晚上睡不著怎么辦 做好6件事幫你快速提升睡眠質(zhì)量(2)

  總是到了半夜還睡不著不排除是出現(xiàn)了疾病,很多人在疾病影響健康的過程中睡眠質(zhì)量就會降低,特別是那些有抑郁癥在發(fā)展的人,受到抑郁癥的影響情緒容易波動,可能會有悶悶不樂,悲觀厭世等負面情緒產(chǎn)生。

總是到了半夜還睡不著不排除是出現(xiàn)了疾病

  而在這些情緒變化的時候大腦神經(jīng)興奮,過度的焦慮,抑郁也會讓睡眠質(zhì)量明顯降低,到了半夜癢睡不著。如果是這種原因引起,要通過合理治療疾病來改善。

  3、環(huán)境因素影響

  經(jīng)常到了半夜睡不著,很可能是環(huán)境因素在影響,如果到了半夜有不良的環(huán)境帶來影響,在受到干擾之后睡眠質(zhì)量就降低,特別是周圍的聲音開始變得嘈雜,又有強烈的光線刺激,都會在影響之后難以入眠。

  有這種情況存在應(yīng)該改善睡眠環(huán)境,在安靜舒適的狀態(tài)中入睡,睡眠質(zhì)量才可以提高。另外,睡覺時室內(nèi)的濕度,溫度都要適合,空調(diào)正確使用來來保持睡眠環(huán)境舒適,自然可以讓睡眠質(zhì)量差的情況改善。

  4、白天睡太多

  總是半夜睡不著還可能是白天睡太多了,很多人習(xí)慣白天睡午覺,睡午覺的時間沒有控制好同樣會帶來影響。在長時間睡午覺的情況下生物鐘出現(xiàn)了改變,無法保持生物鐘的正常,夜間的睡眠質(zhì)量也容易降低,可能睡到半夜的時候就睡不著了。為了避免這種情況出現(xiàn),白天睡午覺時間應(yīng)該控制好,盡量不要超過一個小時。

  晚上睡不著吃什么

  1.多吃核桃功效大

  眾所周知,核桃具有補腦健腦的功效,其實核桃也可以安神助眠,主要的食用方法是將核桃和黑芝麻搭配在一起,然后將它們搗爛成糊狀,在晚上睡覺之前服用,劑量不用太多,大約15克就可以,尤其是可以改善失眠,健忘,多夢等癥狀,效果明顯。

多吃核桃功效大

  2.葵花籽有效果

  多吃葵花籽也有助于睡眠,因為葵花籽里邊的氨基酸和維生素含量比較多,可以促進人體新陳代謝,改善人體腦細胞的抑制機能,從而就可以起到安神助眠的功效。

  3.小米可以助眠

  第一種安神助眠的食物是小米,并且小米的功效也很廣泛,小米含有非常豐富的色氨酸,也是所有谷物中含量高的一種,除此之外,小米能夠起到安眠作用的原因是小米含有豐富的淀粉,吃了小米之后可以讓人產(chǎn)生一種溫飽感,可以促進人體胰島素的分泌,這樣就可以提高進入人體腦部的色氨酸的含量,從而使我們大腦休息得更好。

  4.睡前喝牛奶

  很多人喜歡在睡覺之前喝一杯牛奶,這是很正確的做法,因為牛奶里邊含有色氨酸這種可以起到鎮(zhèn)靜作用的物質(zhì),尤其是喝一杯溫牛奶,安眠作用很不錯。

  結(jié)語:上文已經(jīng)為大家介紹了晚上睡不著怎么辦,我們現(xiàn)在應(yīng)該知道怎么做能夠改善睡不著的情況了,在平時大家要注意自己的睡眠時間,生活中減少熬夜的情況,也要調(diào)整好自己的飲食情況,一旦出現(xiàn)了晚上睡不著的情況,要盡早的改善。

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