讓大齡女也能塑造小蠻腰的秘密(2)

  交叉式運動

  A、開始動作如同腳尖蘸地運動,不過這時要把手放到你的腦后,胳膊肘外翻。上半部身體上抬,抬起你的頭,頸和肩膀離開地面,收縮你的腹部。

  B、吸氣,同時把你的身體轉(zhuǎn)向右方,右膝蓋和左肩膀盡量靠近,伸開你的左腿以對角線的形式朝向天花板(如圖所示)。呼氣,然后換另外一側(cè)開始做。這是一組,做6組。

  踢腿運動

  A、左側(cè)身體靠在地上躺下,雙腿伸直,并緊,這樣你的身體就在同一條直線上了。用你的作胳膊肘和前臂支撐住身體,把你的肋骨抬離地面。把你的右手輕輕的放在你身前地面上以保持平衡。(如果這個動作讓你覺得不舒服,伸開你的左臂在地上,把你的頭部放在手臂上)抬起你的右腿,與髖關(guān)節(jié)同寬,彎曲你的腳,這樣你的腳趾就朝向前方了。

  B、在你踢腿的時候呼氣,把你的右腿可能的向前踢,同時數(shù)著“踢,踢”。吸氣,伸直你的腳趾,把你的腿擺回來,擺過你的左腿。這是一組,不要放低的腿做6組,然后換另外一側(cè)開始做。

  背部旋轉(zhuǎn)伸展運動

  A、趴在地上,前額放在你的手上,手掌放在地上,雙腳分開與髖關(guān)節(jié)同寬。收縮腹部。

  B、抬起你的頭部,肩膀和胸部離開地面。向右轉(zhuǎn)動你的上半部身體,背部朝向中心。換左邊重新開始做,繼續(xù)做直到你身體每側(cè)都做了6次轉(zhuǎn)動運動。

  體側(cè)屈運動

  A、用你的臀部左側(cè)坐在地上,左腿在你的身體前面彎曲,左手放在地上以支撐身體。把你的右腳平放在地上,這樣你的右腳就在你的左膝蓋前面,右膝蓋朝向天花板方向。把你的右臂放松放在右膝蓋上。

  B、收縮你的腹部,把身體壓向你的左手,抬起你的臀部離開地面。在你用左膝蓋支撐住地面的時候(如圖所示),伸直你的右腿,把你的右臂舉過你的頭頂,這樣你的右手指和你的右腳趾就在同一條直線上了。保持10到30秒鐘,回到初始位置,然后換另外一側(cè)開始做。

體操 小蠻腰 快速細(xì)腰的方法 
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