維生素A：預防眼干、視力衰退、夜盲癥，素有"護眼之必需"之稱以胡蘿卜及綠、黃的蔬菜及紅棗含量多;
維生素B：視覺神經(jīng)的營養(yǎng)來源之一，維生素B1不足，眼睛容易疲勞;維生素B2不足，容易引起角膜炎?？梢远喑孕┲ヂ椤⒋蠖?、鮮奶、小麥胚芽等食物;
維生素C：有抗氧化作用，防止視網(wǎng)膜受到紫外線傷害、防止水晶體老化，修護細胞，幫助增進眼球健康。富含維C的食物很多，比如酸棗、獼猴桃、青椒、草莓等; 維生素E：抗氧化劑，能很好的清除自由基，主要存在于堅果里如核桃、花生、松子、葵花籽里;
玉米黃素：抵抗藍光、預防視力退化，還能保護視網(wǎng)膜，食物來源以玉米、南瓜、菠菜中居多;
花青素：近年來很受歡迎的一種抗氧化劑，醫(yī)學臨床報告顯示藍莓中的花青素可促進視網(wǎng)膜細胞中視紫質(Rhodopsin)的再生成，可預防重度近視及視網(wǎng)膜剝離，并可增進視力。藍莓、黑櫻桃、紫葡萄、加州李等，都含有花青素。
花青素還能夠增強血管彈性，改善循環(huán)系統(tǒng)和增進皮膚的光滑度，抑制炎癥和過敏，改善關節(jié)的柔韌性。
葉黃素：一種類胡蘿卜素，與玉米黃素一樣可以阻擋掉傷害眼睛的藍光?？梢詮难笫[、油菜、花椰菜中獲得。
1、多做戶外運動
英國劍橋大學的一項調查表明，每周多在戶外玩耍1小時，患近視風險將降低2%。確保每周14小時的戶外運動可有效防止近視。
2、控制電子設備使用時長
預防近視要控制伏案或者使用電子設備的單次使用時間以及總時長。一次伏案寫字20~30分鐘就該休息遠眺，而盯著電腦20分鐘以后也應當休息一次。
3、及時配戴眼鏡
出現(xiàn)遠距離瞇眼睛看物體等癥狀時，要及時去醫(yī)院檢查是否患上了近視，并及時配戴度數(shù)合適的眼鏡。不能因為近視度數(shù)淺就認為可以不配戴眼鏡，長期的用眼疲勞會導致近視進展更快。
總結：近視的原因雖然說起來很簡單，但是很多人還是沒法完全的去避免，因此近視的人才會這么多。建議大家可以在周末的時候多到戶外進行活動，這樣我們的身體會更加的健康，眼睛也會得到放松，就不容易產(chǎn)生近視的問題了。
