讓大齡女也能塑造小蠻腰的秘密(3)

  幫助你提臀細(xì)腰的體操

  這是在游泳的時候,一開始先學(xué)習(xí)的游泳方式,為相當(dāng)難的動作但如果不熟練的話,其它的游泳方式也是不會的。

  打水的要領(lǐng)為絕不能彎曲膝蓋,而且,并非是膝蓋動,而是從大腿的根部來動的,腳尖要放松。

  如能擅于在水面上使用,就能夠適當(dāng)?shù)氖褂眉∪?,被稱為是以游泳來美容身材的有效運動。在這里的拍打是利用地板單腳輪流做的,當(dāng)然膝蓋不能彎曲。給予下面的腳適當(dāng)?shù)拇碳ぃ隳軌蚴顾彳洝?/p>

  又,往上抬的腿被拉,一邊拉可以使它越修長,可說是一舉兩得。

  順序

  1.俯臥著休息,右腳往下,把臉稍稍抬起,把手放在臉部下面取得安定。

  2.開始時只用左腳向上踢10次左右,然后再換腳。

  次數(shù)

  少左右各十次,多三十次。

  重點

  上半身不能抬起為要領(lǐng)。

  往后踢的腳要用力。

  其它效果

  使背肌強勁,可去除背上的贅肉。

  腰會變細(xì),對提高臀部有效用。

體操 小蠻腰 快速細(xì)腰的方法 
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