收腹瑜伽動作 練瑜伽產后輕松瘦肚子

　　產后如何瘦肚子呢?今天，我們就和大家跟著收腹瑜伽教學步驟進行簡單的收腹瑜伽練習，當然，你也可以跟著我們的收腹瑜伽視頻教程來簡單的學習下。產后練習收腹瑜伽動作可以幫助我們很好的調節(jié)身體，有效的減肥瘦身。

　　收腹瑜伽動作有哪些呢?下面，我們就和大家從簡單的俯臥動作開始練習吧!練習俯臥動作可以有效的鍛煉我們的腹部。

　　俯臥動作

　　蛇扭轉式俯臥地上，手掌著地，平放在胸膛兩側的地板上。

　　吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直。呼氣保持一會。

　　保持深吸氣的狀態(tài)，將我們的頭部保持放松的狀態(tài)，呼氣的時候將我們的眼睛向下看，保持姿勢五秒的時間，準備下面的動作練習。

　　吸氣，頭帶動身體轉向左方，呼氣時看著右腳跟。放松自己的身體，拉伸背部。

　　雷電坐

　　做法

　　跪姿，兩小腿脛骨著地，兩腳腳背平放在地板上，兩大腿與地面垂直。

　　雙膝并攏，兩腳大腳趾交叉擺放，兩腳跟倒向兩邊。

　　坐姿，將臀部置于我們的雙腿之間，調整呼吸的節(jié)奏，讓全身保持放松的狀態(tài)，注意集中注意力。

　　雙手放在兩大腿上，抬頭，雙眼平視前方。

　　幻椅式

　　這個體式不僅可以美化臀型，并且可以向上提升胸部，對心臟進行輕柔地按摩，還能糾正腿部任何細微的畸形。

　　可緩解肩部僵硬，增強腹部和背部器官功能。還可以向上提升橫膈膜，對心臟進行輕柔地按摩，擴展胸部。經常騎馬的人練習這個體式很有益處。

　　兩腿屈膝扭轉

　　仰躺在地上，兩腿彎曲膝蓋成90度并向上抬起。接著將兩腿向右側地面放倒。

　　右腿貼地，右手屈肘按住雙腿，同時頭不向左側扭轉。

　　停住5-10個呼吸，然后換邊重復。左右各做10次。

　　跪地負重后仰

　　雙手拿著2到4公斤重的實心球或者啞鈴，跪在地板上，膝蓋和臀部同寬。

　　上半身要保持直立的狀態(tài)，然后把瑜伽球舉到腹部。

　　將上半身緩緩地向后仰，盡量保持我們的膝蓋不要碰到地面，達到雙腿的極限位置之后，保持姿勢五秒左右的時間，然后回到起始動作。

　　頭膝單足立

　　頭膝單足立的練習不僅可以幫助減肥消脂，讓我們快速的告別肚腩，還可以按摩我們的腹部器官，滋養(yǎng)我們的身體。

　　練習的時候要注意保持我們的腳是伸直的，盡量用手觸摸到我們的腳部，如果你的柔韌性沒有這么好，你也不要強迫自己練習哦!

　　一開始可能很多人都無法完成這個動作，但是你可以找人去幫忙，然后還是要盡量的自己去練習。

　　但是完成的程度要根據個人的能力，不必刻意追求過長的時間。