瑜伽初學(xué)者 適合初學(xué)者多練的瑜伽動(dòng)作

　　練習(xí)瑜伽對(duì)我們的身體健康是非常有幫助的，經(jīng)常練習(xí)能有效增強(qiáng)我們的身體健康。瑜伽初學(xué)者在練習(xí)瑜伽的時(shí)候不要好高騖遠(yuǎn)，一定不能忽視瑜伽基礎(chǔ)的重要性。那么下面就讓我們一起隨著瑜伽視頻教程來看看吧!

　　適合初學(xué)者多練的瑜伽動(dòng)作

　　騎馬式

　　做法

　　首先就要向后伸出自己的右腿，然后彎曲自己的左腿，接著伸直自己的雙臂，并且這整個(gè)過程都要保持放松的狀態(tài)。

　　在做動(dòng)作的時(shí)候右腿盡量后身，左腳保持遠(yuǎn)遠(yuǎn)。在結(jié)束的時(shí)候身體由手和雙腳及右膝支撐。呈現(xiàn)出弓形。

　　呼吸

　　右腿向后伸展時(shí)吸氣。

　　益處

　　生活中時(shí)常練習(xí)騎馬式能有效按摩腹部器官，改善其活動(dòng)功能。加強(qiáng)兩腿肌肉，得到神經(jīng)平衡，有益身體健康。

　　山岳式

　　做法

　　伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在后位置時(shí)雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在此姿勢(shì)時(shí)試將兩腳跟著地。

　　呼吸

　　伸直雙腿和彎曲軀干時(shí)呼氣。

　　益處

　　加強(qiáng)雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢(shì)相反的方向彎曲脊柱，因此進(jìn)一步有助于脊柱的柔軟。加強(qiáng)脊神經(jīng)，并向他們供應(yīng)新鮮血液。

　　基礎(chǔ)瑜伽入門動(dòng)作

　　1、樹式

　　站直，雙手垂放身側(cè)，肩膀放松。右腳彎曲膝蓋并抬起，將右腳掌放在左小腿二分之一處或膝蓋處。

　　雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。保持腿部動(dòng)作，雙手下降至胸前，同時(shí)呼氣。

　　2、嬰兒式

　　膝蓋靠地，大腳趾相碰，坐在腳跟上，分開膝蓋與臀部同寬。呼氣，軀干向前靠在大腿上。前額靠地。手臂垂放于身體兩側(cè)，手掌向上手背靠地。讓肩膀放松自然下沉。

　　這是一個(gè)休息的姿勢(shì)，可以停留在此姿勢(shì)30秒乃至幾分鐘。瑜伽初學(xué)者甚至可以用此姿勢(shì)來體會(huì)深度的體前屈，把上身放松地靠在大腿上，可停留1-3分鐘。

　　3、三角式

　　兩腿打開約一個(gè)半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側(cè)。雙臂向側(cè)舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。

　　呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時(shí)左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復(fù)動(dòng)作。