而在這些情緒變化的時候大腦神經(jīng)興奮，過度的焦慮，抑郁也會讓睡眠質(zhì)量明顯降低，到了半夜癢睡不著。如果是這種原因引起，要通過合理治療疾病來改善。
3、環(huán)境因素影響
經(jīng)常到了半夜睡不著，很可能是環(huán)境因素在影響，如果到了半夜有不良的環(huán)境帶來影響，在受到干擾之后睡眠質(zhì)量就降低，特別是周圍的聲音開始變得嘈雜，又有強烈的光線刺激，都會在影響之后難以入眠。
有這種情況存在應(yīng)該改善睡眠環(huán)境，在安靜舒適的狀態(tài)中入睡，睡眠質(zhì)量才可以提高。另外，睡覺時室內(nèi)的濕度，溫度都要適合，空調(diào)正確使用來來保持睡眠環(huán)境舒適，自然可以讓睡眠質(zhì)量差的情況改善。
4、白天睡太多
總是半夜睡不著還可能是白天睡太多了，很多人習(xí)慣白天睡午覺，睡午覺的時間沒有控制好同樣會帶來影響。在長時間睡午覺的情況下生物鐘出現(xiàn)了改變，無法保持生物鐘的正常，夜間的睡眠質(zhì)量也容易降低，可能睡到半夜的時候就睡不著了。為了避免這種情況出現(xiàn)，白天睡午覺時間應(yīng)該控制好，盡量不要超過一個小時。
1.多吃核桃功效大
眾所周知，核桃具有補腦健腦的功效，其實核桃也可以安神助眠，主要的食用方法是將核桃和黑芝麻搭配在一起，然后將它們搗爛成糊狀，在晚上睡覺之前服用，劑量不用太多，大約15克就可以，尤其是可以改善失眠，健忘，多夢等癥狀，效果明顯。
2.葵花籽有效果
多吃葵花籽也有助于睡眠，因為葵花籽里邊的氨基酸和維生素含量比較多，可以促進(jìn)人體新陳代謝，改善人體腦細(xì)胞的抑制機能，從而就可以起到安神助眠的功效。
3.小米可以助眠
第一種安神助眠的食物是小米，并且小米的功效也很廣泛，小米含有非常豐富的色氨酸，也是所有谷物中含量高的一種，除此之外，小米能夠起到安眠作用的原因是小米含有豐富的淀粉，吃了小米之后可以讓人產(chǎn)生一種溫飽感，可以促進(jìn)人體胰島素的分泌，這樣就可以提高進(jìn)入人體腦部的色氨酸的含量，從而使我們大腦休息得更好。
4.睡前喝牛奶
很多人喜歡在睡覺之前喝一杯牛奶，這是很正確的做法，因為牛奶里邊含有色氨酸這種可以起到鎮(zhèn)靜作用的物質(zhì)，尤其是喝一杯溫牛奶，安眠作用很不錯。
結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了晚上睡不著怎么辦，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道怎么做能夠改善睡不著的情況了，在平時大家要注意自己的睡眠時間，生活中減少熬夜的情況，也要調(diào)整好自己的飲食情況，一旦出現(xiàn)了晚上睡不著的情況，要盡早的改善。
