習拳到一定階段的時候都會注重呼吸，但是往往就在這時會出現(xiàn)一些問題，例如呼吸急促、不均勻導致氣喘等現(xiàn)象。怎么辦呢?太極拳教程中有詳細的講解，初學者要跟著太極拳教學學習，下面我們先看一下太極拳如何講解。
太極拳運動中呼吸所存在的弊氣
初學者不要刻意的追求太極拳的呼吸方式，初學時有很多的要領都沒有掌握好，是很難學會太極拳呼吸的，首先學會自然呼吸就行。
在了解太極拳的幾種呼吸方法的基礎上，通過觀察發(fā)現(xiàn)，練習者在呼吸運動中常出現(xiàn)憋氣或呼吸不加控制等問題。所謂憋氣，就是指在深吸氣之后，聲門緊閉，腹肌和呼氣肌用力收縮，使胸廓間內壓縮胸內壓加大，而肺內氣體又無法呼出的一種特殊動作。
初學太極拳時.往往會出現(xiàn)無意識的緊張導致呼吸不順暢，引起胸部和肌肉緊張，致使心、肺等胸腔內的臟器受到壓迫。從生理學的角度來講，憋氣動作使胸內壓增大，阻礙靜脈血回流，使心輸出量減少。
另外就是憋氣會反射性的使肌肉持續(xù)緊張，這會限制組織之間的交換，尤其是在代謝不足的情況下，憋氣會使肌肉中的乳酸加速提高，導致產生疲勞。
所以，太極拳運動中憋氣對動作的質量及技術的提高都有影響。同時，憋氣影響氣血的流行。
在太極拳練習者中，有聳肩、僵脖子、突肘等現(xiàn)象的出現(xiàn)，嚴重破壞了動作的規(guī)格。一則同運動員的本體感覺有關，另則是同呼吸憋氣有關。憋氣不僅破壞了動作規(guī)格，還影響動作的連貫性和速度。
因為憋氣做動作后，不然要換氣，而且一口氣換的較深，這就迫使動作發(fā)生變化，違反了太極拳的呼吸原則。
習慣性使用憋氣練習太極拳的運動員，普遍在動作規(guī)格節(jié)奏方面存在著弊病，難以做到舒展大方，圓滿自如。因此，我們認為在提高太極拳技術水平的同時，應切忌憋著氣去完成動作。
在克服憋氣練習動作的同時，我們還應當注意克服呼吸不加控制的去練習動作弊病。所謂的呼吸不加控制是指隨機體任意的調息，而不符合動作要求的呼吸。
不加控制的呼吸會使動作節(jié)奏與呼吸配合不起來，在練習過程中，動作不協(xié)調，變化遲頓，看上去十分吃力。比如：太極拳中的右摟膝拗步。吸氣時.左腳后方撤出約兩腳半距離，左手外旋，使手心斜向上，右手內旋使手心斜向里。
呼氣時，左腳尖內扣，上體隨之慢慢右轉，重心漸移至右腿，同時，右手摟膝而過，置于右腿側指尖向前，手心向下，左手屈回，由耳側弧形向前方推出高于胸平，眼視左食指方向。
這個動作的基本要求是呼吸與動怍配合一致，先吸氣，后呼氣，換氣要按一定的動作節(jié)奏。練習者常犯的毛病是吸氣快，動作慢，當動作還沒有完成時，已經(jīng)完成了呼氣。主要是吸氣不深、呼氣不足而造成動作與呼吸不能協(xié)調一致。
如果這樣連續(xù)做上幾個動作，就會感到呼吸緊張，胸口發(fā)悶，終導致憋氣。所以，只有按照上述的呼吸節(jié)奏去練習，才能起到健身和提高技術的作用。
兩種呼吸方式
一、胸式呼吸
胸式呼吸的運動先是胸肋向外向上擴張，同時兩肩也向上抬升以幫助胸廓擴張，外界空氣便壓入肺體面完成吸氣。
然后胸肋復還原位，雙肩也下沉使胸廓縮小，肺內貯氣便排出體外而完成呼氣。
二、腹式呼吸
而腹式呼吸先是橫膈下降，腹壁外張造成腳廓擴大，外界空氣便壓入肺內而完成吸氣;然后腹壁松回原位，橫隔膜回升，于是肺內貯氣便被壓出而完成呼氣?？梢?，腹式呼吸相對要求更高。
由于腹式呼吸吸氧量大，對胸廓及肩廓的運動幅度影響較小，因此，在太極拳運動中常采用以腹式呼吸為主的呼吸方式。
在腹式呼吸中又可分為順腹式呼吸和逆腹式呼吸兩種。
順腹式呼吸是當吸氣時小腹微微隆起.逆腹式呼吸是吸氣時小腹微微凸大。
它們都是以意調息的深呼吸運動，是通過橫隔膜的不斷升降和胸、背及腹部肌肉的弧形松沉和旋轉運動，形成柔、勻、細、長的呼吸節(jié)奏。
太極拳運動中還提倡自然呼吸法，它要求練拳時精神貫注于動作中，呼吸順其自然，不加任何勉強或干擾。
