15招助你降低膽固醇
辦公室白領體檢后看著過高的膽固醇,感受到心血管疾病的危險。吃降血脂藥,外加過苦行僧的生活?其實,分清好壞膽固醇,也不用遠離美食;零食,也有美味又健康的;不愛運動,就做點加快心跳的家務勞動吧!藥吃不吃,就得聽醫(yī)生的話了!體檢報告單上膽固醇含量偏高?這可是一個壞消息,膽固醇過高可能會增加患心血管疾病的風險。除了吃藥以外,保持健康的生活習慣和飲食習慣也是必須的。不過,維持心血管健康,并不等于過苦行僧的生活,只要稍加注意,你就能吃得好,還把血脂給降下去。
膽固醇,好壞要分清
要維持身體正常運轉(zhuǎn),少量的膽固醇是必須的。不過,飲食中過多的飽和脂肪酸以及膽固醇可能會提高體內(nèi)“低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C)”——也就是“壞”膽固醇的含量。低密度脂蛋白膽固醇可能會導致動脈粥樣硬化,引發(fā)心臟病。而“高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C)”——也就是“好”膽固醇,會幫助你清除血液中的“壞”膽固醇。要做到除“惡”揚“善”,得從飲食入手。
降低膽固醇,從吃開始
1、你必須注意飲食分量。對“超大份”的套餐說再見吧,它們的份量可是推薦標準的兩倍(編輯注:美國標準,美國人的飲食按份算。)吃了它們,你在長胖之余,還把膽固醇水平拉高了。
用你的手來簡單地衡量食物分量:一份肉或者魚相當于你的手掌大?。ㄊ终拼笮〉娜獾降子卸嘀啬?,參見 人人都愛高蛋白 );一份新鮮水果跟你的拳頭大小相當;而熟蔬菜、米飯或者通心粉,一份的分量跟“一捧”差不多。
2、要吃多少水果和蔬菜才算健康呢?答案是每天5-9份。蔬菜和水果中抗氧化的成分,有助于降低體內(nèi)“壞”膽固醇的含量。另一方面,多吃一點蔬菜和水果占肚子,就可以少吃一點高脂高熱的食物了。