從五方面提升自身學(xué)習(xí)楊式太極拳的技能
靜
思想要高度集中,不能有雜念。
但是人的思維是復(fù)雜的,要使中樞神經(jīng)系統(tǒng)高度集中,處于單一的興奮狀態(tài),實(shí)在不易。那么,怎樣才能使思想集中呢?
簡單的方法就是把注意力集中在如何使自己的動(dòng)作盡量做得正確。換句話說,就是動(dòng)中求靜,適樣比較容易見效。
久而久之,即可由著熟而漸悟懂勁,由懂勁而階及神明的境界。
輕
楊式太極拳中的“輕”,不能因單純不用力來解釋。輕是相對(duì)于重而言的。
太極經(jīng)中說:“左重則左虛,右重則右虛”,輕就是不能用“暴發(fā)力”,其次是避免雙重。
輕也可作“柔”的解釋,“極柔軟然后極堅(jiān)剛”適就是說明輕的靈活性,輕也不是松懈,松懈和暴發(fā)力均為楊式太極拳大忌。
輕是有力不用,所以說“似松非松將展未展”為太極勁。
楊式太極拳的動(dòng)作,手、眼、身法、步法,都介于有力無力之間,呈現(xiàn)將展未展之勢,虛實(shí)宜分清楚,才能構(gòu)成“太極勁”,懂得這個(gè)勁。
則是練楊式太極拳高級(jí)階段,只有在長期鍛煉中,默識(shí)揣摩,才能從心所欲。
慢
練楊式太極拳要慢,但不是停頓。慢是相對(duì)快而言,慢的原則是要求“貫串”,不能有斷績。
太極經(jīng)中說:“動(dòng)急則急應(yīng),動(dòng)緩則緩隨”。
所以練楊式太極拳時(shí)、要求動(dòng)作前后要街接,所謂“往復(fù)須有折迭,進(jìn)退須有轉(zhuǎn)換”,使全套動(dòng)作連綿不斷,節(jié)節(jié)貫串,動(dòng)作之間不能有意拖延。
一般來說,一套拳大約應(yīng)控制在25~50分鐘之間為適宜。鍛煉有素的人,每次打完整套拳的時(shí)間,基本相同,這就是功夫深的具體表現(xiàn)。
切
即是認(rèn)真的意思。練楊式太極拳需要切切實(shí)實(shí)地下功夫,不可草率行車,無論哪個(gè)招式,都要做到準(zhǔn)確。
虛實(shí)要分清楚,動(dòng)作避免欠缺,立身須中正安舒,“邁步如貓行,運(yùn)勁如抽絲”。
切的另一個(gè)意義是研究,練拳時(shí)不研究,練后要回憶,哪個(gè)拳式練錯(cuò)了,今后再練時(shí)要更正。
這就是切、磋、琢、磨的工夫,如此下工夫則進(jìn)步快矣。
恒
就是“定時(shí)”、“定量”,首先是持之以恒,無論是嚴(yán)寒或酷暑都不能間斷;其次是定量。
根據(jù)各人體質(zhì)和時(shí)間,制訂相應(yīng)的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量。時(shí)間輿運(yùn)動(dòng)和量均需逐步加強(qiáng),才能逐漸提高水平。