟往胸的方向帶,讓手指碰觸到腳后跟。
收緊腹部肌肉,吸氣,呼氣的同時往天花板的方向提起臀部,肩膀緊貼地面,保持這個姿勢5到10個呼吸,然后慢慢降低到起始位置。
動作2:孩式
雙腳并攏跪在墊子上,吸氣,呼氣的同時,雙手往前伸展,上半身俯下地板,保持這個姿勢正常呼吸,呼氣時雙手繼續(xù)往前伸展,臀部不要離開腳踝,保持5到10個呼吸,然后慢慢恢復(fù)到跪著的姿勢。
動作3:鴿式
坐在墊子上,曲起左邊膝蓋,右腿往后延伸,左腳掌碰到右大腿。
高坐,吸氣,呼氣的同時上半身俯身向下,雙手往前延伸,直到左臀有到適當(dāng)?shù)睦旄?。胸部可以放在左邊大腿上?/p>
右腿保持挺直,保持這個姿勢5到10個呼吸,然后舉起雙手,回到初始位置。換曲起右邊膝蓋,重復(fù)該動作。
動作4:三角
雙腳分開站立,右邊腳趾向前,左腳趾往左朝向,左手向下碰觸左腳,右手臂往天花板方向伸展,眼睛看向天花板,保持這個姿勢5到10個呼吸,然后回到初始位置,換左腳趾向前,右腳趾往右朝向,重復(fù)相同的動作。
動作5:倒掛
站立,雙腳距離和肩膀同寬,吸氣,呼氣的同時往前傾,直到手指碰觸地面,膝蓋可適當(dāng)彎曲。
吸氣,呼氣的同時,環(huán)保兩只手臂,雙腳直立,保持這個姿勢呼吸5到10次,然后慢慢回到站立姿勢。
動作6:坐姿前彎
坐姿兩腳并攏伸直,腳板往身體方向勾進(jìn)來。
左腳盤起,盡量讓腳跟靠大腿根部,將伸展帶套在右腳腳背上。
吸氣,感覺脊柱往上往前,吐氣往下前彎,臉去找小腿,要記得背要打直,讓腹部盡可能確 實緊貼大腿。 停留中,吐氣時再試者往前彎一點(diǎn),結(jié)束后換邊練習(xí)。
動作7:牛面式
雙腳可以呈金鋼跪或是散盤坐姿。
手持伸展帶預(yù)備,右手上,左手上。
右手由上方繞到后背,左手由下往上與右手互握。 有時我們肩關(guān)節(jié)打開的不夠,雙手會比較 難互相交握! 也有些人天生左、右手的靈活度不一致,會有一側(cè)比較難以達(dá)成動作。這時就可利用伸展帶替代雙手,雙手可以輕易在背后交扣住,以完成牛面式。 結(jié)束后換邊練習(xí)。
動作8:船式
雙腿伸直坐姿預(yù)備。
雙腳彎曲,腳板踩在瑜伽伸展帶上方,雙手緊抓住帶子另一端。
吐氣時,雙腳伸直慢慢離開地面,背部要打直。 有了伸展帶動作是不是變得比較容易上手呢!
如何辨別真假拉伸帶
1、真正的拉伸帶使用100%純棉帶。優(yōu)質(zhì)拉伸帶的寬度是3.8cm,厚度達(dá)2.2-2.5mm。手感厚實而且柔軟。
2、假的拉伸帶使用PP線,錦綸帶,丙綸帶,尼龍帶。
3、PP線看起來很象棉帶,模起來也是軟軟的,一些商家就用PP線來當(dāng)作棉帶,魚目混珠。但是它和錦綸帶,丙綸帶,尼龍帶都是化纖產(chǎn)品,出汗后都容易滑手。