楊氏太極拳是我國(guó)太極武術(shù)中的一大門派，其結(jié)合了各個(gè)門派的養(yǎng)生功效，成立了自身的養(yǎng)生法則。太極拳的好處在楊式太極拳中體現(xiàn)，太極拳教程對(duì)楊式太極拳的松腰功法有詳細(xì)的研究，下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!
如何練楊式太極拳的三大松腰功法
楊式太極拳的松腰功法是每個(gè)習(xí)武者都必須要掌握的身法，腰在練習(xí)太極拳中起著重要的作用，太極拳重視的是用腰帶動(dòng)四肢，若腰部練不好，動(dòng)作會(huì)很僵硬。
一、松腰下墜功法
著重練松腰椎、尾閭、臀部的骨肉，腰椎、尾閭、臀部節(jié)節(jié)貫穿的松開(kāi)之后，上身放松的大部分重量，通過(guò)骨盆的左右股骨尖沉淀淀的壓在凳子上面。
對(duì)此也有左虛右實(shí)(左骨尖較輕、右骨尖較重的壓在凳子上)和右虛左實(shí)(右骨尖較輕、左骨尖較重的壓在凳子上)的練法。拳式中弓步、馬步、開(kāi)立步等步型都要松腰塌胯之勢(shì)，練習(xí)時(shí)先松腰后塌胯。
如有松腰下墜的坐凳之勢(shì)，就會(huì)做到松腰塌胯和尾閭下墜，這是松腰功中基本的學(xué)習(xí)方法。
尾閭下墜是比松腰塌胯更深層次的練法。尾閭穴位于腰尾骨端與肛門之間，所在部位恰人體的上下的中點(diǎn)。
練習(xí)時(shí)自然放松的尾椎在松腰塌胯的狀態(tài)使尾椎根部向下卷沉，向前托起小腹的丹田。這樣就使尾閭中正的往下垂、向前扣，要恰到好處才行，不要下垂過(guò)多，也不要前扣過(guò)多。
二、松腰出腳功法
這個(gè)步驟重點(diǎn)在于以腰帶動(dòng)虛腳邁出去，實(shí)腿膝部稍微彎曲，膝蓋后面為承力點(diǎn)，這樣膝蓋受力較小。
虛腿的腰椎以下部位往前面斜下方向松出去，輕輕的腳跟落地;接著放松踝關(guān)節(jié)，腳掌、腳掌相應(yīng)貼地。同時(shí)胸椎、頸椎以上部位往上松。是上下對(duì)拉松開(kāi)之勢(shì)。
三、松腰沉提功法
著重練整桿腰上下對(duì)拉拔長(zhǎng)的松開(kāi)。立身中正的自然站立，兩腳相距一拳之寬，實(shí)腿這邊身虛領(lǐng)頂勁、松腰塌胯，垂臀，尾閭下墜，松膝，松踝關(guān)節(jié)的沉到腳跟，髖骨、股骨、脛骨與腳跟貫通似打樁的立于地下。
實(shí)腿松沉的同時(shí)帶動(dòng)虛腿腳跟、腳掌提起離地，尾閭借助沉到實(shí)腳底的地面反座彈力，使骶骨、尾骨向前翹，通過(guò)股骨的杠桿發(fā)力撬動(dòng)虛腿之膝弓出去。實(shí)腿下沉一點(diǎn)，虛腿相應(yīng)上提一點(diǎn)，虛腿之膝相應(yīng)弓出一點(diǎn)。
后實(shí)腿的胯托住前虛腿的胯，骶椎呈后凸弓狀。腰脊、胸部在頭部、頸部的引領(lǐng)往前松，托胯時(shí)腰椎和腰脊呈彎弓的形狀。松沉?xí)r實(shí)腿膝部有彈性的微曲，不能有懈跪的膝部彎曲。
如何做到松腰松髖
楊式太極拳動(dòng)作要領(lǐng)之一就是“松腰松髖”，這也是身體重心沉下來(lái)的根本。
要想做到腰髖的松沉，首先要明白主力腿的膝關(guān)節(jié)是挺直，還是微屈。
譬如左弓步，左腿屈膝前弓，主力腿(右腿)蹬直，膝關(guān)節(jié)向正前方。
既然是蹬直，既然是膝關(guān)節(jié)向前方，則此時(shí)右腿股骨與髖關(guān)節(jié)是頂髖、僵直狀態(tài)，必然產(chǎn)生右膝關(guān)節(jié)挺直，右踝關(guān)節(jié)緊張的現(xiàn)象。
因而出現(xiàn)向后突臀、向前俯身、左右歪髖的現(xiàn)象，不可能達(dá)到松沉的要求。
同樣是左弓步，如果左腿屈膝前弓，主力腿(右腿)自然蹬直，膝關(guān)節(jié)微屈，膝關(guān)節(jié)不是向正前方，而是微外撐，與右腳尖在同一45°方向，符合楊式太極拳開(kāi)襠圓胯的動(dòng)作要領(lǐng)。
此時(shí)，右腿股骨與髖關(guān)節(jié)是和順、自然狀態(tài)，從根本上保證了柔韌性和靈活性，避免了僵硬死板。
這時(shí)，做到腰髖松沉就較為容易，身體重心就可輕松地沉下來(lái)。
達(dá)到呼吸沉下來(lái)，重心穩(wěn)下來(lái)，心態(tài)平和的效果。
