一、手型

  楊式太極長(zhǎng)拳的基本手型分掌、拳、勾二種。

  1 、掌

  楊式太極長(zhǎng)拳掌的要求是,五指自然伸展,互不靠攏,但也不要分得太開,以手掌寬為度,大拇指自然松弛,虎口自然圓開,掌心不要太凹或太張,以自然舒適為度1 中指領(lǐng)勁,用意不用力。

  2 、拳

  楊式太極長(zhǎng)拳拳的要求是四指并攏,一起向內(nèi)卷屈,手指肚貼于掌心,大拇指扣住中指,腕部不可外仰或內(nèi)勾。、拳不宜太緊或太松,應(yīng)以自然握實(shí)為度。

要求是四指并攏,一起向內(nèi)卷屈

  3 、勾

  楊式太極長(zhǎng)拳勾手(亦稱吊手)的要求是,指尖朝下,輕輕捏合在一起,手心圓空,手向內(nèi)勾,腕部自然凸起,但不要用力。

  二、步型

  楊式太極長(zhǎng)拳的基本步型分為開立步、弓步、虛實(shí)步、側(cè)弓步、仆步、獨(dú)立步、疾步、疊步八種。

  1 、開立步

  楊式太極長(zhǎng)拳開立步的具體要求是:兩腳平行站立,距離與肩同寬,腳尖朝前,兩個(gè)肩井穴與兩個(gè)涌泉穴成兩條直線;百會(huì)穴與會(huì)陰穴成一條直線,兩腿微屈,不要用力。

  2 、弓步

  楊式太極長(zhǎng)拳弓步的具體要求是:先坐實(shí)一腿,另一腿向前邁出,先以腳跟著地,隨肴重心向前移使全腳踏實(shí),弓腿之膝不可超過腳尖,蹬腿的腳掌和腳跟要全部著地,腿也不可蹬得太直。凡弓步,都要以弓腿為實(shí),蹬腿為虛。

  3 、虛實(shí)步

  楊式太極長(zhǎng)拳虛實(shí)步的具體要求是:虛實(shí)分清實(shí)步為全腳掌著地,全身坐實(shí),承擔(dān)體重的70 % ;虛步為腳尖或腳跟著地,承擔(dān)體重的30 % :拳論云:“實(shí)非全然站煞,實(shí)中有虛。虛非全然無力,虛中有實(shí)。”

  4 、側(cè)弓步

  楊式太極長(zhǎng)拳側(cè)弓步的具體要求是:一腳內(nèi)扣,一腳外撇,兩腳成丁八字,坐實(shí)一腿,另一腿向前邁出,先以腳跟著地,隨著重心前移使全腳踏實(shí),弓腿之腳內(nèi)扣,蹬腿之腳外撇。

  5 、仆步

  楊式太極長(zhǎng)拳仆步的具體要求是:右腳外撇,貢心后移,周身骨節(jié)均需松開,使身體重心向下坐,兩腳掌著力,左腿不要伸得太直,左腳尖不可翹起,右腳跟不要離地。

  6 、獨(dú)立步

  楊式太極長(zhǎng)拳獨(dú)立步的具體要求是:一腿站立,不可挺得太直,另一腿屈膝提起,用腳尖向前踢出,腳面繃緊,腳尖朝前,高與胯齊。

  7 、疾步。

  楊式太極長(zhǎng)拳疾步的具體要求是:以右疾步為例,右腳借助左腳的蹬力向前上一步,當(dāng)右腳剛落地,左腳立即向前跟半步。

  8 、疊步

  楊式太極長(zhǎng)拳疊步(亦稱跌步)的具體要求是:以左疊步為例,左腳向左側(cè)橫跨步時(shí),先提起右腳,等左腳向上跳起時(shí),右腳肴落J 二左腳原處,左腳再向左側(cè)上步。

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