脫發(fā)現(xiàn)在是困擾人們很大的一個(gè)問(wèn)題，患者有頻繁脫發(fā)的情況，大家首先要做的就是查明原因，這樣才能夠從根本上緩解脫發(fā)。脫發(fā)會(huì)影響到我們的外貌和形象，此時(shí)要怎么改善呢?脫發(fā)的朋友可以通過(guò)飲食調(diào)理，在平時(shí)吃什么好呢?
第一、洗頭切勿頻繁
多數(shù)的人發(fā)現(xiàn)自己的頭發(fā)比較油膩，并且不好打理，就會(huì)影響到大家的外貌，所以一些人每天都洗頭。這樣看似是在保護(hù)我們的頭皮，但是每天洗頭會(huì)損傷頭發(fā)，主要是因?yàn)榍谙搭^將皮脂腺分泌的油脂洗掉，這樣我們的頭皮和頭發(fā)都失去天然的保護(hù)膜，就會(huì)出現(xiàn)脫發(fā)的癥狀。
第二、選擇合適的護(hù)發(fā)素
有很多女性朋友在剛剛洗完頭發(fā)的時(shí)候，就會(huì)去梳理自己的頭發(fā)，不過(guò)這個(gè)時(shí)候頭發(fā)會(huì)打結(jié)，可能會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)的癥狀加重。如果頭發(fā)比較柔順那么就不用擔(dān)心這個(gè)情況，大家需要選擇適合自己的護(hù)發(fā)素，這樣能夠減少脫發(fā)的問(wèn)題。
第三、推拿按摩
總是脫發(fā)的人，在晚上睡覺(jué)的時(shí)候，可以直接用雙手按摩按摩頭部，特別是對(duì)頭發(fā)稀疏的地方，需要增加按摩時(shí)間。推拿按摩的方法，一定要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下來(lái)，這樣不但能夠有效的改善掉發(fā)現(xiàn)象，也可以讓我們的頭皮放松，促進(jìn)血液循環(huán)。
第四、食物治療
都說(shuō)吃核桃、黑芝麻等對(duì)改善掉發(fā)有很好的作用，這是因?yàn)檫@些物質(zhì)可以滋補(bǔ)腎陰健脾，對(duì)脾腎陰虛的脫發(fā)者有很好的作用。也可以把這些食物熬成粥，每天喝一碗，堅(jiān)持一段時(shí)間之后就會(huì)看到效果。
第五、中藥治療
中藥治療很普遍，用補(bǔ)益牛膝丸或加味四君子湯都可以，這兩味中藥富含豐富的營(yíng)養(yǎng)，剪成湯劑服用即可。
第六、改善生活作息
掉頭發(fā)和人們的生活作息有很大的關(guān)系，平時(shí)經(jīng)常熬夜，飲食油膩，壓力過(guò)大，頻繁燙染等等對(duì)頭發(fā)的傷害都很大，因此改善不良生活作息是關(guān)鍵。
每天至少保證七個(gè)小時(shí)以上的睡眠時(shí)間，飲食清淡，營(yíng)養(yǎng)均衡，保持愉悅的心情，同時(shí)不要經(jīng)常燙頭發(fā)、染頭發(fā)，都可以改善掉發(fā)問(wèn)題。另外夏天要避免頭發(fā)長(zhǎng)時(shí)間暴曬，做好頭發(fā)防護(hù)工作很重要。
碳水化合物
如果你吃的碳水化合物太少，你吃的大部分蛋白質(zhì)會(huì)作為卡路里燃燒掉，不會(huì)為你的身體所用。缺乏蛋白質(zhì)會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)脆弱甚至脫發(fā)。
建議女性飲食中的碳水化合物含量應(yīng)以中低血糖指數(shù)成分為基礎(chǔ)，精制糖的攝入量每天不應(yīng)超過(guò)50克，好控制在25克以下。飲食中碳水化合物的來(lái)源包括全谷物、豆類和低血糖指數(shù)的水果。這些食物不僅血糖指數(shù)低，而且含有膳食纖維和抗氧化劑，有助于調(diào)節(jié)糖和脂代謝。
脂肪
膳食脂肪通過(guò)多種機(jī)制影響頭發(fā)健康，包括參與激素和皮脂的合成，以及調(diào)節(jié)炎癥反應(yīng)。亞油酸、亞麻酸和其他長(zhǎng)鏈多不飽和脂肪酸也是頭皮角質(zhì)層的重要成分，缺乏它們也會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)。
