養(yǎng)生瑜伽動作 適合夏季練習的養(yǎng)生瑜伽

　　夏季養(yǎng)生不妨來練習幾組簡單的養(yǎng)生瑜伽動作，養(yǎng)生瑜伽應(yīng)該如何練習呢?大家可以跟著我們的養(yǎng)生瑜伽視頻教程來學習，也可以參考相關(guān)的養(yǎng)生瑜伽教學步驟來模仿練習。練習養(yǎng)生瑜伽幫助你調(diào)養(yǎng)身體，強壯體格。

　　養(yǎng)生瑜伽動作有很多，下面，我們就和大家從簡單的船式開始練習吧!船式應(yīng)該如何練習呢?下面，我們就一起來學習下吧!

　　船式

　　平躺，將右腳踝放在左膝。雙手扣住大腿，將其慢慢拉向胸部。

　　雙手放在腦后，手肘向外。保持右腳踝緊貼左膝，慢慢伸直左腳。

　　左邊手肘向左用力，同時帶動我們的頭部向右邊轉(zhuǎn)動，保持我們的右手肘與地面相互接觸。姿勢還原之后，重復練習這一式。

　　梨式

　　梨式也是一組非常好的健身運動，練習梨式可以促進我們的血液倒流，滿足我們的腦供血，堅持練習就會有很好的養(yǎng)生功效。

　　雙腿上舉90度，雙手扶在后腰處，緩慢地將背部立起，雙腿朝地面方向下落。

　　腳尖點地，頭、肩保持不動，下巴內(nèi)收，雙腿自然伸直，雙手掌心向下，按壓地面，身體一定要保持好平衡。

　　功效

　　梨式的練習可以有效的促進全身的血液循環(huán)，可以幫助我們很好的滋養(yǎng)子宮，緩解我們的女性健康問題。

　　移膝式

　　兩手和膝蓋著地，兩手展開的寬度為肩膀的寬度，兩膝蓋展開的寬度為盆骨的寬度，兩膝也要放置于盆骨的正下方。

　　腹部和背部都要平扁，保持從頭到尾都平行于地面。兩手掌要用力支撐地板以使得頭部不至于被埋在兩肩膀中間。

　　將雙手換換的向后舒展，注意保持我們的身體平衡，進行深長的瑜伽呼吸，將身體向一邊歪斜，還是要保持身體平衡，反復呼吸數(shù)次即可。

　　慢慢地把腿彎曲放于地上，右手也再次撐在地上，然后改變姿勢，把屁股放置在腳后跟上休息，休息完了再回到動作1，從另一方向開始這個動作。

　　橋式變體

　　平躺，腳跟張開與髖同寬，膝蓋垂直于腳跟，雙臂自然平放在身體兩側(cè)，掌心朝下。

　　夾緊我們的大腿，雙腿要用點力度，手掌慢慢的向下壓，緩緩地抬升我們的臀部，練習的時候要注意保持我們的膝蓋與腳跟垂直的狀態(tài)。

　　遞起右腳，指尖向天，向上繃直。右腳尖在空中順時針打圈，再逆時針地劃小圈。

　　放下右腳，左腳重復相同動作。

　　手部抬升式

　　功效

　　手部抬升式的練習可以有效的放松我們的身心，使我們更加容易進入睡眠狀態(tài)。非常適合我們睡前進行練習。

　　雙腳合并站立，或分開半腳寬，雙手于身體前方交叉，放松全身。

　　深吸氣三秒之后，向上抬起我們的手臂，兩手交叉，頭部向后仰，目光向上看，停留姿勢數(shù)秒的時間。

　　展開雙臂與 肩同高，停6秒。

　　吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。

　　此動作能拉伸背部肌肉，拉開各個脊椎關(guān)節(jié)，予以空間，減輕脊椎的壓力。