鄭多燕瘦臀瑜伽動(dòng)作 練瑜伽塑造性感電臀

　　今天，我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的鄭多燕瘦臀瑜伽動(dòng)作，想要擁有性感的小翹臀就不妨跟著下面的瑜伽教學(xué)來(lái)學(xué)習(xí)一下吧!當(dāng)然，你還可以參考相關(guān)的瑜伽視頻教程來(lái)學(xué)習(xí)下。練習(xí)鄭多燕瘦臀瑜伽，幫你瘦臀美臀，讓你擁有性感翹臀。

　　下面，我們就和大家開(kāi)始今天的瘦臀瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)鴿子式可以幫助我們有效的減掉臀部的贅肉，對(duì)塑造翹臀是很有幫助的。

　　鴿子準(zhǔn)備姿勢(shì)

　　做法

　　模仿鴿子的這式瑜伽能夠使得盆骨、臀部、大腿等感到放松，除去大腿和臀部的贅肉。

　　可以增強(qiáng)腰部的力量，除去肋部的贅肉;促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防下半身的浮腫。

　　1.坐姿，將右腿慢慢的向后舒展，彎曲我們的左腿，雙手分開(kāi)，距離與肩部保持一樣。手掌置于地面，臀部和腰部盡量用力;

　　肩膀和右腿如果彎曲的話(huà)，身體的其它關(guān)節(jié)也容易彎曲，所以盡量不要彎曲;

　　2.呼氣的時(shí)候，上半身曲向地面;

　　3.盆骨與地面保持水平，右腿腳背、左膝蓋、兩手掌都要密切貼著地板，維持姿勢(shì)20秒以上;

　　4.深吸氣，將我們的上半身緩緩地向上延伸，將我們的身體重心轉(zhuǎn)移的我們的手掌上，調(diào)整呼吸的節(jié)奏;

　　之后再呼氣腰部稍稍拉伸，使背、腰部、臀部等地方感受到緊張感。

　　抬升式

　　做法

　　1.身體自然放松的平躺下來(lái)，然后將兩只手放在身體的兩側(cè);

　　2.隨后用左腿支撐著身體盡可能地抬起，右腳保持彎曲狀態(tài)，保持5秒;

　　3.然后再慢慢下放，恢復(fù)平躺狀態(tài)，保持5秒;

　　4.然后用右腳作為重心點(diǎn)，將身體盡量的抬高，左腿稍微彎曲一點(diǎn)，保持這個(gè)動(dòng)作五秒鐘。

　　側(cè)抬腿

　　做法

　　1.靠左側(cè)躺下，把你的左手枕在頭部下方，右手放在胸前;

　　2.要盡可能使身體保持筆直;

　　3.將右腳用力往上抬起，其他部位保持不動(dòng)，堅(jiān)持5秒;

　　4.然后恢復(fù)成一開(kāi)始的動(dòng)作，然后換另一側(cè)繼續(xù)練習(xí)。

　　翻轉(zhuǎn)式

　　做法

　　1.選擇左側(cè)臥姿，把左手繼續(xù)枕在頭部下方，右手放在胸前;

　　2.上半身保持筆直，下半身膝蓋微微彎曲;

　　3.將右腳向后45°角方向拉伸，其他部位盡量保持不動(dòng)，堅(jiān)持5秒鐘;

　　4.恢復(fù)原狀后換右邊再做一次。堅(jiān)持練習(xí)就可以擁有性感的電臀。

　　胯部式

　　做法

　　1.身體自然的站好，然后右腿向自己的前面跨一步;

　　2.左腳向外轉(zhuǎn)45度,使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線(xiàn)上,盡量向下壓身體,使右側(cè)大腿和地面平行;

　　3.彎曲身體,把右手的手掌放在右腳的后面,撐住地面。當(dāng)你盡量伸展左臂的時(shí)候,仍然要保持右側(cè)大腿和地面平行;

　　這個(gè)動(dòng)作可以很多的鍛煉你的后背、腿部、臀部、腹部和腰肌;

　　盡量伸展胳膊,不要駝背,這樣才能擴(kuò)展胸部。

　　抬臀式

　　做法

　　1.采用平躺的基本姿勢(shì);

　　2.膝蓋保持彎曲，雙手伸直向外攤開(kāi);

　　3.用腰部力量將臀部盡可能地抬高，其他部位保持不動(dòng)，堅(jiān)持5秒;

　　4.恢復(fù)原來(lái)的平躺姿勢(shì)。

　　俯臥撐抬腿式

　　做法

　　1.面朝地面，用雙手掌心和雙腳腳尖撐住地面，把身體抬起;

　　2.身體要繃直，盡量拉成直線(xiàn)，尤其是背部;

　　3.抬起左腳，讓膝蓋盡可能靠近腹部，保持5秒;

　　4.恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)，換右腳再練習(xí)一次。

　　只要每周練習(xí)一到兩次，堅(jiān)持把五步動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)地完成，就能讓你擁有修長(zhǎng)的美腿和緊實(shí)的臀部哦!