瑜伽冥想 練瑜伽冥想改善身心健康

　　如何練習(xí)瑜伽冥想呢?練好瑜伽冥想可以幫助我們有效的改善身心健康。瑜伽冥想應(yīng)該如何練習(xí)呢？大家可以跟著我們的冥想瑜伽視頻教程來簡單的學(xué)習(xí)下，或者也可以跟著下面的冥想瑜伽教學(xué)來簡單的學(xué)習(xí)一下。

　　冥想瑜伽的練習(xí)方式有很多，不同的練習(xí)方式適合不同的人群，下面，我們就和大家從移動冥想開始了解吧!

　　1、移動冥想

　　修煉體式是瑜伽進(jìn)入移動冥想的普遍的方法，掌握這種方法使身體的關(guān)節(jié)、伸展部位達(dá)到極限，練瑜伽為什么腰骨這么軟，瑜伽的軟和練雜技的軟是不一樣的，瑜伽是通過要達(dá)到冥想這種境界不斷擴(kuò)張、伸展身體形成的，雜技是控制身體達(dá)到某個程度。

　　體式練習(xí)開始的起源是為了鍛煉身體的可控部位達(dá)到極限切斷思慮進(jìn)入冥想的境界，所以叫做移動冥想。

　　練好移動冥想可以幫助我們隨時隨地進(jìn)行瑜伽練習(xí)，幫助我們很好的調(diào)節(jié)身體平衡，是很好的瑜伽冥想方式，建議大家多加嘗試。

　　2、燭光冥想法

　　燭光冥想又叫做一點冥想。

　　我們要求光線不要太亮，用眼睛看燭光，因為眼睛是人身體里脆弱的部分，很難睜開眼睛時間很長，繼續(xù)撐著，撐著的目的并不是讓你的眼睛瞪燭光多長時間，是讓你在瞪眼睛不眨眼疲勞達(dá)到極限的時候體會切斷思維進(jìn)入感知的狀態(tài)，來進(jìn)行冥想。

　　3、OM聲冥想法

　　燭光冥想是利用眼睛，OM聲冥想是利用耳朵。

　　OM的練習(xí)可以幫助我們感受原始的生命力，幫助我們創(chuàng)造出無限的身體的可能性，所以，大家可以經(jīng)常練習(xí)。

　　在以前的寺廟或教堂都會有一口大鐘，時間一到，鐘聲就會響起，鐘聲響起的時候，就是讓你切斷思維，這時候你應(yīng)該進(jìn)入冥想了，當(dāng)你把你的知覺留意到鐘聲響~一直響到消失的時候，聽聲音由有聲到無聲，你的思維也進(jìn)入了一種DHYANA的境界。

　　這些動作都是充分地利用我們的身體可以掌控的部位。

　　冥想時發(fā)出一個OM聲，把M聲延長于O聲的三倍，這時候用耳朵聽由有聲到無聲的過程，你的思維就給切斷了進(jìn)入了DHYANA的狀態(tài)。

　　練習(xí)瑜伽冥想需遵循的原則

　　你想要練習(xí)瑜伽冥想，就必須注意力高度的集中，然后將身心放松，這樣才能達(dá)到緩解身心疲勞的功效。

　　那么練習(xí)冥想的時候需要注意些什么問題呢，一起看看練習(xí)瑜伽冥想需遵循的原則吧。

　　一、選擇一個專門的地方來練習(xí)，這樣可以幫助你找到安寧感，易于進(jìn)入瑜伽冥想狀態(tài)。

　　二、在練習(xí)瑜伽冥想的時候，一定要選擇一個合適的時間，如清晨或者傍晚。

　　三、利用相同的時間和地點，讓精神更快地放松和平靜下來。

　　四、坐下來后，讓背部、頸部和頭部保持在同一條直接上，面向北面或者東面。

　　五、在冥想的過程中，保持身體溫暖(天涼時你可以給身體圍上毯子)，引導(dǎo)你的意識保持平靜。

　　六、在練習(xí)的時候，一定要有節(jié)奏的呼吸，呼吸也必須平穩(wěn)。

　　七、建立一個有節(jié)奏的呼吸結(jié)構(gòu)——吸氣3抄，然后呼氣3秒。

　　八、當(dāng)你的意識開始游離不定，不要太在意，也不要強(qiáng)迫自己安定下來。

　　九、安靜下來以后，讓意識停留在一個固定的目標(biāo)上面，可以在眉心或者心臟的位置。

　　十、利用你選擇的冥想技巧進(jìn)入冥想狀態(tài)。