楊式太極拳是太極拳的傳統(tǒng)流派，其流傳至今，對(duì)我們的太極拳文化起到了重要的作用，現(xiàn)在的簡(jiǎn)化太極拳都是以傳統(tǒng)太極拳為基礎(chǔ)的，今天小編要為大家講的就是傳統(tǒng)楊式太極拳的樁功和步法。
樁功和步法是太極拳的基本功，我們想要練好，就得掌握當(dāng)中的要領(lǐng)和方法。
傳統(tǒng)楊式太極拳的傳授，都是先教樁法和步法。當(dāng)年楊祿禪先師入宮府、旗營(yíng)教拳，亦是先樁步后拳法。“樁”和“步”是練好楊式太極拳的重要環(huán)節(jié)。
傳統(tǒng)楊式太極拳的步法有十八種，即坐步、曲步、撤步、碾步、釣步、副步、倒插步、連枝步、仙人步、分身步、翻身步、坫步、塌步、絞花步(套步)、斜步、斂步、追步、沖步。歌訣曰：“坐曲撤碾釣副插，連仙分翻坫塌絞，斜斂追沖十八步，輕靈轉(zhuǎn)動(dòng)捕鼠貓。”
在傳統(tǒng)太極拳中，對(duì)于步法的要求非常細(xì)致，固然分出了十八種步法。
前輩練拳先練樁功筑基，下肢增力量，身體穩(wěn)固。如若不練“樁”、“步”功夫，下盤(pán)無(wú)功，重心易偏?！妒齽?shì)行功新解》中有“其根在腳”之說(shuō)，就可以證明只練拳掌不練腳，是練半截子拳。
拳論要求“形于手指”。拳諺強(qiáng)調(diào)，“七分看腳，三分看手”，“先看一步走，后看一出手”。腳功是傳統(tǒng)楊式太極拳步法的基礎(chǔ)功夫，是授拳時(shí)的首要課目。楊澄甫師《太極拳十要》中的第四要注重的就是“分虛實(shí)”。
陳微明先生則更明確地提出，“太極拳以分虛實(shí)為第一義”。太極拳的虛實(shí)練法也多數(shù)體現(xiàn)在樁步練法上。如全身皆坐在右腿和右腳上， 那右腿和右腳為實(shí)，左腿和左腳為虛;若全身皆坐在左腿和左腳上，那左腿和左腳為實(shí)，右腿和右腳為虛。虛實(shí)能分，轉(zhuǎn)動(dòng)輕靈，毫不用力;虛實(shí)不分，邁步全滯，自立不穩(wěn)，易被人牽動(dòng)。
所以說(shuō)，步法訓(xùn)練的關(guān)鍵，還在于我們要分清腳下的虛實(shí)。
再例如，意念集中在右腳，右腳為實(shí)，左腳為虛;意念集中在左腳，左腳為實(shí)，右腳為虛。這是兩腳的分清虛實(shí)。
傳統(tǒng)楊式太極拳對(duì)步法要求進(jìn)退轉(zhuǎn)換、虛實(shí)分明，沾地就是實(shí)，一松就是虛。虛實(shí)變化，越緩慢越 松沉越好。
例如，前進(jìn)步法必須先提前進(jìn)的大腿，蓄勁于膝，帶起腳，足尖斜下垂，由屈而伸，緩緩踏出，足尖由下垂?jié)u變?yōu)樯下N，腳跟先落地，然后足掌和足尖落地，全腳落實(shí)。后退步法則是先提欲后退的大腿，蓄勁于膝，帶起腳跟，腳尖斜下垂，緩緩后伸，先落腳尖，然后腳掌腳跟落地，全腳落實(shí)。左右橫行，均須先落腳尖，然后腳掌腳跟落地，全腳落實(shí)。
行拳靈活與呆滯，全在步法上調(diào)整。邁步時(shí)必須先將一側(cè)胯根微向內(nèi)收，該側(cè)腹部充實(shí)，坐穩(wěn)一腿，固定重心后，另一腿緩慢地弧形邁出，膝關(guān)節(jié)微曲，保持靈活。
落腳時(shí)注意方向角度，轉(zhuǎn)換時(shí)膝尖外撇、內(nèi)扣，腳跟左旋右轉(zhuǎn)，不可稍有紊亂。步法是行拳之根，“定步”須沉氣穩(wěn)實(shí)而不飄浮，“動(dòng)步”須輕靈活潑而不重滯，步步有根。
楊式太極拳有十八種步法，每一種步法都是劃圓走弧形，絕無(wú)直來(lái)直往的走直線步。“邁步要 輕靈，落步要穩(wěn)健”。王宗岳師在《太極拳論》中以“差之毫厘，謬之千里”這一警句用來(lái)警示后輩。
近年來(lái)，有一些練家對(duì)他的“差之毫厘”之說(shuō)，仍是懵懵懂懂，不明就里。須知，這個(gè)“差”就“差”在腳下。授拳習(xí)拳一定要糾正腳法。人們常說(shuō)，“學(xué)拳容易改拳難”。在習(xí)拳之始就須認(rèn)真嚴(yán)謹(jǐn)，力求步法的方位、方向、角度和幅度準(zhǔn)確無(wú)差錯(cuò)。
傳統(tǒng)楊式太極拳的常用步法步型
一、坐步，即“坐馬步”，也稱“騎馬步”。兩腳平行分開(kāi)，間距與肩同寬(以足掌外緣計(jì)算)。足尖與膝尖與胸部同向。膝微屈，后股松開(kāi)，頭頂與會(huì)陰呈一垂線。
看似兩腿平均支撐全身重量，實(shí)則內(nèi)含虛實(shí)，只是外表不易覺(jué)察而已。習(xí)練“馬步托抱樁”采用的便是這種步型。起勢(shì)、云手與合太極均用坐步，大多是手到之處腳即為實(shí)，身軀隨腰脊左右旋動(dòng)(即“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”)，動(dòng)則分陰陽(yáng)、虛實(shí)。
二、斜步，即“弓步”、“前進(jìn)步”(楊家早期則稱斜步)。斜步有左右之分，右腳在前者稱右弓步，左腳在前者稱左弓步。弓步兩足之足后跟之間的距離與肩同寬，前后呈斜銳之三角形。
前腿膝關(guān)節(jié)與髖關(guān)節(jié)須下沉，支撐全身重量，后退微屈而不用力，立身中正。前后兩足距離視體形而定，但不可踏成一條直線。拳譜中的攬雀尾、搬攔捶、扇通背、野馬分鬃、打虎和指襠捶等式均用的是斜步步型。
三、釣步，亦稱吊步。其步型與后坐步、丁八步相似，只是前腿稍收回，腳尖點(diǎn)地。左腳在前釣起稱左釣步，右腳在前釣起稱右釣步。拳譜中的白鶴亮翅和上步七星用的就是這種釣步。
而退步跨虎是副步，上步七星則為進(jìn)攻步，是上步。上步為陽(yáng)，為合勁。退步跨虎是退守，為退步。退步為陰，為開(kāi)勁。
四、倒插步。前腳后退，倒插于后腳之后，其意以退為進(jìn)。前人稱仙人步，又叫迷蹤步。瞻之在前，忽而在后，有令人捉摸不定之感。拳譜巾的左右側(cè)身蹬腳和前后回身蹬腳用的就是這種倒插步。腳蹬出去是發(fā)，倒插步是收。
傳統(tǒng)楊式太極拳(慢架)的各種步法，要求輕穩(wěn)、慢練，大有文質(zhì)彬彬的儒雅風(fēng)度。若要克敵制勝，則必須幻化快速。
