經(jīng)常便秘怎么調(diào)理
增加纖維攝入量
防止便秘好的方法很可能就是每天通過(guò)飲食攝入更多纖維，這有助于降低結(jié)腸內(nèi)的壓力。纖維的好食物來(lái)源是蘋果、香蕉、大麥、胡蘿下、燕麥、蔬菜等。
怎樣從你的飲食中獲得更多纖維?除非絕對(duì)必需，不要去水果和蔬菜的皮。只要可能，多吃生蔬菜，如色拉。早點(diǎn)吃一個(gè)全麥谷類食品，如燕麥片，在它上面放漿果或葡萄干。
大量喝水
當(dāng)提高纖維攝入量時(shí)，不要忘記多喝液體。纖維在結(jié)腸內(nèi)需要更多的水分，來(lái)形成柔軟的塊狀的易于排泄的大便。如果不補(bǔ)充水，你就可能患便秘。試著每天喝8杯水或其他不含咖啡因和酒精的飲料。
草藥調(diào)理
喝一杯甘菊茶可舒緩胃腸道，同時(shí)也舒緩身體的其他部位。在超市和健康食品店可以買到現(xiàn)成的甘菊茶。另外茴香種子可以幫助預(yù)防和減輕毒氣。同樣也是纖維的良好來(lái)源，茴香還可以消除口臭。
每天至少鍛煉30分鐘
日常鍛煉有助于食物在消化道內(nèi)的運(yùn)動(dòng)，降低結(jié)腸內(nèi)壓力，促進(jìn)腸道功能正常。為了改善腸道健康，試每天活動(dòng)至少30分鐘，每周保持活動(dòng)的時(shí)間越多越好。治療便秘好的鍛煉形式之一就是步行。
經(jīng)常便秘不宜吃什么
辣椒
辣椒性熱味辛,含有多種維生素及營(yíng)養(yǎng)成分,然而由于它性大熱,刺激性強(qiáng),所以不宜多吃,對(duì)患有炎癥,痔瘡、胃潰瘍、高血壓、牙痛等癥狀的患者更是應(yīng)該直接戒掉。
生姜
生姜較辣椒溫和,具有強(qiáng)血液循環(huán)、刺激胃液分泌,健胃增加食欲的功效,但陰虛內(nèi)熱、便秘及瘡患者要忌食。
經(jīng)常吃什么好
花菜
花菜又叫椰菜花，因?yàn)樗粌H有高達(dá)90%的含水量，而且所含的熱量較低，是一種讓你填飽肚子而不會(huì)使你發(fā)胖的健康食物，所以是深受減肥MM歡迎的一種蔬菜。另外，從中藥角度看，花菜有健脾和胃，利尿通便的功效。
竹筍
竹筍所含的脂肪和淀粉都很低，屬天然的低脂、低熱量食物，民間有種說(shuō)法：“吃一餐筍要刮三天油。”這一方面說(shuō)明竹筍具有很好的減肥作用。另外，竹筍具有低肪、多纖維的特點(diǎn)，所以食用竹筍能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助去積食，通便秘。
結(jié)語(yǔ)：以上就是小編為大家介紹的有關(guān)于經(jīng)常便秘應(yīng)該怎么辦的一些方法以及經(jīng)常便秘應(yīng)該怎么調(diào)理的一些方法。相信大家看完之后對(duì)此也是有所了解了，也知道了經(jīng)常便秘吃什么好了。因此，如果你經(jīng)常便秘的話，則可以多吃這些食物哦。
