楊式太極拳 楊式太極拳的根基是腳的功夫

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責(zé)編:葛宇

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 13:38

  傳統(tǒng)楊式太極拳的根基是腳的功夫,是步法,功夫不上身,主要是沒練下肢的腳(步法)。

  腳下不練功,周身不易松。太極拳練掌、練拳,不練腳是練半截拳。傳統(tǒng)楊式太極拳腳步的運(yùn)用,離不開方向和方位,因?yàn)槟_是定向的根。

  傳統(tǒng)楊式太極拳的根基是腳的功夫

  盤拳離不開跟,“丟跟”就不稱傳統(tǒng)楊式太極拳了。練拳先練腳,是傳統(tǒng)楊式太極拳首先訓(xùn)練的科目。王宗岳《太極拳論》:“差之毫厘,謬之千里”。

  在傳統(tǒng)楊式太極拳套路中,差就差在腳下的步法。拳諺:“七分看下,三分看上”、“一步走錯(cuò),步步歪”、“步不穩(wěn)則拳亂”。

  腳功是傳統(tǒng)楊式太極步法的基礎(chǔ)功夫,毫厘也差之不得。楊式太極拳有老架、大架、小架(低架)之分,其步法、步型也各有不同。

腳功是傳統(tǒng)楊式太極步法的基礎(chǔ)功夫

  過去,拳師不輕易教弟子步法,有“傳拳不教步,教步打師傅”的說法。

  傳統(tǒng)楊式太極拳盤拳、推手、散打?qū)殻⒅?ldquo;腳”的運(yùn)用,凡太極拳虛步都暗含著各種腳法。

  斜步步功量大

  以當(dāng)今楊式太極拳新架的弓步為例說明如下:新架上步(前進(jìn)),身體后坐、重心后移、前腳外撇、腳掌踏實(shí)、腳前弓、體重前移;后腳再上步踏實(shí),體前移。

  簡言之,即前后“移動(dòng)體重”。楊式傳統(tǒng)太極老架、大架、小架盤拳上步,不倒體重,因此拳是承重型。據(jù)測算新架前進(jìn)一步為8.5秒,老架前進(jìn)一步為5秒。

  顯然老架比新架上步速度快2∕3,即3.5秒,如果在技擊上,新架不如老架應(yīng)急。

  當(dāng)今傳統(tǒng)楊式太極拳的弓步,在老架楊式太極拳中,稱為斜步(前進(jìn)步)。該步功量大,走三至五步,熱感從腳底熱串到腰脊之上。

  斜步(即弓步)邁步,要突出五個(gè)字:“曲碾弧伸抓”,歌訣:“曲腿碾步體側(cè)移,弧行曲伸跟著地,落胯圓襠趾抓地,氣沉凝神體前移”。

  該步前后兩腳跟形成一直角形,兩腳跟相距長度為70厘米,寬度(底邊為長度)是自身腳長的1.5倍至2倍(體形高大者,兩腳跟相距要75至80厘米)。

  走該步,步幅大小要恰到好處。步過大,進(jìn)退擺放不能隨機(jī)應(yīng)變,容易被動(dòng)失勢;步過小,不利于塌腰、落胯、內(nèi)氣下沉和重心穩(wěn)定。

  無論步幅大小,但都不能踏成兩足跟(底邊)相距小于自身腳長的一腳之內(nèi),成為直線步。

  傳統(tǒng)楊式太極拳老架的斜步要求

  有部分初學(xué)太極拳的愛好者,弓步、虛步、仆步等步型的兩腳誤站在一條橫線上,這樣因底面積過窄而容易產(chǎn)生重心不穩(wěn)和別扭的現(xiàn)象。

  《太極拳論》說:“向前退后乃能得機(jī)得勢”,這句話也包括步型與步法的正確性在內(nèi)。

  傳統(tǒng)楊式太極拳老架的“斜步”,在其套路中的掤、擠、按、摟膝拗步、搬攔捶、栽捶、指襠捶等式邁的都是直角步型,即當(dāng)今“弓步”。

  “斜步”要求:前腿膝尖與足尖須成為一條垂直線,且支持全身體重。

  斜步即弓步,內(nèi)含“曲碾弧伸抓”步型,其中碾字為碾步,是楊家拳中重要步法。

  據(jù)說楊家前三代,特別重視“碾步”,碾步排在傳統(tǒng)楊式拳步法中第四位,其在楊家太極拳中之重要性,可想而知。

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