補(bǔ)鈣

從小我們就知道補(bǔ)鈣的重要性，鈣是人體微量元素之一，充足的鈣能夠保證我們的骨骼正常發(fā)育，并能有效的促進(jìn)我們生長(zhǎng)。那么，如何補(bǔ)鈣就成了頭疼大事，尤其吃什么補(bǔ)鈣，一直都是老百姓津津樂(lè)道的話題。其實(shí)，補(bǔ)鈣很重要，但是補(bǔ)鈣過(guò)量也不好，所以把握好度也很關(guān)鍵呢。下面不妨一起通過(guò)具體的內(nèi)容看看如何正確的補(bǔ)鈣吧，相信能夠給你新的認(rèn)識(shí)。

相關(guān)常識(shí)

這些食物竟是補(bǔ)鈣高手
如今市場(chǎng)上有很多補(bǔ)鈣藥品，人們通過(guò)它們來(lái)補(bǔ)鈣，但其實(shí)通過(guò)飲食補(bǔ)鈣的效果會(huì)比藥物要好，并且健康。那么補(bǔ)鈣的食物有哪
哪些食物可以補(bǔ)鈣
無(wú)論是兒童還是老年人，它們最關(guān)心的問(wèn)題就是補(bǔ)鈣，補(bǔ)鈣的方式有多種，但人們較喜歡服用含鈣的保健品進(jìn)行補(bǔ)鈣，殊不知長(zhǎng)
吃什么補(bǔ)鈣
人體每天都需要充足的鈣元素，不論年齡大小，所以補(bǔ)鈣是每天必做的事情。補(bǔ)鈣的方法有很多除了每天喝牛奶補(bǔ)鈣之外，還可
吃黑芝麻能補(bǔ)鈣
黑芝麻是非常美味的食物，而且黑芝麻的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是非常豐富的，適當(dāng)?shù)氖秤脤?duì)我們的健康是非常有幫助的。那么生活中黑芝麻
寶寶缺鈣會(huì)出現(xiàn)這現(xiàn)象
寶寶如果缺鈣就會(huì)影響身體的發(fā)育，很多寶寶因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)不平衡等原因會(huì)出現(xiàn)缺鈣的情況，這時(shí)候家長(zhǎng)們就要幫助寶寶及時(shí)補(bǔ)鈣了
老人補(bǔ)鈣必吃的八大食物
人到老之后，骨頭就會(huì)變軟，其實(shí)這里面說(shuō)的變軟就是缺鈣的變現(xiàn)，會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松等一系列癥狀，因此老年人一定要補(bǔ)鈣，補(bǔ)

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  • 在日常我們總會(huì)聽(tīng)說(shuō)要補(bǔ)鈣，不僅是孩子需要，成人以及老人也同樣需要。這樣才能夠維持骨骼的健康，更有利于健康。
  • 鈣在人體內(nèi)存在的形式主要是牙齒和骨骼。隨著年齡的增加，人體的鈣就會(huì)比較容易流失，老年人缺鈣就會(huì)表現(xiàn)出免疫力下降。
  • 補(bǔ)鈣是一個(gè)多年不變的話題，生活中很多家庭中都會(huì)遇到這樣的問(wèn)題，其實(shí)補(bǔ)鈣有很多種方式，下面一起看看吧。

補(bǔ)鈣知識(shí)

　　補(bǔ)鈣是日常生活中需要關(guān)注的事情，身體缺鈣會(huì)引發(fā)出很多毛病，那么吃什么補(bǔ)鈣，缺鈣的癥狀有哪些?下面一起看看。

　　吃什么補(bǔ)鈣

　　1、谷類(lèi)—燕麥

　　各種谷類(lèi)糧食當(dāng)中，以燕麥的鈣含量最高，達(dá)精白大米的7.5倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對(duì)預(yù)防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補(bǔ)鈣效果更佳。

　　2、果蔬類(lèi)—莧菜、小油菜

　　不少綠葉菜在補(bǔ)鈣效果上并不遜色，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過(guò)同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過(guò)再烹調(diào)，鈣的吸收率會(huì)更好。

