花菜怎么做

花菜是含有類黃酮最多的食物之一，類黃酮除了可以防止感染，還是最好的血管清理劑，能夠阻止膽固醇氧化，防止血小板凝結(jié)成塊，因而減少心臟病與中風(fēng)的危險(xiǎn)。那么，你知道花菜應(yīng)該怎么做嗎？花菜怎么做好吃呢？花菜有哪些營(yíng)養(yǎng)價(jià)值你知道嗎？下面大家就和小編一起來(lái)了解一下花菜的知識(shí)吧！

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花菜怎么做知識(shí)

　　花菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

　　類黃酮

　　菜花是含有類黃酮最多的食物之一，類黃酮除了可以防止感染，還是最好的血管清理劑，能夠阻止膽固醇氧化，防止血小板凝結(jié)成塊，因而減少心臟病與中風(fēng)的危險(xiǎn)。

　　維生素K

　　菜花富含維生素K，有些人的皮膚一旦受到小小的碰撞和傷害就會(huì)變得青一塊紫一塊的，這是因?yàn)轶w內(nèi)缺乏維生素K的緣故。補(bǔ)充的最佳途徑就是多吃菜花。

　　維生素C

　　菜花富含豐富的維生素C，含量比大白菜高4倍，不但有利于人的生長(zhǎng)發(fā)育，更重要的是能提高人體免疫功能，促進(jìn)肝臟解毒，增強(qiáng)人的體質(zhì)，增加抗病能力，提高人體機(jī)體免疫功能。尤其是在防治胃癌、乳腺癌方面效果尤佳，研究表明，患胃癌時(shí)人體血清硒的水平明顯下降，胃液中的維生素C的濃度也顯著低于正常人，而菜花不但能給人補(bǔ)充一定量的硒和維生素C，同時(shí)也能供給豐富的胡蘿卜素，起到阻止癌前病變細(xì)胞形成的作用，抑制癌腫生長(zhǎng)。

　　吲哚衍生物

　　據(jù)美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家研究，菜花內(nèi)還有多種吲哚衍生物，此化合物有降低人體內(nèi)雌激素水平的作用，可預(yù)防乳腺癌的發(fā)生。

　　蘿卜子素

　　研究表明，菜花中提取的一種酶能預(yù)防癌癥，這種物質(zhì)叫蘿卜子素，有提高致癌物解毒酶活性的作用。

　　二硫酚硫酮

　　另外菜花中還含有二硫酚硫酮，可以降低形成黑色素的酶及阻止皮膚色素斑的形成，經(jīng)常食用可滑潤(rùn)開胃，對(duì)肌膚有很好的美白效果。

　　索弗拉芬

　　菜花中含有“索弗拉芬”能刺激細(xì)胞制造對(duì)機(jī)體有益的保護(hù)酶—Ⅱ型酶。這種具有非常強(qiáng)的抗癌活性酶，可使細(xì)胞形成對(duì)抗外來(lái)致癌物侵蝕的膜，對(duì)防止多種癌癥起到積極的作用。

　　硫葡萄糖甙

　　菜花的抗癌作用，主要?dú)w功于其中含有的硫葡萄糖甙，據(jù)說(shuō)長(zhǎng)期食用可以減少乳腺癌、直腸癌及胃癌等癌癥的發(fā)病幾率。

　　抗壞血酸

　　除了抗癌以外，西蘭花還含有豐富的抗壞血酸，能增強(qiáng)肝臟的解毒能力，提高機(jī)體免疫力。而其中一定量的類黃酮物質(zhì)，則對(duì)高血壓、心臟病有調(diào)節(jié)和預(yù)防的功用。

　　纖維素

　　同時(shí)，西蘭花屬于高纖維蔬菜，能有效降低腸胃對(duì)葡萄糖的吸收，進(jìn)而降低血糖，有效控制糖尿病的病情。

　　花菜的做法

　　家常燒花菜

　　材料：花菜1棵，青椒、紅椒、蔥姜、鹽、蠔油、香油、生抽、糖、水淀粉各適量。

　　做法：將花菜掰成小塊，用淡鹽水浸泡，青紅辣椒洗凈、切成菱形塊;鍋內(nèi)油燒熱后，爆香蔥姜，倒入花菜翻炒均勻，加入蠔油、生抽、糖以及少量清水燒10分鐘左右，放入青紅辣椒和少許鹽翻炒均勻，勾入水淀粉，淋上香油即可。

　　功效：花菜中含有多種維生素、類黃酮、抗氧化劑以硫氰化物等物質(zhì)，具有清化血管、解毒肝臟的作用，將花菜和青紅辣椒同炒，做法簡(jiǎn)單，是日常保健不可多得的一道美食。

　　臘肉炒菜花

　　原料：菜花一顆，掰小塊;臘肉二兩，切片;干辣椒三個(gè)，切段;鹽、味精適量。

　　做法：鍋中放油燒至六成熱，下干辣椒段炒出香味，放入臘肉片炒約一分。將臘肉推至鍋邊，倒入用沸水焯過(guò)的菜花(如果喜歡吃脆菜花的就不用焯水)，放鹽炒兩分鐘。放味精，鏟勻后起鍋即成。

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