提起太極拳很多人就會(huì)自然而然的將其歸納為老年人的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)太極拳是個(gè)男女老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。太極拳的好處有很多，對(duì)男女都有很多益處，學(xué)習(xí)太極拳就要抓住太極拳的特點(diǎn)練習(xí)，下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!
太極故里承載太極文化之魂
太極拳是我國(guó)的內(nèi)家拳，承載了中華武術(shù)的精髓，是中華先人藝術(shù)和美好理想的體現(xiàn)。
相傳在四百多年前，太極拳創(chuàng)始人陳氏第九世祖陳王廷在年老隱居期間，依據(jù)祖?zhèn)髦g(shù)，博采眾家之精華，結(jié)合中華民族數(shù)千年源遠(yuǎn)流長(zhǎng)的文化內(nèi)涵和東方哲理。
參考中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)及導(dǎo)引吐納之術(shù)，創(chuàng)編了具有陰陽(yáng)開(kāi)合、虛實(shí)轉(zhuǎn)換、剛?cè)嵯酀?jì)、快慢相間的特點(diǎn)，符合人體生理規(guī)律和大自然運(yùn)轉(zhuǎn)規(guī)律的拳術(shù)。數(shù)百年來(lái)世代沿襲，不斷發(fā)展，集健體防身、修身養(yǎng)性、陶情冶性于一體，深受?chē)?guó)內(nèi)外太極拳愛(ài)好者所喜愛(ài)。
陳式太極拳是我國(guó)起源早的太極拳流派。陳王廷在清初創(chuàng)作了老架，一共有七個(gè)套路，其結(jié)合了陰陽(yáng)五行變化、氣功、中醫(yī)等經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)，在招式上體現(xiàn)出陰陽(yáng)互換，相輔相生。
使形體運(yùn)動(dòng)與人體的臟腑呼吸運(yùn)動(dòng)相協(xié)調(diào)，并且促進(jìn)人體宗氣的形成，有益身心健康;同時(shí)太極拳獨(dú)創(chuàng)的順應(yīng)經(jīng)絡(luò)變化的纏繞螺旋動(dòng)作方式，產(chǎn)生的纏絲勁威力大，使人難以提防，陳式太極拳綜合百家拳術(shù)之長(zhǎng)，獨(dú)樹(shù)一幟，不斷發(fā)揚(yáng)光大。
2007年，中國(guó)民間藝術(shù)家協(xié)會(huì)和中國(guó)武術(shù)協(xié)會(huì)先后將溫縣命名為“太極拳發(fā)源地”和“中國(guó)武術(shù)太極拳發(fā)源地”。
太極拳緊緊包裹著太極文化之魂，是中華武者薪火相傳、傳播四海之根。太極拳已成為連接不同種族、不同民族、不同語(yǔ)言、不同國(guó)家、不同價(jià)值觀(guān)念、不同意識(shí)形態(tài)的人民和諧共處的重要紐帶，正成為“世界第一健身品牌”。
作為太極拳的發(fā)源地，已有130萬(wàn)人在此練習(xí)，現(xiàn)在建有太極武館、學(xué)校50余座，成立的太極拳協(xié)會(huì)有200多個(gè)。
在陳家溝，全村更是有80%以上的人都會(huì)打太極拳，就連小孩子做游戲也離不開(kāi)太極招式。這里至今尚有“喝了陳溝水，都會(huì)蹺蹺腿”的說(shuō)法。
目前，太極拳已傳播到150多個(gè)國(guó)家和地區(qū)，全世界練太極拳者達(dá)到1.5億人，有80多個(gè)國(guó)家和地區(qū)建立了太極拳組織，是世界上參與人數(shù)多的武術(shù)運(yùn)動(dòng)。
1992年起，中國(guó)河南焦作市溫縣開(kāi)始舉辦國(guó)際太極拳年會(huì)，以太極拳為切入點(diǎn)，架起了太極拳對(duì)外交流的橋梁。年會(huì)的舉辦，在國(guó)內(nèi)外引起了很大反響。參加年會(huì)的國(guó)內(nèi)外朋友越來(lái)越多，規(guī)模越辦越大，受到了焦作市政府的高度重視。