　　3、豆類(lèi)—蕓豆

　　每100克帶皮蕓豆含鈣達(dá)349毫克，是黃豆的近兩倍，用五香蕓豆、話梅蕓豆作為零食或開(kāi)胃小菜，不失為一種好的補(bǔ)鈣方法。

　　4、魚(yú)類(lèi)—泥鰍

　　同等重量下，泥鰍的鈣含量是鯉魚(yú)的近6倍，是帶魚(yú)的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一，絕對(duì)是補(bǔ)鈣佳肴。

　　5、豆制品—豆腐干

　　經(jīng)過(guò)壓制濃縮而成的豆腐干，鈣含量在豆制品中出類(lèi)拔萃，如小香干的鈣含量可高達(dá)水豆腐的7倍。用豆腐干來(lái)替代肉炒菜，鈣含量會(huì)大幅提高。

　　缺鈣的癥狀有哪些

　　一、兒童和少年缺鈣的癥狀

　　少年兒童缺鈣的癥狀具體表現(xiàn)為學(xué)走路困難，牙齒的生長(zhǎng)發(fā)育較晚而且長(zhǎng)出的牙齒不整齊;智力發(fā)育相對(duì)同齡兒童較為遲緩;X型腿或O型腿;雞胸;前額突出;頭發(fā)稀少松散;偏食、厭食;睡眠質(zhì)量不好，不容易入睡，容易驚醒。

　　這些癥狀就是兒童和少年缺鈣的癥狀，而少兒時(shí)期是一個(gè)人發(fā)育的重要時(shí)間，缺鈣會(huì)使孩子的發(fā)育不良，所以在這個(gè)時(shí)間一定要注意哦。

　　少年兒童時(shí)期是生長(zhǎng)發(fā)育的重要時(shí)期，如果家長(zhǎng)發(fā)現(xiàn)家中的孩子有以上缺鈣的癥狀的話，要及時(shí)為孩子補(bǔ)鈣，以免耽誤了孩子的生長(zhǎng)發(fā)育。

　　二、青壯年缺鈣的癥狀

　　青壯年缺鈣的癥狀主要表現(xiàn)為免疫能力低下;骨骼發(fā)育不良;容易蛀牙，牙齒發(fā)育不良;精神容易感到疲倦，身體容易感到疲勞，容易渾身酸痛;近視;記憶力差;精力不能集中。

　　不僅是少兒，青壯年如果營(yíng)養(yǎng)不均衡的話，也會(huì)缺鈣，那么青壯年缺鈣的表現(xiàn)有哪些呢?大家看了上述小編的介紹都有所了解了吧!

　　青壯年時(shí)期是學(xué)習(xí)和工作的一個(gè)時(shí)期，生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)后，身體內(nèi)的鈣質(zhì)開(kāi)始緩緩的流逝，如果因?yàn)槿扁}而導(dǎo)致身體機(jī)能下降，怎么能夠頂?shù)米W(xué)習(xí)以及工作帶來(lái)的壓力。所以建議有以上缺鈣的癥狀的青壯年也要注意自己鈣質(zhì)的補(bǔ)充，更加有精力的面對(duì)每一天的挑戰(zhàn)。

　　三、中老年人缺鈣的癥狀

　　中老年人作為鈣質(zhì)流逝最嚴(yán)重的一個(gè)群體，缺鈣的癥狀則更為明顯，導(dǎo)致的疾病也很多，主要表現(xiàn)為骨質(zhì)疏松，容易骨折;身高發(fā)生萎縮;骨質(zhì)增生;牙齒容易出血、脫落;高血壓，心臟病;肩周炎、關(guān)節(jié)炎;頭暈、失眠、易疲勞;早衰、性功能低下;皮膚老化、皮膚瘙癢等一系列的癥狀。

　　四、特殊人群——孕婦缺鈣的癥狀

　　孕婦因?yàn)樯砩系奶厥庑运蕴舫鰜?lái)單獨(dú)說(shuō)。孕婦缺鈣的癥狀主要表現(xiàn)為腰腿酸痛，小腿容易抽筋，下肢明顯浮腫，容易疲倦，四肢無(wú)力，骨質(zhì)疏松，骨質(zhì)軟化，高血壓，骨盆畸形，產(chǎn)后關(guān)節(jié)炎，牙齒松動(dòng)，掉牙等。

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