習(xí)拳到一定階段的時(shí)候都會(huì)注重呼吸,但是往往就在這時(shí)會(huì)出現(xiàn)一些問(wèn)題,例如呼吸急促、不均勻?qū)е職獯痊F(xiàn)象。怎么辦呢?太極拳教程中有詳細(xì)的講解,初學(xué)者要跟著太極拳教學(xué)學(xué)習(xí),下面我們先看一下太極拳如何講解。

  太極拳運(yùn)動(dòng)中呼吸所存在的弊氣

  初學(xué)者不要刻意的追求太極拳的呼吸方式,初學(xué)時(shí)有很多的要領(lǐng)都沒(méi)有掌握好,是很難學(xué)會(huì)太極拳呼吸的,首先學(xué)會(huì)自然呼吸就行。

  在了解太極拳的幾種呼吸方法的基礎(chǔ)上,通過(guò)觀察發(fā)現(xiàn),練習(xí)者在呼吸運(yùn)動(dòng)中常出現(xiàn)憋氣或呼吸不加控制等問(wèn)題。所謂憋氣,就是指在深吸氣之后,聲門(mén)緊閉,腹肌和呼氣肌用力收縮,使胸廓間內(nèi)壓縮胸內(nèi)壓加大,而肺內(nèi)氣體又無(wú)法呼出的一種特殊動(dòng)作。

  初學(xué)太極拳時(shí).往往會(huì)出現(xiàn)無(wú)意識(shí)的緊張導(dǎo)致呼吸不順暢,引起胸部和肌肉緊張,致使心、肺等胸腔內(nèi)的臟器受到壓迫。從生理學(xué)的角度來(lái)講,憋氣動(dòng)作使胸內(nèi)壓增大,阻礙靜脈血回流,使心輸出量減少。

  另外就是憋氣會(huì)反射性的使肌肉持續(xù)緊張,這會(huì)限制組織之間的交換,尤其是在代謝不足的情況下,憋氣會(huì)使肌肉中的乳酸加速提高,導(dǎo)致產(chǎn)生疲勞。

  所以,太極拳運(yùn)動(dòng)中憋氣對(duì)動(dòng)作的質(zhì)量及技術(shù)的提高都有影響。同時(shí),憋氣影響氣血的流行。

  在太極拳練習(xí)者中,有聳肩、僵脖子、突肘等現(xiàn)象的出現(xiàn),嚴(yán)重破壞了動(dòng)作的規(guī)格。一則同運(yùn)動(dòng)員的本體感覺(jué)有關(guān),另則是同呼吸憋氣有關(guān)。憋氣不僅破壞了動(dòng)作規(guī)格,還影響動(dòng)作的連貫性和速度。

  因?yàn)楸餁庾鰟?dòng)作后,不然要換氣,而且一口氣換的較深,這就迫使動(dòng)作發(fā)生變化,違反了太極拳的呼吸原則。

  習(xí)慣性使用憋氣練習(xí)太極拳的運(yùn)動(dòng)員,普遍在動(dòng)作規(guī)格節(jié)奏方面存在著弊病,難以做到舒展大方,圓滿自如。因此,我們認(rèn)為在提高太極拳技術(shù)水平的同時(shí),應(yīng)切忌憋著氣去完成動(dòng)作。

  在克服憋氣練習(xí)動(dòng)作的同時(shí),我們還應(yīng)當(dāng)注意克服呼吸不加控制的去練習(xí)動(dòng)作弊病。所謂的呼吸不加控制是指隨機(jī)體任意的調(diào)息,而不符合動(dòng)作要求的呼吸。

  不加控制的呼吸會(huì)使動(dòng)作節(jié)奏與呼吸配合不起來(lái),在練習(xí)過(guò)程中,動(dòng)作不協(xié)調(diào),變化遲頓,看上去十分吃力。比如:太極拳中的右摟膝拗步。吸氣時(shí).左腳后方撤出約兩腳半距離,左手外旋,使手心斜向上,右手內(nèi)旋使手心斜向里。

  呼氣時(shí),左腳尖內(nèi)扣,上體隨之慢慢右轉(zhuǎn),重心漸移至右腿,同時(shí),右手摟膝而過(guò),置于右腿側(cè)指尖向前,手心向下,左手屈回,由耳側(cè)弧形向前方推出高于胸平,眼視左食指方向。

  這個(gè)動(dòng)作的基本要求是呼吸與動(dòng)怍配合一致,先吸氣,后呼氣,換氣要按一定的動(dòng)作節(jié)奏。練習(xí)者常犯的毛病是吸氣快,動(dòng)作慢,當(dāng)動(dòng)作還沒(méi)有完成時(shí),已經(jīng)完成了呼氣。主要是吸氣不深、呼氣不足而造成動(dòng)作與呼吸不能協(xié)調(diào)一致。

  如果這樣連續(xù)做上幾個(gè)動(dòng)作,就會(huì)感到呼吸緊張,胸口發(fā)悶,終導(dǎo)致憋氣。所以,只有按照上述的呼吸節(jié)奏去練習(xí),才能起到健身和提高技術(shù)的作用。

  兩種呼吸方式

  一、胸式呼吸

  胸式呼吸的運(yùn)動(dòng)先是胸肋向外向上擴(kuò)張,同時(shí)兩肩也向上抬升以幫助胸廓擴(kuò)張,外界空氣便壓入肺體面完成吸氣。

  然后胸肋復(fù)還原位,雙肩也下沉使胸廓縮小,肺內(nèi)貯氣便排出體外而完成呼氣。

  二、腹式呼吸

  而腹式呼吸先是橫膈下降,腹壁外張?jiān)斐赡_廓擴(kuò)大,外界空氣便壓入肺內(nèi)而完成吸氣;然后腹壁松回原位,橫隔膜回升,于是肺內(nèi)貯氣便被壓出而完成呼氣。可見(jiàn),腹式呼吸相對(duì)要求更高。

  由于腹式呼吸吸氧量大,對(duì)胸廓及肩廓的運(yùn)動(dòng)幅度影響較小,因此,在太極拳運(yùn)動(dòng)中常采用以腹式呼吸為主的呼吸方式。

  在腹式呼吸中又可分為順腹式呼吸和逆腹式呼吸兩種。

  順腹式呼吸是當(dāng)吸氣時(shí)小腹微微隆起.逆腹式呼吸是吸氣時(shí)小腹微微凸大。

  它們都是以意調(diào)息的深呼吸運(yùn)動(dòng),是通過(guò)橫隔膜的不斷升降和胸、背及腹部肌肉的弧形松沉和旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),形成柔、勻、細(xì)、長(zhǎng)的呼吸節(jié)奏。

  太極拳運(yùn)動(dòng)中還提倡自然呼吸法,它要求練拳時(shí)精神貫注于動(dòng)作中,呼吸順其自然,不加任何勉強(qiáng)或干擾。

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