2000年，年會(huì)易地焦作，2005年起，更名為“中國(guó)焦作國(guó)際太極拳交流大賽”。2009年第五屆中國(guó)焦作國(guó)際太極拳交流大賽，升格為國(guó)家體育總局、河南省政府主辦，單項(xiàng)賽事由國(guó)家體育總局主辦，為全國(guó)首創(chuàng)。
為了弘揚(yáng)太極拳文化，焦作市斥資建造國(guó)際太極拳文化交流中心暨全民健身中心項(xiàng)目，并將其列為市重點(diǎn)工程。該中心的設(shè)計(jì)充滿(mǎn)“太極元素”，所用建材科技含量高，是焦作市打造太極品牌的重大舉措，也是進(jìn)一步完善全民健身服務(wù)體系。
滿(mǎn)足體育事業(yè)發(fā)展需要的惠民工程。今年9月，焦作國(guó)際太極拳文化交流中心已經(jīng)竣工投入使用，并成功舉辦了河南省第十二屆運(yùn)動(dòng)會(huì)暨首屆全民健身大會(huì)。
目前，該中心已被當(dāng)作焦作人的“奧體公園”，成為人們健身、休閑、觀(guān)光的好去處。
太極拳學(xué)習(xí)的四個(gè)要領(lǐng)
一、精神上要用“意”
打太極拳要求全神貫注，注意力高度集中。眼隨手轉(zhuǎn)，步隨身移;動(dòng)作連貫、圓活、穩(wěn)健、協(xié)調(diào);動(dòng)中取靜，靜中有動(dòng)。這些要領(lǐng)，十分有利于大腦功能調(diào)整休息。太極拳行拳時(shí)要求做到“用意不重用力”，這是太極拳的特點(diǎn)。
打拳完全不用力是不可能的，但是，以什么方法用力，方法不同，鍛煉效果也不一樣。“用意不重用力”，是說(shuō)練拳時(shí)，應(yīng)當(dāng)多以“意識(shí)”“意念”去帶動(dòng)作，以意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作，而不是靠多用“力氣”(拙力)去求得鍛煉效果。
二、動(dòng)作上要用“柔”
太極拳是一種“柔性武術(shù)”，其動(dòng)作以柔勁為主。“柔、緩、松”，是太極拳的基本要點(diǎn)。
“柔”的運(yùn)動(dòng)方式，可使肌肉用力少，不致過(guò)分緊張，對(duì)于肌肉鍛煉，對(duì)于調(diào)節(jié)大腦皮層和植物神經(jīng)系統(tǒng)功能，有獨(dú)到的作用。
從鍛煉效果看，可能小一些、慢一些，然而，由于其運(yùn)動(dòng)過(guò)程、呼吸不會(huì)過(guò)分急促，體力消耗不會(huì)過(guò)大過(guò)快，因而很適合年老體弱者、有病或者患病初愈的人的需要，是一種合乎生理要求的保健運(yùn)動(dòng)。
三、身形上要用“緩”
太極拳要求以慢動(dòng)作為主。這種“緩”的運(yùn)動(dòng)方式有三大好處：緩與柔在動(dòng)作時(shí)密切配合，對(duì)調(diào)和呼吸有積極的控制作用;“緩”可以節(jié)制體力消耗，是健腦強(qiáng)身的有效方法。
同時(shí)，“緩”還是“用意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作”的基本要求，動(dòng)作快了，意識(shí)便來(lái)不及引導(dǎo)，這也是太極拳必須用慢動(dòng)作的主要道理。
四、行拳要用“松”
太極拳要求行拳須放松。太極拳的“松”，要求在行拳中做到“無(wú)處不松”“無(wú)時(shí)不松”。這樣，練拳時(shí)，不但動(dòng)作的主要部位，如手腕、臂、肩、胯等部位首位放松，胸、腹、腰、背等處也必須做到“無(wú)處不松”。
運(yùn)動(dòng)時(shí)，下肢要承載體重，雖然不能要求全部放松，但也要力求做到自然不緊張，更不能出現(xiàn)“怒目強(qiáng)項(xiàng)”“挺胸拔腰”等緊張姿態(tài)。
“松”的好處，首先是不會(huì)引起情緒緊張，其次是保證在呼吸運(yùn)動(dòng)時(shí)，胸腹肌運(yùn)動(dòng)不會(huì)受到牽制，可以發(fā)揮部肌肉和膈肌運(yùn)不會(huì)受到牽制，可以發(fā)揮更大作用。
